biceps cieżar

Więc tak wyglądał mój ostatni trening : 1.klatka + biceps klatka: wyciskanie płasko 4 ( 8,8,6,6) wąsko 2 wyciskanie skos 4 (8,8,6,6) rozpiętki 4 od czasu do czasu 2 wyciskania płasko sztangielkami 2 (8,8) biceps: uginanie sztangi łamanej 4 (8,8,6,6) uginanie sztangielek młotkowo i obrót nadgarstka 4 (8,8,6,6) uginanie sztangi płaskiej [...]

[...] dodatkowe powtórzenia, ale i tak łatwo nie było. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s gryf łamany+5/+7,5/+10x10 12,5/gryf łamany+10/gryf łamany+10 Równam ciężar na biceps i triceps, bardziej dzisiaj pilnowałam techniki i napięcia, trochę wolniej opuszczałam. +20min bieżnia: 10min-10km/h, 5min-10,5km/h, 4min-11km/h, ostatnia minuta [...]

[...] będzie tylko to co ma być w jadłospisie. Dzisiaj mam dzień bez treningowy, tak więc odpoczywam i 'ładuję akumulatorki'. Jutro już czeka mnie pierwszy trening ciężki. Klata biceps i przedramiona, oraz brzuch bo mi się przybrało... Na szczęście to sama woda więc do końca tygodnia myślę, że wrócę do normy. Przyjąłem, że do końca tego roku [...]

[...] wąskim podchwytem 3 serie po 5 powtórzeń Trening dobry, robiony na głodzie ale siadł wg. mnie fajnie. W 5 ćwiczeniu w ostatniej serii zmniejszyłem ciężar żeby dopompować biceps, udało mi się 20 powtórzeń zrobić, dalej mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Natomiast w 1 ćwiczeniu zrobiłem tylko 60kg na jedną serię ponieważ ostatnio wszedłem na 55 i [...]

[...] w 5 tygodniu dojdę do swoich maxów dla 5 powtórzeń (będę dodawał +5kg co tydzień) reszta ciut szybciej. Ćwiczenia takie jak unoszenie sztangielek czy partie tupu triceps i biceps będe robił w 3 seriach po 12 powtórzeń. Push press pierwszy raz dziś robiłem spoko ćwiczenie przy 35 i 40kg dobrze czułem barki ttutaj będe już 2,5kg dorzucał co [...]

[...] Progres powolny na ciężarach jest, klatkę dziś drugi raz robiłem zgodnie z zasadą mostkowanie + opuszczanie sztangi bardziej w stronę dołu klatki, przez co barków nie odczuwam już za to biceps się pompuje i ciężar wydaje się dużo większy niż z opuszczaniem na górną część klatki/szyję. /SFD/Images/2016/3/21/0907a27a84674b7f9140e14476b2b3ae.jpg

[...] ale co innego na żywo coś pokazać, a co innego przeczytać i próbować wcielić te sugestie w życie albo ja taka niekumata jestem }:-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 te 7 kg okazało się z [...]

[...] jest jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe - moim zdaniem warto je mieć w swoim arsenale ćwiczeń znanych i stosowanych. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 te 7 kg okazało się z [...]

[...] 2. SS Wiosło i rozpiętki - zwiększyłem w seriach rozgrzewkowych powt. z 5 do 8, dzięki temu lekko zwiększę objętość treningu 3. Ściąganie drążka - robiłem na samym końcu, po bicepsie, bo wcześniej było zajęte stanowisko, więc obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie mam czym uatrakcyjnić dziennika: jedzenie w koło to samo [...]

[...] ruch :-) Musze pochwalić - kolosalny postęp od początku przygody z tym ćwiczeniem. Jeszcze trochę wprawy i będzie perfekt. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 13 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x [...]

[...] płynniej wychodzi mi to ćwiczenie (ale ocenę zostawię Night'owi po obejrzeniu filmów), chętnie pokusiłabym się o podniesienie ciężaru... 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x [...]

[...] Coraz ładniej wygląda to ćwiczenie - możesz spróbować dołożyć ciężaru. w 3. i 4 serii. W pozostałych zostaw ten który masz teraz. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x [...]

[...] ale dopóki sama nie będę pewna do poprawności wykonania tego ćwiczenia to na spokojnie, w końcu nigdzie mi się nie spieszy :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 20 / 7kg x 16 / 7kg x 16 / 6kg x 20 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x [...]

[...] - 6/8/10/max 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 5b. Brzuch - 4 serie Allahy 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 29 serii, czas treningu 1h i 5 minut. Plecy, biceps i brzuch ok. Nie mam przekonania co do treningu/doboru ćwiczeń dla dwugłowego uda i tyłu barków. Tu chyba potrzebna jakaś zmiana. 09.01.2019 Push: 1. Wyciskanie [...]

[...] że czas wreszcie wziąć się za siebie i walczyć dzielnie;-) Poszło bardzo dobrze. na kolejnym treningu będzie 12,5kg od drugiej serii :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg [...]

14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]

14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]

[...] 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 jestem z siebie dumna, sama bez pomocy zrobiłam po 8 powtórzeń z 15kg :-D klateczka odczuła ten wysiłek :-P 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 9kg x 12 / 10kg x 8 / [...]

[...] x 10 / 9kg x 14 jestem z siebie dumna, sama bez pomocy zrobiłam po 8 powtórzeń z 15kg :-D klateczka odczuła ten wysiłek :-P Super. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 9kg x 12 / 10kg x 8 / [...]

[...] już naprawiona więc mogłam spokojnie sobie robić wg planu. Pod koniec czułam już ból pupy zarówno w HT jak i na ławeczce :-) Czyli w sumie tak jak powinno być. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 [...]