biceps cieżar

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

[...] pozatym - na modlitewniku daj stały cieżar, a progresje przy zlozonych - jak np. uginanie ze sztangą. pozatym napisz jaką progresje/ilosc ruchów/serii robisz.. czyli? biceps ćwiczysz 2 razy w tyg.? moze lepiej bedzie jak kazdą partie bedziesz ćwiczył raz w tyg. moze sie nieco przetrenowujesz.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-24 [...]

Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

NIEWIEM CZY DOBRZE PISZE CZY NIE ALE PROPONUJE CI TAKI PLANIK RÓB 4SERIE PO 4-6 POWTÓZEN PAMIENTAJ O DUZYM OBCIĄZENIU PONIEDZIALEK 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS 1.Uginanie sztani 2.Sztangielkami podparte o kolano [...]

eh oskar jesteś żałosny.... Myślisz że po tej wypowiedzi ktoś da ci soga, jak w twoim beznadziejnym artykule? TO nie koncert życzeń, niestety... :( Zawsze ceniłem sobie w ludziach to że rozumieją moje żarty.... Cóż do ciebie w tym cenniku trzeba było by srogo dopłacić. Co do same mojej wypowiedzi, nie układa się plan pod ćwiczenie na mas zynach. [...]

Tak dokładnie jestem poczatkujacy. dzisiaj mi sie udało wycisnac 76kg i to moj rekord zyciowy. Teraz przez 2 tyg.robie sobie przerwe mala choc bede dobieral ciezar pod siebie do rozpoczecia tego treningu. Planuje go cwiczyc 7-8 tyg. dobrze??? georgu czemu drazek wyrzuciles??? Wydaje mi sie ze to dobre cwiczenie na plecy gdzie pracuje kilka partii [...]

we wtorek wykonałem oba ćwiczenia po 2 tyg przerwie spowodowanej choroba i muszę przyznać że przy 1 ćw to biceps mnie makabrycznie palił, barki również chociaż nie używałem dużego ciężaru ze względów oczywistych. w 2 ćw nie poczułem praktycznie nic oprócz m. ramiennych i przedramion ale to dlatego że ciężar był stosunkowo mały dla wyciskania na [...]

[...] ze za lekki. Nie wysuwam lokci bary trzymam luzno i hu-ja!! Ja ******le. ja juz nie wiem Co ja moge zle robic. Pracuja mi bary. Albo jak mi nie pracuja to mi znowu biceps nie pracuje. robilem chyba tym ciezarem 30 powtorzen i gowno. Jeszcze jak robie prostym gryfem to on mi blokuje nadgarstki i nie moge dokladnie i plynnie podniesc [...]

Ja bym ćwiczył normalnie tak jak wcześniej, tylko dodał ewentualnie jakieś dodatkowe ćwiczenia na biceps i na triceps na tą lewą rękę. i w tym momencie Malq przestał Ci dobrze pisać. Nabawisz się w ten sposób kolejnych dysproporcji, z czasem będzie się to wszystko pogłębiać i będzie już tylko gorzej. łap temat: [...]

Pogłówkowałem sie troche i ułożylem sobie plan, którego będę się trzymał, przez miesiac. Jeśli przyniesie oczekiwane rezultaty bedzie ok, jesli nie to sie chyba zalame i przestane trenowac. Zakupilem sobie 2 kg bialka WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja [...]

[...] powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 powt. Unoszenie sztangielek bokiem = 5s.x 15 p. Unoszenie sztangi przodem stojąc 5 s. x 15 p. Środa-( biceps ) Unoszenie sztangi krzywej wąskim chwytem = 5s.x 15 powt. Unoszenie sztangielek siedząc ( n/p ) = 5s.x 15 p.Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku = 5 serii po 15 [...]

[...] 4.ściąganie wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 5.wyciskanie szt. stojąc nad głowę 6.podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody,wzdłóż ciała 7.uginanie ramion ze sztangą (biceps) 8.prostowanie od czoła 9.spinanie brzucha Cięzar na jakieś 65% zresztą tak, aby drugie kółko szło już raczej ciężko. Robi się ok.12-8 powt z tym, że w miarę upływu [...]

09.01.10 sobota martwy ciąg 170x3 200x3 210x3 220x3 190x3 drążek 5,4,5,5 szrugsy sztanga 140x10 160/10,10 biceps sztanga lamana 45/10,8,8 mlotki hantle 21/10,10,10 ugianie nóg 10,10,10,10\ Dziś udało mi sie ustanowić nowy rekord w ciągach 220x3 gdzie wczesniej udalo mi sie ten ciezar pociagnać tylko raz.

To równie dobrze możesz sobie darować uginanie na biceps czy przysiady bo każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Jeśli nie będziesz się rzucał na ciężar i ćwiczy z poprawną techniką to nic ci nie będzie. Ja bym dał mc, jesli koniecznie nie chcesz to wykroki, potem drążek i potem unoszenie z opadu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-30 19:02:20

[...] i robic po 5 powtóren? czy jak? Możesz zejśc na 8. Tyczy sie to ćwiczeń typu siady, wyciskania, martwe ciągu, podciąganie na drązku, wiosło, wyciskanie żołnierskie.... Izolacje czyli różnorakie ściągania na wyciągu, uginania na biceps, wyciskania francuskie, rozpiętki. Tutaj siła gra drugorzedną role i bez sensu jest schodzić poniżej 8-10 ruchów.

TRENING 18.11.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne: 20kg,40kg,60kg,80kg,100kgx10 pow. 110kgx5 120kgx5 130kgx3 pow. 2.docisk 130kgx5 140kgx5 150kgx3 3. Tricepsy pompki na poręczach: 4x8 pow. ciężar ciała 4. Biceps hantlami 4x20 (10,12kg) 5. Mięśnie brzucha: 4x10 Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-11-18 20:25:15

TRENING 26.11.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne: 20kg,40kg,60kg,80kg,100kgx10 pow. 110kgx5 120kgx5 130kgx5pow.x2serie. 2.docisk 140kgx5 150kgx5 160x3 3. Tricepsy pompki na poręczach: 4x8 pow. ciężar ciała 4. Biceps hantlami 4x20 (10,12kg) 5. Mięśnie brzucha: 4x10

[...] że ta partia mięśni jest u mnie najlepiej rozwinięta. Kiedyś nie umiałem wiosłować poprawnie. Pomógł mi plan który ułożył mi Wodyn. Polegał na tym, że jednego dnia robiłem biceps a po nim dopiero plecy - dzięki temu nauczyłem się pracować plecami. Przy takich ćwiczeniach jak właśnie wiosłowania czy podciąganie sztangi pomocna jest taka jakby [...]

Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

Wiesz jakbyś przez 1 rok ćwiczył to byś na pewno wiedział jak robić rozgrzewke. Podejrzewam złą technike i za duzy ciężar. Kolega wyżej pisał ze to samo przechodzi.Ja bym zrobił przerwe w treningu ramion i jak już nie będzie boleć powolutku z małym ciężarem wracać do treningu ramion.A 16 seri to za dużo.Biceps to mała partia .Wystarczy 8 serii. [...]