Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]
Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Klatka : Suwnica ławka pozioma 7x7 (57 kg) (po każdej serii podnoszenia sztangi odrazu obrót, nogi na sztangę i 30 brzuszków z rękami skrzyżowanymi na klatce) Ławeczka skośna 7 x 7 (45 kg) Przenoszenie hantla na ławeczce poziomej 4x20 (15kg) Rozpiętki na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami [...]
Środa Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciągnąłem wnioski :) Faktycznie, ten biceps jest przeładowany, usunę ostatnie ćwiczenie. Zostaną wtedy 2 ćwiczenia na biceps i 1 na przedramię. Zmniejszyłem liczbęserii o 1, zmniejszyłem liczbę powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar aby był progres. Bez ostatniego ćwiczenia na biceps zrobił w poniedziałek cały trening. Dzisiaj jest środa i [...]
[...] po 3 seriach takim submaksymalnym ciężarem robić jedno powtórzenie maksymalnym ciężarem - poddajcie ten pomysł ocenie czy to korzystne czy nie CZWARTEK- SIŁOWNIA SZKOLNA biceps - 26 powtórzeń - ta sama zasada w tym 13 powtórzeń podchwytem - kciuki na zewnątrz i 13 chwytem młotkowym - kciuki do wewnątrz triceps - 28 powtórzeń - ta sama zasada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]
[...] na maszynie - unoszenie sztangietek na skosie - szrugsy - ściąganie sznura z wyciągu górnego albo wyciskanie francuskie w zależności od zajętości sprzętu - wyciskanie na biceps - unoszenie tułowia - unoszenie nóg w zwisie - brzuszki na skosie 7x7x7 z progresem - unoszenie nóg siedząc - podciąganie nóg leżąc - wspięcia na palce Rozkład serii [...]
16.12.2008r no no... troche rano sie spieszyłem, wiec dużo nie wciąłem, ale powoli staram się wracać do normalnej michy, więc dietke też bede wypisywał. znam wszystkie zasady odżywiania, jeżeli zjadłem za mało, to tylko dlatego, że nie dałem rady więcej, ale wszystkie rady mile widziane. ----------- dieta: 1) kanapki z serem białym 2) kanapki z [...]
[...] jednorącz, ale do bica mi nie pasowały. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 15 x 10kg (największa sztangielka lita) Starałem się jak najmocniej wyizolować biceps i go spompować, ale ciężar za mały nawet w takim celu, dlatego po dwóch seriach zrobiłem ciężkie uginanie ramion ze sztangą - 8 powtórzeń, 2 ostatnie wymuszone. [...]
Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]
[...] / daj mlotkowe 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchywt 3 x 15(10kg) /wywal BRZUCH: -brzuszki 3 x 30 /jw , dowolnosc Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Poprawilem ilosc serii wiec jest tak jak gadasz , na male partie bylo przeladowane. Zdaje mi sie ze na plecy powinienem [...]
[...] Dziś dziennik diet coś szwankuje, to nie wkleje obrazka Kurczak 400g Ryż 200g Płatki 200g Ziemniaki 300g Mleko 1000g Białko, winogrona, ogórki makaron WRAŻENIA Świetna pompa na klatce i bicepsie najlepsza jak do tej pory :) MOTYWATOR NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=dBAWisOx_Fw&feature=channel_video_title I jutro do szkoły :P