Powstały z martwych. (Bench Press)

Chęć powrotu do sportu. Dziennik zakładam celem lepszej motywacji, może ktoś coś popatrzy..Byly sukcesy, były porażki, były kontuzje...
Wyniki koszulka 235 na MP (105), RAW 190x2 (93).Obecnie zaczynam.. Waga aktualna 110kg,

TRENING
12.11.2018 r.
1. Wyciskanie klasyczne:  20,40,60,80,100x10
110x5 120x3 130x1
2.docisk 120x5 130x5 140x3
3. Tricepsy pompki na poręczach: 4x8 pow. ciężar ciała
4. Biceps hantlami 4x20 (10,12kg)
5. Mięśnie brzucha: 4x10

Obserwuję i powodzenia!

II trening 14.11.2018 r.
1.barki szt. przód i tyl 10/20kg 10/25kg
10/30kg 10/35kg,
sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg
2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg,2x10pow.14kg,2x10pow.16kg
3.WIOSLOWANIE jednoracz szt.10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2
4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl:  10/30 10/40 10/45
sam przód 10x50 10x55 10x60
5. Bicepsy modlitewnik 2x10pow. 20kg,2x10pow.25kg,2x10pow.30kg i mlotki
6. Brzuch 4x15pow.


Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-11-14 10:12:44

To pierwsze ćwiczenie to wyciskanie sztangą na przemian z przodu i z tyłu?

Tak do ciężaru 35kg następnie dalej sam przód.

III trening 15.11.2018 r.
1. Wyciskanie klasyczne:
40kg/10,60kg/10 80kg/10 100kg/10
110/8 115/8
2. Wyciskanie wąsko:
80kg/10, 90kgx8 100kgx8,
3.Wiosłowanie do brzucha wyciąg
10/30kg,10/37,5kg,10/45kg,10/52,5kg
4. Tricepsy wyciąg : 10/20kg,25kg,30kg,35kg
5. Mięśnie brzucha 4x20pow.

TRENING
18.11.2018 r.
1. Wyciskanie klasyczne: 20kg,40kg,60kg,80kg,100kgx10 pow.
110kgx5 120kgx5 130kgx3 pow.
2.docisk 130kgx5 140kgx5 150kgx3
3. Tricepsy pompki na poręczach: 4x8 pow. ciężar ciała
4. Biceps hantlami 4x20 (10,12kg)
5. Mięśnie brzucha: 4x10


Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-11-18 20:25:15

trening 21.11.2018 r.
1.barki szt. przód i tyl 10/20kg 10/25kg
10/30kg 10/35kg,
sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg
2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg,2x10pow.14kg,2x10pow.16kg
3.WIOSLOWANIE jednoracz szt.10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2
4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl: 10/30 10/40 10/45
sam przód 10x50 10x55 10x60
5. Bicepsy modlitewnik 2x10pow. 20kg,2x10pow.25kg,2x10pow.30kg i mlotki
6. Brzuch 4x15pow.

TRENING
26.11.2018 r.
1. Wyciskanie klasyczne: 20kg,40kg,60kg,80kg,100kgx10 pow.
110kgx5 120kgx5 130kgx5pow.x2serie.
2.docisk 140kgx5 150kgx5 160x3
3. Tricepsy pompki na poręczach: 4x8 pow. ciężar ciała
4. Biceps hantlami 4x20 (10,12kg)
5. Mięśnie brzucha: 4x10

Trening 28.11.2018 r. 1.barki szt. przód i tył. 10/20kg 10/25kg 10/30kg 10/35kg, bbb. sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg 2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg, 2x10pow.14kg, 2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt. 10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl: 10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60 5. Bicepsy modlitewnik 2x10pow. 20kg,2x10pow.25kg,2x10pow.30kg i mlotki 6. Brzuch 4x15pow Odczuwam ból prawego barku, mogę wykonać każdy zakres ruchu ale w przypadku wyciskania sztangi gdy robię barki w barku prawym jest ukucie dlatego nie zwiększam tu na razie ciężaru.



Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-11-28 12:30:19

Przy wyciskaniu sztangi leżąc tak tego nie odczuwam, jak bym chciał nagle machnac ręką w dół jest ukucie.





Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-11-28 12:45:51