Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]
Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]
[...] jak i progres siłowy. Następnie przeszedłem na Split sądząc , że na FBW nie zrobie masy i jest to trening typowo dla początkujących. Ćwiczyłem typowo 3x w tygodniu Klatka+biceps , Plecy+triceps , Nogi+barki. Przy takim podziale często zdarzało się tak iż 3 trening był pomijany ciężko było zachować ciągłość przerwy pomiędzy treningami wydawały [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie 6dniowego planu treningowego, znalazłem go gdzieś na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 [...]
[...] wzrost wagi,siły i hmm, twardości mięsni :) Tu pytanie : czemu mogę podnosić coraz większe ciężary w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe (klatka, grzbiet), a np. na biceps czy barki używam ciągle tych samych ? Co do diety, to jem więcej, zwłaszcza produktów zawierających dużo białka. Myślę o rozpoczęciu treningu masowego (po zakończeniu [...]
cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]
[...] pierwszym treninu wycisnalem ok. 30 kg . Cwiczylem glownie w soboty i niedziele, byly to treningi samego wyciskania i troche pomachania sztangielką ( ze niby mialo byc na biceps). Pod koniec 2 klasy gim znowu sie zaczelo. Dostałem dwie szare, 5-kilowe hantelki i codziennie po meczach Euro 2004 waliłem seryjkę po 50 powtorzen uginania na bicola [...]
[...] 12 12 10 8 Ławka płaska ławka płaska uchwyt wązki 14.12.10.8 progress Plecy z biceps,Klatka,Barki triceps. Tak to wygląda chcem sie dowiedziec czy to dobry plan jesli możecie dajcie odpowiedz bo nie wiem czy warto cos takiego robic cięzar jest [...]
[...] zasad treningowych tego systemu bo jest to w poscie do ktorego link wkleilem...podam jedynie mooj rozklad treningoow: I trening: klatka + plecy grubosc + plecy szerokosc + biceps + triceps + przedramie...wszystko robie maxymalnym ciezarem na ok 8 powtoorzen...poprzedam serie 'na maxa' 3-4 rozgrzewkowymi seriami z progresja zeby napompowac [...]
[...] z innym planem. Do tej pory przewaznie robilem FBW i 2,3 razy Push Pull. Szukam treningu gdzie bede mogl wprowadzic priorytety, mam pewne dysproporcje: 1. Za maly biceps, nie wiem czy za ostro go katuje, czy za slabo, ale sie zmiejszyl i ogolnie lapy do poprawy. 2. Rozbudowa gory klatki. Obecnie mam za bardzo rozwiniety dol i zle to [...]
[...] kacl BTW 30/20/50% Ćwiczenia od dzisiaj mam nowy plan treningowy, poprzedni przez był rozruchowy Centymetry waga: 64 łydka: 37,5 cm udo:55cm biodra:94 cm talia:81 cm biceps:29,5 cm ----------------------------------------------------------------- dzisiajsza dieta : wstałam przed 11 tą: śniadnie: owsiane, jaja, jabłko, jogurt (lacuszki [...]
[...] czy wiecie o co chociaz ale chociaz mniejwiecej (3x20) na kazda strone - wiszac unoszenie nog prostych (3x10) - lezac na ziemi nogi na laweczcce brzuszki (3x20) Dzień 2 - biceps, nogi (brzuch) - uginanie ramion ze szangą (6x10) - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym(6x10) 10-12kg - cwiczenie na bramie trzymajac dwa sznurki uginanie [...]
jak (bespiecznie) zwiększyć wynik w przysiadzie. przysady ze sztangą są podstawowym ćwiczeniem świadczącym o sile człowieka. siła to mocne uda i mocny krzyż - nie klata i biceps ! nie chodzisz na rękach tylko na nogach - od tego jak silnie "stoisz " na ziemi zalezy twoja siła. ( moja wynosi 270kg) oto trening: rozgrzewka ciężar dobieramy tak by z [...]