biceps cieżar

[...] podziałem: CO MYŚLICIE O TRENINOWANIU GRUP ANTYGONISTYCZNYCH (NIE PAMIĘTAM CZY DOBRA NAZWA...), A PLA CHCE ROZPLANOWAĆ TAK: Pon: Klatka + plecy Śr: ramiona (triceps + biceps) Pt: Nogi + brzuch Sobota: Barki "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

[...] 30 km na rowerze I trening dzień 2; niedokończony:-( w sposób planowany, można powiedzieć, bo od razu wiedziałam, że mam za mało czasu. Dokończenie będzie dzisiaj (biceps i triceps) po treningu dzień 3. Po raz pierwszy udało mi się w sposób odczuwalny zwiększyć ciężar, jakie to było przyjemne=motywujące. Ćwiczyłam na siłowni w pracy i [...]

[...] ciężar poczułem na dobrą sprawę dopiero w ostatniej serii tyle że w wykonaniu tego ćwiczenia bardziej przeszkadzałą mi wrzynająca się w bolące uda ławka niż ciężar %-) biceps 1 seria na lajcie za mocno zaniżyłem ciężar ale żeby nie było za kolorowo to 2 kolejne zrobiłem drag curl, tu już było ładnie czuć te 25kg Szama [...]

W przedświąteczny piątek udało nam się wypuścić przygotowaną dawno temu maszynę na biceps i triceps ( na wolny ciężar ). MASZYNA NA BICEPS I TRICEPS ( wolny ciężar ) / MP-U026 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-biceps-i-triceps-wolny-ciezar-mp-u026.html

chyba czegoś nie rozumiesz .... split 4 dni ... nie ma tam takiego planu. skleiłem z paru planów coś takiego z położeniem większego nacisku na klatkę piersiową Co o tym sądzicie ? Niedziela - KLATKA KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, [...]

[...] stały cieżar X10 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT biceps 1.uginanie ze sztangą 4 serie PROGRESJA 12,10,8,8 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. WTOREK nogi Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

Pon: Dzis poczulem duzy przyrost sily Nogi staly ciezar Przysiad 3s 54 po 15 powtorzen pozlo nie najgorzej Uginanie nog lezac 2s 45 kg 15 powtorzen tu juz ciezko bylo przy ostanich powtorzeniach Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s tutaj pierwsza seria poszla ladnie druga juz tylko 11 powtrozen Klatka:staly ciezar -Skos [...]

[...] lewym mi taka pozioma żyłka się pojawia . Na klacie najlepsze zakwasy mam po tym siłowym treningu. W tamtym tygodniu trzymały mnie strasznie długo! Ale mimo 'narzekania' na biceps zakwasiki są... Chociaż tym razem już minimalne (no ale to w końcu 6tydzień tego treningu). Także koledzy Moc jest Klata ładnie puchnie i wypycha się do przodu. [...]

[...] NA PALCE STOJĄC 3 X 15-12 Śr/Sob: PLECY; PODCIAGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI/WĄSKO/ 3 X 12-6 WIOSŁOWANIE HANTELKA JEDNORĄCZ 3 X 10-6 MARTWY CIĄG 3-4 X 15-8 SZRUGSY 2 X 10-8 biceps 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 3. Uginanie ramienia opartego o kolano 3x10 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę nachwytem [...]

ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. [...]

[...] bolą-jak nigdy, widzę że technika kuleje, może słabszy dzień? Jadę dalej! Po koniec 3 serii, okazało się że za dużo nawaliłem ciężaru o 5kg ,no masakra xD Reszta ćwiczeń na biceps poszła poprawnie, bez większy niuansów, a na koniec trening zrobiłem sobie jedną seryjkę z dropem na wyciągu górnym ! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg [...]

[...] UCHWYTEM 4.Francuski wyciskanie 4 X - staly ciezar. ----->albo wywal jedno cwiczenie albo zmiejsz ilosc serii wszedzie do 3 jest za duzo Wtorek - W O L N E Sroda Plecy +biceps Plecy 1Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie max 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Piątek 11.05.2012 "Banan Power!!" Dzis weszlo dobre sniadanie, potem ryz z kura i na zajecia... Po zajeciach na szybkiego zjadlem banana i na trening. Przysiad Olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 60kg x 8 Siad dzisiaj dobrze wchodzil i jestem dosyc zadowolony :-)) Oby juz szlo do przodu :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: [...]

[...] tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN biceps, triceps + łydka + brzuch WT Nogi itd... %-) po kazdym siłowym 50g carbo 50g hydrolizatu i 45-60min cardio, godzine po posiłek 50g ryżu, 200g kury, 15gr orzechów [...]

[...] prostowniki, dwójki, przywodziciele a czwórki coś tam pracują ale bez szału. Czy zatem robić je czy nie skoro nie czujemy? siady są ćwiczeniem ogólnym, można rozbudowac biceps bez klasycznego uginania ze sztangą? można. Więc nogi bez siadów atg też zbudujemy, tylko trzeba odpowiednio dobrać i wykonać ćwiczenia. Sam siady traktuje bardziej [...]

[...] 12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 2. Prostowanie w oparciu u ławke 3x 12 3. Pompki w podporze tyłem 3x max Środa - wolne Czwartek - Klata, biceps, przedramie-wywal bo sie przetrenujesz Piatek - Barki, nogi zrob najpierw nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi siedzac [...]

11.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 6, 80 kg x 10, 65 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 1x6-9, 1x9-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 13, 25 kg x 12, 15 kg x 16 4. Rozpietki [...]

[...] ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba powtórzen mnie wykańczała i ogólnie + Plecy:zawsze po każdym treningiu czułem pompe i napewno plecy sie bardzo poprawiły biceps:zawsze pompa po kazdym treningu ogólnie +napewno poprawe zauwżyłem triceps:to samo co biceps 10powt masa-prawie nic nie wzrosla siła-pogres był napewno [...]

[...] jeszcze nie robiłam to będzie wychodzić niestety tak kiepsko jak dzisiaj :-| bo trzeba ucelować ten maksymalny ciężar do tej ilości powtórzeń.Dzisiaj najlepiej wyszedł biceps. wczoraj było trochę lepiej bo tylko tego gobleta nie znałam a inne już kiedyś tam robiłam. Dzisiaj znałam wiosłowanie ale zawsze robiłam 10kg i powtórzenia [...]

[...] barki triceps plecy szerokosc plecy grubosc tutaj ze wzgledu bezpieczenstwa nie cwiczy sie do upadku ale wykonuje sie dwie serie 1-6 do 9 powtorzen druga 9 do 12 trening b biceps przedramie lydka dwuglowy czworoglowy Ogolnie zaleca sie wybranie dwoch cwiczen roznych wiec mamy 1 a 1 b 2 a 2 b Zmiana cwiczen dokonuje sie gdy nie udaje sie juz [...]