biceps cieżar

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]

[...] ciężar Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 Francuskie wyciskanie/ew pompki na poręczach 4x12 /ew max Jeżeli chcesz skupić się na bicepsie i tricepsie to możesz ćwiczyć je w osobny dzien III dzień - przerwa IV dzień: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6 PROG Wyciskanie na skosie [...]

Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]

Wczoraj wleciało coś na kształt fbw, ciężar wciąż nie ten, ale już go trochę zwiększylem, brzuch się już prawie zagoił, jeszcze lekka opuchlizna jest, myśle 5-6 dni i już można działać %-) Klata: 1) Klata hantle 30kg 4x12 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 3x5 95kg 1x5 95kg (+ 5kg) 1x5 100kg Przysiady 1x5 100kg 2x5 95kg 1x5 90kg 1x5 85kg (+5kg) Wiosło sztangą 75kg 4x8 (Tutaj progres nie idzie więc zmniejszyłem ciężar i lecę jeszcze raz do góry) Wyciskanie barki 4x8 30kg (+2 powtórzenia w każdej serii) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 75kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 4x10 [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 3x5 100kg Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg Wiosło sztangą 2x6 80kg 80kg 2x6 (+5kg w 2 seriach) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x12 30kg (+2 powtórzenie) 1x11 30kg (+1 powtórzenie) - tutaj nie mogłem kg, nie było asekuarcji, a ciężar dla mnie oporny na [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8kg5 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg Francuz hantem 4x11 40kg (+1 powt. w ost. serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Barki + Nogi - W tym tygodniu ciężar utrzymał się w miejscu Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 [...]

Poniedziałek : Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 22 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;14 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 ; 2x80kg x10 ;1x12 80 (+2powt.) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+1 powt.) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 1x12 125g 3x12 [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Wtirek Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg [...]

Sobota : Siła 2/2 Klata (siła spadła) 120x5 ; 120 x4 ; 115 2x5 Wiosłowanie 100 x6 105 x 6 100x6 100x7 Biceps 18kg 4x8 Cardio 30min Worek Niedziela Przysiad 4x7 115kg Bułgarski (trochę się bawie póki co) Wypychanie nóg 130kg 6x20 Wyprosty 4x65 Wykroki 3x12 14kg Łydy Cardio 30min Interwały 10min Worek 4x2min Tamten tydzień (7x30min [...]

Poniedziałek : 1) BARKI+TRICEPS + brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 85x 11 (+5) ; 80x 12] -Unoszenie wzdłuż 3x8-12 60x9(+1powt)] -Wznosy 3x8-12 x9 (+1p) ; 12x12;12x12] -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min [...]

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]

SIŁA - PIĄTEK -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125kg 3) 1x5 125kg 4) 1x4 130kg (+1powt) - Fajnie, że w tydzień doszło tutaj całe powtórzenie, ciężar jest ciężki już dla mnie, ale satysfakcjonujący :D, u naturala nie ma innej drogi, niż nap*****lać ciężarami poważnymi %-) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 40kg x6 3) [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 127.5 kg A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 30kg x5 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale [...]

[...] 8 x12 7.5 x12 5) Triceps prostowanie -105lbs x12 -105lbs x12 6) Francuz wyciąg -95lbs x12 -85lbs x15 7) Prostowanie ramienia w oparciu -12.5kg x15 -15kg x12 8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny -85lbs x15 -85lbs x15 -85lbs x12 -95bs x10 9) Wood chopper -25kg x8 -20kg x10 -20kg x10 10) Wznosy nóg do klatki piersiowej [...]

30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]

[...] 150g- 160kg + ok.70kg (Wiem troche slaby jestem,ale juz mam podobne wyniki Ci co waza o 15kg wiecej...) To co podalem w lutym bylo troche mozna powiedziec oszukane biceps wtedy byl na pompie(teraz 28cm bez pompy) A w ciezar w liczalem sztange nie wiedzialem czy dodawac czy nie moi znajomi zawsze liczyli ze sztanga i.... Teraz w seri [...]

[...] profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale co dla ciebie znaczy szeroko? np w stosunku do barków Aaa profil nie jest [...]