biceps cieżar

[...] sile, wymuszane. wlasnie ostatnie 1-2 serie jade juz tak byle dojechac do tych 8-10. cwiczac tak zaobserwowalem wzrost sily. "wymiary" tez rosna, i to chyba niezle. przez nieco ponad 2 miechy biceps 3-4cm, klata 5-6, pas 2cm:/ waga +2,5kg. zmniejszylbys ciezar? zredukowal powtorzenia? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-27 19:36:51

mniejwiecej tak to widze: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Barki: 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-12 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3) Unoszenie ramion w opadzie [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps ok Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 (PC) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/6 (SC) Rozpiętki - 12/12/12 (SC) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 (PC) ok Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 10/10/10 (SC) Uginanie przedramienia ze [...]

[...] by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny [...]

Przy wyciskaniu sztangi muszę niżej opuszczać, bo teraz czuje barki... waga: 81kg czyli skacze ciągle...bicek spompowany masakrycznie... Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplinacja 12x16 10x18 8x20 6x22 12x18 10x20 8x22 6x24 wl 45st 12x43 10x53 8x58 6x63 12x45 10x55 8x60 6x65 zmniejszyć ciężar . Opuszczać do linii sutków. [...]

Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplinacja 12x16 10x18 8x20 6x22 12x18 10x20 8x22 6x24 12x20 10x22 8x24 6x28 wl 45st 12x43 10x53 8x58 6x63 12x45 10x55 8x60 6x65 zmniejszyć ciężar . Opuszczać do linii sutków. 12x43 10x53 8x63 6x73 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10xcc 8xcc 8xcc [...]

[...] seria 11kg, druga 13, trzecia 15 kg, powtorzenia odpowiednio 15,14,13), - pozniej wyciskanie 11 kg na siedząco spod ucha nad głowe 3x15 na kazda reke. na koniec cwicze biceps, podnoszenie 9 kg z łokciem opartym o udo, 3x15. Trening ten jest zrobiony tak zebym mogl go wykonywac w domowych warunkach, nie mam innej mozliwosci. moze jest [...]

[...] być 5x5 ale chcę sprawdzić. 3. Czy w tym planie nie ma przypadkiem zbyt małej ilości ćwiczeń na triceps? W drugim dniu jest tylko jedno ćwiczenie, więcej jest nawet na biceps, a trik to w końcu 66% ręki 4. Czy warto po miesiącu, półtorej przygotowania sięgnąć na tym systemie po kreatynę dla zwiększenia efektów? 5. Co mogę zmienić w treningu [...]

[...] to jest dla mnie, spokojnie wykonyje po 12 powtórzeń na bica, i sztanga sam robiłem jest spawana(ciężar jest przyspawany na stałe tylko mogę dokładać nie ujmować) i ćwicze nią biceps, nią zrobie max 6-7 powtórzeń. Pisałem tam że pompki 12 powtórzeń bo chciałem ten plan ukierunkowac na mase ale spokojnie jak szybko robie pompki to zrobie ze 40.

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p* -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 10p 2 serie wystarczą Środa: (grzbiet+biceps) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 5s 10p 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5s 10p* 3 serie -"MARTWY CIĄG" NA [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

tak bardziej dokładnie to moj plan wyglada tak ... Wtorek: Klata http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Biceps jak napisałem wczesniej. Czwartek: Plecy: Podciąganie na drązku nadchwytem 12 10 +10kg 8 +20kg (ciezar ktory dzwigam ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 [...]

Można np. na biceps zejść do 6 powtórzeń ale za to zwiększyć ciężar?

[...] wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 52kg, ostatnie powótrzenia lekko szarpane - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg kondycha u mnie szwankuje, niedługo dołączam rower bo przy mojej astmie bieganie nie wskazane [...]

[...] stojakow) 60kg - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: unoszenie tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą - wioslowanie 4 x 8 56kg - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg Trening na plus, w kazdym cwiczeniu(oprocz bicepsu) mam lekki zapas, ale z treningu na trening bede [...]

[...] sens tego, ale nie powiedziałeś nic o tym planie, dla kogo ma on być, co jest celem ćwiczącego - wtedy łatwiej byłoby coś o tym powiedzieć, reszta może być, - triceps ok, - biceps ok, wstępne zmęczenie sztangielkami to dobra metoda - próbowałem - na łydki 6 serii to max, jeśli trening jest dla kogoś z dużym stażem i słabo rosnącymi łydkami [...]

[...] żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) Po drugie więcej serii do ćwiczeń po 3 wszędzie I po trzecie dopasuj ciężar żebyś mógł zrobić tylko 8 [...]

dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]

Ułożyłem coś takiego, pomóżcie troche przerobic. Nie wiem jeszcze ile seri i powtórzeż, ma to być oczywiście trening na mase Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps - [...]

[...] cwiczenia zawsze robimy jako pierwsze!),chyba,ze kierujesz sie jakims priorytetem?to moja ulubiona czesc:ktos mlody,o malym stazu pyta sie na forum o jakies specjale cwiczenia,programy,bo ma slaby np.biceps-odpowiedz jest jedna:TWOJE CALE CIALO JEST SLABE!...czyli aplikujesz sobie priorytet na cale cialo-czytaj stosujesz normalny trening.