biceps cieżar

Poniedziałek: Klatka (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce [...]

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]

[...] : ramiona i brzuch Wyciskanie wąskie w leżeniu 5 serii 6-9 powtórzeń, Dipsy 4 serie max, francuz 4 serie 8-12 powtórzeń, 1 seria na wyciągu 20+ powtórzeń, Uginanie bicepsa ze sztangą łamaną 4 serie po 6-10 powtórzeń , Uginanie młotkowe 3 serie po 8-12 powtórzeń, 1 seria 21(7-7-7), allachy 5 serii do upadku, podnoszenie kolan do [...]

[...] Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki [...]

Witam!! -------------------------------------------------------------------------------- Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. A: - Nogi : Przysiady z sztangą na barkach - 3 s - Plecy : Wiosłowanie sztangą - 3 s - Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 s - Barki : Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 s - Kaptury : Szrugsy - 2 s - Triceps : Odwrócone pompki - 2 s - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąć - 2 s [...]

[...] Barki wyciskanie sztangi 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielkami 15-10-5 2 serie i chcialbym sie dowiedziec jak ciezar bylby odpowiedni ... Na klate wycisne 50 kg Na biceps 11 kg Na triceps 9 kg Na motyle robie 6 kg Na barki 28 kg Dzieki z gory za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa [...]

Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem: [...]

[...] 3x8 Opuszczanie sztangi do czoła 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 czworogłowe 15 dwugłowe 6 góra pleców 13 dół pleców 7 klata 10 barki 8 biceps 6 triceps 6 brzuch 6 NO :D I z tego to mnie już chyba nie odwiedziecie ;] Plan opracowany w oparciu o BODY FACTORY, oraz własny zdrowy rozsądek ;] [...]

[...] 3x12 Stosuje juz go 2 tydzien progresja polega na dodawaniu kolejej serii albo ruchow (z 12 na 15), gdy dojde do 15 powracam do 12 i dokladam ciezar(ograniczona ilosc dopoki nie dokupie) PS. mam takie uczucie jakby biceps stał w miejscu juz po 2 miesiacach czuje ze sylwetka wyglada lepiej ale lapka jak byla tak jest(tzn triceps widac) Zdrowko.

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]

[...] w lezeniu 12,10,8,6 2)prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 3)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 10,10,10(progresja ciezaru) Wtorek plecy + biceps 1)martwy ciag 12,10,8 2)wioslowanie 12,10,8,6 3)przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,6 4)unoszenie tlowia z opadu 20,20 5)sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10 2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6 3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę II DZIEŃ biceps,nogi 1.Naprzemianstronne wzniosy przedramienia ze sztangielkami 3*12,3*8 2. Wzniosy przedramion z prostym gryfem 4810,286 3.Modlitewnik 4*10 4.Ściąganie linek 4*10 III [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu. Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :) Co do mojej konfiguracji: Wzrost 176cm Waga 83kg Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy. Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer [...]

Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]

Witam, przesyłam mój plan FBW 3 x w tygodniu do oceny. Ciężar zwiększam, gdy udaje mi się zrobić 4 serie od 8 do 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs. FBW A Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

WITAM, postanowiłem założyć DT aby sledzic swoje postepy. Może coś o mnie : Nazywam się Mateusz, obecnie jestem w 4 technikum (klasa maturalna) ale dosc o tym bo to jest nudne:) , jestem piłkarzem, w piłke gram od dziecka a z żelastwem zmagam się od poczatku tego roku, chodzę na siłownie ponieważ lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce [...]

[...] prerwy spowodowanej kontuzją m.in ganglionem ktory pwodował oraz nadal powoduje(dużo mniejszy, ale jednak) dyskomfort. Ów dyskomfort pojawia się przy cwiczeniach na biceps takich jak uginanie ramion z hantlem z rotacją, uginanie ramion na sztandze łąmanej(tutaj juz jest duzo lepiej ale nadal boli), bol pojawia sie rowniez przy cwiczeniu [...]

[...] MASĘ : Wtorek: plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. 2.Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Plecy 3.podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. przedramię: 1.uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ciezary i hantle do domu, celem moim bylo cwiczenie ( nie myslic z "koksowaniem":D) w domowym zaciszu :D Tak wiec zaczalem na tzw. pale cwiczyc klatke, barki, triceps, biceps. Zanim zaczalem cwiczyc cisnalem 64kg na klatke. Po 3 tygodniach treningu podnioslem 84kg (1 powtorzenie,188 cm wzrostu, 95kg)! Po czym zaczela sie ciezka nauka [...]