biceps cieżar

Piekielny killer na biceps, a dokładniej głowę krótką bicepsów, stare zapomniane Drag Curl:-) Ideał to uwypuklenia szczytu bicepsów, ciężar mały, a daje nieźle popalić Założenia: ciągniemy sztangę odwodząc łokcie w tył, do samej góry, czysta praca bicepsów prezentuje sam Vincent Gironda, i Radek Słodkiewicz:-) [...]

Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]

[...] francuskie sztnagi 12/10/8 PROG ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki 10x 8x 8x (na każdą ręke) brzuszki max max max II dzień treningowy Plecy + biceps + przedramię podciąganie na drażku max max max podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12x 10x 8x 6x wiosłowanie hantli 12//10/8 martwy ciąg 10x 8x 6x sztanga [...]

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10 Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15albo brama, albo rozpietki Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10do linii uszu, nie ma sensu niżej - możesz złapać kontuzje Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w [...]

brzuch ok prysiady ok. pompki wioslowanie hantla unoszenie tulowanie w leeniu na brzuchu wyciskanie hantelek uginanie ramienia na biceps i na tric albo francuskie albo te pompki wspiecia na palce na jednej modze , ciezar w rece po stronie nogi na ktorej cwiczysz uginanie nadgarstka z hantlem Dwa ostatnie cwiczenia rob a pocujesz pieczenie miesni, [...]

[...] i teraz od marca trzymam ją dalej. Wychodzi mi 560kcal białka, ok 800kcal tłuszczy i ok 1300kcal węgli. Trenuje 3 razy w tygodniu typowy zestaw na mase (poniedziałek klatka biceps, środa plecy triceps, piątek barki nogi). Ćwiczę tym systemem prawie systematycznie od dwóch lat. CO prawda osiągi wiele sie nie zmieniły bo na początku zmieniałem [...]

Wracając do dziennika... Wczoraj za różowo nie było... WL 70/6 90/5 110/4 130/3 147.5/2 162.5/1/1 140/4/4 Skos głową w górę (chwyt 81cm) 60/6 80/6 90/6/6 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/2 140/2 150/2 160/2 Biceps metoda 21 3 serie Przedramiona Raz że chyba czwartkowy trening odbił się na mocy (to co zrobiłem było bez sensu i siły nie [...]

[...] dwójki, jeśli jej nie było - dowolna oparta o ciężar ciała+ czyli choćby ten żuraw/ hyperextension/ reverse hyper Nieobowiązkowe asysty face pull/ czworoboczny (np. ***)/ biceps 2 x 10+ Brzucha sam nie robię (złożone w pasie mi dają wystarczająco popalić), ale poleciłbym ab wheel, jeśli nie masz skłonności do przepuklin WZGLĘDNIE ZAMIENNIE Z [...]

poniedziałek biceps+triceps -oburącz wyciąg dolny + pompki na poręczach (15-10-5) -modlitewnik gryf łamany + wyprosty ramion na wyciagu (nadchwyt) (15-10-5) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc+ wyprosty jednorącz w opadzie (15-10-5) wtorek plecy + brzuch -podciaganie podchwyt (15-10-5) + skłony w lezeniu płasko (max) -wiosłowanie na wyciagu [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] progresje i dowieszaj ciezary-uwierz-triceps lubi duze ciezary. Nie koniecznie musisz robic caly rom.Wystarczy forma docisku 1/2-niema potrzeby aktywowania klatki. biceps-1-uginanie-ok ale z prostym gryfem.Pozniej daj jakies uginania z hantlami.mlotkowe lub supinacja-do wyboru.Na koniec izolacje -w tym wypadku ;uginanie w oparciu o [...]

nogi , przedramie , brzuch , tez wypada cwiczyc Wedlug mnie nie ma sensu sie rozdrabniac na przod i tyl barkow katuj sie 3 razy w tygodniu . pon Klata + biceps , sr plecy tric , piatek nogi bic , i oczywiscie dokladaj brzuszki itp . duze partie 18 seri + rozgrzewka na male 9 seri + rozgrzewka , cwiczenia widze ze znasz to sobie je sam dobierzesz i [...]

[...] Uchwytem młotkowym 3s 10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3s 10-8-8 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3s 10-8-8 Wcześniej w bicepsie robiłem 4ćwiczenia po 4seria systemem 10-10-8-8 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. 10-10-8-8 -Wznosy ramion bokiem 4s 10-10-8-8 -Unoszenie sztangi [...]

[...] słaby czy lekki. Atakujesz nogi pod jednym tylko katem, do tego nie ma najwazniejszego cwiczenia - przysiadow (nie tylko dla nog, to cwiczenie dla calego ciala). Dlaczego na biceps wykonujesz 4 cwiczenia, przeciez to tak malutki miesien, a na uda jedno? Nie cwiczysz dwugłowych, na lydki przydalyby się 2 cwiczenia, by (jak poprzednio) zaatakowac [...]

No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]

Pierwsze 2 miechy cwiczylem fbw potem split, wrzuce wieczorem. Cieżary max podam. Ławeczka płaska - 2 tyg temu max 85kg, w serii robie przewaznie 12-10 powtorzen i wyglada to tak 50x12/55x12/60x10/60x10-8 . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie [...]

[...] do większych. Na klate podobnie tak za 30 kg żeby zrobić te kilka powtórzeń. Tylko jest jeszcze jedno pytanie. Czy mógłby ktoś napisać mi plan w jaki dzień mam ćwiczyć biceps czy hantle ? Nie znam się na tym więc poproszę 1) W jakich dniach ćwiczyć 2) W jakich dniach odpoczynek 3) Jakie robić ćwiczenia ???? ( zapewne będę robić tak jak up [...]

[...] już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i czwartek. Mam nadzieję, że tym razem będzie okej. Mój trening bicepsu, dla przykładu [...]