biceps cieżar

Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie! Zdecydowałam się na prowadzenie bloga, ponieważ mam nadzieję, że: *dostanę tu wsparcie *dobre rady *obniżę swój bf jak tylko się da :) Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a w dalszej kolejności ładna, sportowa sylwetka. Dane: Wiek: 19 Wzrost: 173-174 cm Waga: 76 kg Poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. (Wiadra z piaskiem) * 5litrowe baniaki > Rozpiętki Niby to domowa siłownia , ale jestem przekonany , [...]

[...] 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 staly ciezar Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4x 8 martwy ciąg 4x 12 10 8 6 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 [...]

[...] wznosy nóg 3 x 10 + sit-ups - ręce dotykają podłogi z tyłu głowy i między nogami 3 x 20 5. martwy ciąg z hantlami - 3 x 12 6. 1 ćwiczenie na barki (różnie) 7. 1 ćwiczenie na biceps (różnie) 20-30 min INTERWAŁY na bieżni Co mógłbym w nim zmienić/dodać/odjąć. Chciałbym się jeszcze ze 3 tygodnie poredukować, aby zgubić resztkę fatu z dolnych partii [...]

[...] 5. Unoszenie nóg do drążka 3x10 6. Skłony w leżeniu płasko 3x12 7. ”SPINANIE”/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 8. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x15 SOBOTA (biceps + triceps) 1. Wyciskanie fracuskie siedząc 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 2. Wycisk wąsko w docisku 4x10-10-8-8/6 (progresja co seria) 3. Prostowanie ramion na [...]

Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] po 10 powtórzeń. Podciąganie 3-5serii po x powtórzeń. (1-6) ( z czasem dodam ciężar) Pompki na poręczach 3 serie po x powtórzeń (1-6) ( z czasem dodam ciężar) Ewentualnie biceps dodatkowo 1 hantlem po 10 powtórzeń druga ręka za plecami. 2 serie. Brzuch metodą "Pavel Tsatsouline" powolne opuszczanie nóg 3 serie po 5 powtórzeń 3 serie skrętów z [...]

[...] bf 20 %, cel treningowy zdobycie masy ( rozbudowanie ramion i mięśni obręczy barkowej, ponieważ "góra" jest za mała w porównaniu z "dołem" zwłaszcza ramiona). Moje wymiary: biceps - 39 przedramie - 30 klatka pierś. - 118 brzuch - 95 udo - 62 łydka - 41 Poprzedni plan: poniedziałek klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 4x12 - wyciskanie na [...]

[...] Czw Podciąganie (różne chwyty i szerokości) 5xmax (nie mam na czym sobie ciężaru zawiesić B) ) MC sumo 5x5 Wiosło (różne chwyty i szerokości) 5x10 Szrugs 5x10 Uginanie biceps 3x10 Front siady/Klasyki/Prostowanie 5x10 (zależnie od tego jak mocno czuje nogi po innym wysiłku niż siłownia) Wspięcia 5x50 Wt & Pt Ława 5x10 Poręcze 5xmax [...]

[...] zamysł. Przysiady 10,8,8,6x4 (myślę o wplecieniu 5x5 większy ciężar) Wyciskanie Leżąc 10,8,8,6x4 Wiosłowanie 10x4 Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 3x10 Uginanie sztangi biceps(myśle nad zamianą na podciąganie) 3x8 Tric wyciskanie wąsko 3x8 Allahy 3x8 + mobility, core TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 10,8,8,6x4 (też tu myśle nad 5x5) [...]

witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : bez dobrej michy, nie ma masy. :D jest ew. braki uzupełniam białkiem. Przeciwskazania medyczne : imo brak. [...]

[...] 1.Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 2.Przysiady wykroczne 4x (8-15) 3.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x max piątek - wolne sobota - biceps+ triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 1.Wyciskanie wąsko na [...]

Witam, przeczytałem wszystkie tematy dotyczące odżywiania itd, jednak wciąż nie jestem w stanie sam sobie ułożyć diety z tego względu że chodze na siłownie (ćwiczę barki, biceps, triceps, plecy, klatke) i nie wiem czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o [...]

[...] 10x35kg, 13x30kg, 16x20kg, 16x20 kg (Jeżeli chodzi o wagę to jest to założone przeze mnie obciążenie, gdyż na odważnikach nie ma napisanej wagi.) Maszyna wyciąg dolny biceps, chwyt żołnierski 16x20kg, 12x35 kg, 10x35kg, 12x30kg, 12x30kg(Jeżeli chodzi o wagę to jest to założone przeze mnie obciążenie, gdyż na odważnikach nie ma napisanej [...]

czesc , ćwicze 15 miesięcy poprawnie i teraz zaczynam plan na siłe zalezy mi na sile KLATY ;] więc już go piszę : 1 dzien Klata/Triceps ćwiczenie serie wyciskanie na prostej 6/4/2/1/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(-) 6/4/2/ciezar z 1 serii i max wyciskanie skos(+) 6/4/2/ciezar z 1 [...]

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]

Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]

[...] na bramie ( na 1 slupku) siadam przy 1 slupku, lapie obiema rekami za dopasowany przeze mnie uchwyt i podciagam do siebie. 9 seri po 10 powtorzen. 3x10 3x10 3x10 3 dzien biceps i triceps biceps. na bramie 4x10 (np. srria 5 zakladam 35kg robie 10 powtorzen, 25kg 10powtorzen 15 kg 10 potworzen tak wyglada 1 seria) potem na lamanym gryfie 4x10 [...]