biceps cieżar

[...] -drążek -sprężyny treningowe Potrzebuje profesjonalnego planu 3 dniowego na mase . Chciałbym typową litere V oraz spory biceps . Do planu proszę nie wliczać treningu brzucha ,posiadam taki : poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - [...]

[...] plecy Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa Wyciskanie sztangi za głowy Barki Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps) Uginanie sztangą na modlitewniku biceps Trening B Nogi przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli Barki wyciskanie hantli biceps Uginanie ramion z hantlami w [...]

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] na długie estry ) więc kiedy zacząć bić hcg i w jakich dawkach tygodniowo czy ma to być jeden strzał czy co kilka dni ? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:110 -udo: 60 -talia: 79-80 (na wysokości pępka) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -kcal : 2370 (docinam na maxa do końca lipca moje zero kaloryczne to [...]

[...] 5x5 Wyciskanie hantli-skos 4x8-12 co trening dokładam 2 powt, jeśli zrobie 12 to dodaje ciężar i 4x8 Podciąganie podchwyt 10x2 Wznosy bokiem 3x15 Wznosy w opadzie 3x12 biceps - uginanie z hantlami3x12 triceps- wyciskanie wąsko 3x12 B Rdl- chwyt rwaniowy 4x8-12 Wyciskani sztangą- ławka pozioma 4x8-12 Wiosło w opadzie hantlami 4x8-12 Wznosy [...]

[...] jakieś 8 powróżeń) -i na koniec 1 serie z obciążeniem całkowitym 46Kg (3 minutowa przerwa co pięć, do dziesięciu powtórzeń) po skończeniu ćwiczeń na ławeczce zabieram się za biceps i rozpiętki -najpierw 3 serie po 20 powtórzeń na obie ręce na hantelku 6Kg -potem 3 serie po 20 rozpiętek hantelkami 2,5 -znowu hantelek i 2 serie po 20 powtórzeń [...]

Witam. Jestem wysoki i mam cienkie ręce, spasłe cyce i duży brzuch%-) Najpierw rozwinę ankietę. Cel: Muszę schudnąć, bo jak nie teraz to już pewnie zawsze taki będę. Chciałbym dojść do jakiejś kraty na brzuchu, obwód ramienia olewam narazie, bo łatwo mi się odkłada fat i najpierw muszę zejść do kraty, a potem pomyśle o jakiejś powolnym budowaniu [...]

Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa.. Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki [...]

Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę dopiero 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 [...]

Witam. Ćwiczę juz 8 miesięcy. W tym momencie mój plan wygląda tak: Poniedzialek -Grzbiet/biceps wtorek-Klatka/barki/triceps środa,czwartek wolne potem od nowa to samo. Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p [...]

[...] wyciągu wąsko w siadzie do klatki 10-10-8-8 Martwy ciąg 8-8-6-4 Przysiady 8-8-6-6 Ćwiczenie złożone na ramiona 4x8 - uginanie ramion ze skrętem w staniu (standardowo na biceps) a następnie wyciskanie nad głowę i ruch powrotny do wyprostu ramion w dole. Jestem po drugim dniu treningowym. W pierwotnym planie w dniu 1-3 były jeszcze pompki na [...]

cięzar dobieram progerem Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3. Unoszenie sztangi [...]

[...] izometrię(rodzaje izometrii niezaleznie od partii siłki)skakanke,czasami rowerek, a wieczorem bieganie(jeśli cuzę że nie mam sił, to sobie odpuszczam) Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek Brzuch co 4 dni niezaleznie od innych partii(ABS II) Więc powtarzam, czy mógłby któryś napisać mi, co jest nie tak, albo [...]

Prosze o sprawdzenie i o opinie na temat tego treningu. Trening 4 dni w tygodniu Poniedziałek Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc ; 3 serie -uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją; 3 serie - uginananie ramion podchwytem na modlitewniku ; 3 serie -uginanie ramienia z drążkiem wyciągu dolnego w podporze o kolano ; 3 [...]

Oto jak przedstawia się sprawa: Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy (FBW) ułożony na tutejszym forum. Wyniki były jako takie zważywszy na okoliczności (trening 2x w tygodniu ale tylko raz na siłowni, drugi w warunkach partyzancko-domowych). Teraz mam 3 miesiące wolnego i chciałem ten czas wykorzystać na pakowanie. [...]

[...] do 40g dziennie (moja masa to 53kg). Z takim ograniczeniem jest możliwość zrobienia dobrej masy mięśniowej? Ćwiczę od tego czasu aż do teraz i niezbyt widać rezultaty, mój biceps, udo, klatka nie powiększyły się nawet o 1cm... Mój wzrost to 157, waga 53kg. Stosuje trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się robić wszystko dokładnie i zwiększać [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

[...] 8-6-4-4 uginanie nóg w lezeniu 8-6-4-4 wspięcia stojąc na lydki 4x 25-30 PIĄTEK plecy podciąganie na drążku 8-6-4 MC 8-6-4-4 Podciaganie końca sztangi w opadzie 8-6-6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 8-6-4 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8-6-4 (nie wiem czy wystarczy tyle na biceps czy nie dodac jeszcze czegos) [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

[...] mi przysiady, wykroki, martwy na dwugłowy z treningu pleców odpadają: wiosłowanie sztangą i hantlą,szrugsy na stojąco, martwy ciąg oraz sciąganie drążka na dolnym wyciągu biceps robię na stojąco, ale tam łączny ciężar jest do 30kg, więc to nie powinno mi jakoś obciążać bardzo nogi :) Jako, że mam więcej wolnych dni, a sumie wszystkie to teraz [...]