biceps cieżar

I dzień Nogi: - przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt - unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt - wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt Grzbiet: - ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt - przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt - unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt Dzień odpoczynku. [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) /staly ciezar/ -Uginanie rak ze sztanga wasko 3 x 15/12 , staly ciezar. Środa Plecy-biceps-przedramie -Martwy ciag 4 x 12/10/8/6 ( progresja) -Podciaganie na drazku w szerokim 4x max -Sciagnie na maszynie 3x 12/10/8 (progresja) -Wiosłowanie sztanga 3x12/10/8 [...]

[...] francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Dociagane sztangi do klaty 4x 10 3. I TU PROSZE O JAKAS PORADE CO JESZCZE MOGLBYM [...]

[...] dosc dobra (Z uzyciem odzywek - Gainera i Bialkowej). Po treningu biore glukoze. Teraz ulozylem sobie trening dzielony na mase. Prosze o ocene : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: [...]

dopiero zaczynam ćwiczyć i niewiem czy mam dobry plan do ćwiczeń bardzo prosze o korekty i porady. o to plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 -leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 5x12 Biceps: -siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 -stojąc,uginanie ramion [...]

Mam 16 lat 180cm wzrostu, waże 72kg, cwicze 2 miesiące, mam ułożoną diete. Robie teraz trening na mase i ćwicze według tego planu. Prosze o jego ocene i ew. propozycje. PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 [...]

Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]

[...] (4-8 ruchów) - dipsy 3 serie (5-10 ruchów) - podciąganie podchwyt 3 serie (5-10 ruchów) - wznosy w bok w oparciu o ławkę w superserii z facepullem na tył barku (4 serie) - biceps uginanie hantli siedząc na pochylonej ławce w superserii z tricepsem prostowanie hantli leżąc na ławce skośnej (3 serie) - biceps uginanie młotkowe hantli siedząc w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 72 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Pierwszy Dzien Klata/Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(12-8) Progresja -Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) Stały Ciężar -Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Stały Ciężar Triceps: -Prostowanie ramion ze sztangielką 4x(12-8) Stały Ciężar -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

Wiek 19lat ; Staż 4mies. ; 188cm przy 77kg ; Cel - Masa Poniedziałek : KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4 x10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 3-4 x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

I dzień Nogi: - przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt - unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt - wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt Grzbiet: - ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt - przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt - unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt Dzień [...]

[...] 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2.wyciag do brzucha 4x(12-8) / progresja ciezaru/ 3. wyciag za kark 3x (12-8) [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej rozpiski treningu , którą zrobiłem sam korzystając z różnych postów :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu -piwnica , hantelki, sztanga, wyciag gorny, maszyna do prostowania [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. podciaganie konca sztangi 4x (12 - 8) progresja ciezaru/ 2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) [...]