biceps cieżar

apokalipsa a ta progresja to chodzi ci o to zebym zwiekszal ciezar z kazda seria tak? a na biceps nie lepiej zrobic np podnoszenie sztangi stojac i do tego np mlotki? bo modlitewnik to chyba prawie to samo co podnoszenie stojac?? albo sie myle...:)

Staż ok.6 miesiecy lat:17 Waga:65 Wzrost:ok 180cm Ciężko mi nabrać masę. +najważniejsza informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód [...]

Apokalipsa.Jeszcze parę pytań , niejasności. 1.Napisałeś wyciskanie francuskie , ale leżąc czy siedząc ?? 2.Dziś zrobiłem biceps/triceps przed barkami.Zależy mi na tym aby mieć jeszcze trochę siły na ramię.Mogę tak robić ?? 3.Co jeśli powiedzmy hantlem 1kg robię ok. 20 powtórzeń spokojnie ,a następnym w kolejności 2 kg robię ledwo 12 (oczywiście [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Jak to zwykle o tej porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez [...]

[...] I klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej(zaleznie od tygodnia) - 8-6-6-4 pompki na poreczach - 3xMax(nie wiecej niz 10, 10+ - zwiekszam obciazenie) rozpietki - 8-6-6 biceps modlitewnik - 10-8-8-6 uginanie ramion mlotek - 10-8-8 triceps - uginanie na wyciagu - 10-8-8 uginanie francuskie - 3x do oporu II plecy podciaganie na drazku - 3x [...]

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

kry1988 KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 Tricepsy: [...]

jestem już po pierwszym treningu nowego planu.I tu parę moich spostrzeżeń/pytań.Dla przypomnienia wkleję nowy plan: STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]

[...] klata: 5X8 ławka pozioma progresja 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały 5X8 rozpiętki brzuch: brzuszki na ławie skośnej ile dam rade serie po 20 PT --- wolne SOB --- biceps: 5X8 suplimacja 5X10 modlitewnik progresja triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X8 francuskie nogi: suwnica 5X max stawanie na palcach z obciążeniem [...]

[...] NACHWYTEM do 90stopni + zatrzymanie na 1-3sek (przedramie) 4x10-12 przerwy 90-120sek - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10-12 przerwy 90-120sek. SOBOTA (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZEROKO) 4 serie (PROG) 12/10/8/6 przerwy 150sek. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

Jeżeli ktoś nie oceniał mojego treningu to już nie musi ze str.201:p Trochę go przerobiłem myślę że jest teraz lepszy;) Zobaczcie sami: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS -Przenoszenie sztangi 3x10 60%Cm6 -Wyciskanie sztangi na skosie 15x40%Cm6 10x60%Cm6 3x6 80%Cm6 tu dokładam po2,5kg na tydzień jak dojdę do limitu to z powrotem wracam do 80% [...]

[...] sztangielek - skos 4x 8-10 p 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8p 5. prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x 8-10p Środa (plecy biceps) 1. podciaganie na drazku 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego dokarku szerokim uchwytem 4x6-8p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-8p 4. Uginanie ramion z [...]

Witam! Staz:4lata(pozadnie od 2) Cel:masa z uwzglednieniem treningu na sile klatki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli styl młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie [...]

[...] 3x -uginanie przedramion 12,8,8,10 ciezar rosnie w drugiej i trzeciej serii, potem w ostatniej mniej III - wolne IV -wyciskanie skos 12/10/10/8 -wyciskanie płaska 12/10/10/8 -barki 2x -francuz 3x -Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 V Czwartek -Nogi -wiosłowanie jednorącz sztangą 3x -drążek 3x max (podchwyt) -biceps hantle 3x VI i VII wolne

Moze ktos by looknoł na mój plan ktory wyglada tak: Pon: Klatka + bic Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres) Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 [...]

Witam Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na [...]