[...] abyście ewentualnie zamienili mi kolejnośc wykonywania cwiczeń np najpierw klata pozioma potem rozpiętki lub na odwrót. równiez chodzi mi o dobranie cwiczeń np klata/biceps lub klata/triceps jak to najlepiej by wyglądało na poszczególny dzień. 3. Kiedy zwiekszać cieżar w seriach i kiedy zwiekszać ilośc serii w ćwiczeniu ? 4. Czy [...]
[...] 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie [...]
Witam, Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak w dzienniku żywieniowym. Czasami na kolacje jem śledzia albo makrele zamiast pasty z tuńczyka i sera. Ćwiczę od 6 roku życia sporty walki. A w zasadzie ćwiczylem do 2010 roku gdzie podczas zawodów doszło do kontuzji barku( wypadł ze stawu). No i właśnie od 2010 roku z zalecenia lekarza chodzę na [...]
[...] zrobilem raz nogi ze sztanga na plecach tylko 40kg bardzo uwazalem na technike no i znowu bolal przez kilka dni , dzisiaj po kolejnym miesiacu przerwy zrobilem tylko biceps 4 cwiczenia i nadal czuje jakies takie dziwne uczucie w tym kregoslupie , nie jest to bol mocny nawet nie jest lekki tylko czuje jakis dyskomfort w tej czesci plecow [...]
[...] 4x10p (20kg) Brzuch 1.Skłony głową w dół 4x30p 2.Skłony tłowia z linką wyciągu przy karku 4x30p (22kg) 3.Spięcia(Unoszenie kolan w leżeniu płasko) 4x15p Środa(Plecy, biceps) 5-7 min rowerek 3 serie rozgrzewkowe MC 1.Martwy ciąg 4x10p (38kg) 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x5p 3.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki(Alternatywa do [...]
[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch ograniczenie sprzętowe mam takie ze odpadają takie ćwiczenia w których ciężar musi być unoszony nad głowę i maja być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak juz sam to bede czul ze nie wchodzi , ze organizm sie przyzwyczail), a wiec mam znowu wszystkie cwiczenia nowe ulozyc do danej partii ?, czy jak we wtorek cwicze klate,biceps,przedramie to dac na wtorek cwiczenie z czwartku nogi i barki, a zastapic je cwiczeniami z wtorku , ale to by sobota zostala .. Nie wiem mam robic w innej kolejnosci [...]
[...] Dzięki nim możemy skutecznie zwiększyć objętość treningową. Metoda ta pomaga uzyskać niesamowite rezultaty w procesie rozwoju rożnych partii mięśniowych -barki, triceps, biceps, nogi, plecy, klatka piersiowa. Drop sety możemy wykonywać zarówno na maszynach, w ćwiczeniach izolowanych, jak w ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. W przypadku [...]
[...] - 1 kaps rano nitrox - 2 opak przed trenigiem, w dni nietrenigowe nie bede go brał czas trwania cyklu - koło 30 dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + nogi + kaptury brzuch robie zaleznie od dnia i mojej chęci do treningu hehe Ogolnie trening robie dosc intuicyjnie, nie mam go [...]
[...] do 95% Krawiecki do 90% Naramienny do 85% Dwugłowy uda do 85% Najszerszy grzbiety do 75% Grupa II Brzuchaty łydki - 68% Obszerny przyśrodkowy uda - 65% Dwugłowy ramienia ( biceps) - 63% Grupa III Obszerny boczny uda - 43% Prosty uda - 48% Trójgłowy ramienia (triceps) - 48% Ramienno - promieniowy - 52% Piersiowy większy - 52% A więc według [...]
[...] 84cm. Priorytety: Przede wszystkim Góra klatki ( moje gino + słabo rozbudowana góra daje fatalny wygląd optyczny, mimo, że klata jest ok. Drugi priorytet - Biceps/Triceps, biceps krótki, trices nie widać głów,płaski. Biceps poprawiłem mocno na niskich oszukiwanych powtórzeniach. (4-8). Na triceps nie mam rady. Barki szerokość ( też poprawiłem [...]
Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]
[...] się "lekki" - ale poczekaj na mikrourazy (po 24-48 h po zakończeniu pracy). Jeśli "rzucisz się" na trening dzielony - np. wykonasz 15 serii na klatkę piersiową i 9 serii na bicepsa - z pewnością przetrenujesz swoje mięśnie, układ nerwowy i doznasz kolosalnych mikrourazów - uniemożliwiających trening w kolejne dni. Stosuj możliwe najmniejsze, [...]
Witam najpierw cos o sobie: wiek 22 staż 4 lata bic 44 nie badałem wymiarów dalszych od dłuższego czasu wiec nie pisze ale jesli bedzie konieczność to wrzucę treing: 4 do 5 dni w tyg Przejdźmy do rzeczy: Potrzebny mi trening na masę z naciskiem na rozbudowanie pleców i uzyskałem od chłopa takie coś: Poniedziałek: Plecy (duży ciężar) -martwy ciąg [...]
[...] gryf łamany, gryf prosty + 80kg obiazenia. Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 razy w tygodniu. Wtorek (biceps, triceps) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12 Uginanie ramion z hantlami(młotkowy) 3 x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 [...]
Witam!!! Wszystkich!!! Może zacznę od tego jak to wszytko u mnie wygląda... Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mam naprawe za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w [...]