biceps cieżar

dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

Zielay - to oczywiście moje własne, na pewno nieco subiektywne podejście do tematu. Powiem ci, że ćwiczyłem już bicepsy i na 70 kilo i na 40. Na samym początku istotnie ciężar musimy zmniejszyć drastycznie, ale mięśnie szybko zwiększają swoją wytrzymałość i ciężary częściowo wrócą. Zasadniczo, jeśli wykonujesz np. 10 powtórzeń na 60 kilo na [...]

Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]

[...] linkami* 8. Ściąganie wyciągu oburącz (triceps) 9. Wyciskanie francuskie (triceps) *Numery 6 i 7 wykonuję zamiennie, nigdy oba w jednym treningu. Dzień drugi - Plecy + biceps 1. Drążek nachwytem do klatki 2. Ściąganie wyciągu do karku 3. Wiosłowanie sztangą 4. Ściąganie wyciągu do klatki leżąc 5. Ściąganie wyciągu do brzucha siedząc 6. [...]

[...] w górnej fazie, wolne opuszczanie i popuszczenie całej łopatki z barkiem do przodu w celu rozciągnięcia najszerszego i czworobocznego, jednocześnie tak, by pracy nie przejął biceps - większa praca łokciem i ciągnięcie tricepsem do brzucha ku górze 3s t-bar - 3/0/x/0 dość zmęczona już na koniec dojechałam się pół sztangą - dość wąski chwyt, [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

[...] + Pare słow odnosnie TRENINGU : siła poszła konkretnie, w zasadzie z tygodnia na tydzien notowałem progres w kazdym z glownych cwiczen na dana partie, tylko przy bicepsie i tricepsie cos tan progres byl nie taki jak byc powinien %-) opiszę tylko po troszku jak ten progres wyglądał: na poczatku trenowalem metoda 10x10 - 10 seri po 10p. [...]

[...] 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 Brzuch : -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc - 3x max Skłony boczne przy wyciągu 3 x max wtorek - plecy nogi biceps Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 12/10/8 - progresja -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nadchywtem - 10/10/10 - stały PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Aha, spoko. np. wczoraj wykonałem taki trening: biceps w siadzie - 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg pompki - 3serie, 20 powtórzeń w leżeniu na klatkę 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 2x5kg na biceps stojąc na zmianę lewa - prawa, 2x20powtórzeń

Sorry ze niepotrzebnie 2 posty, ale poprawilem wszystko tak jak mowiles. Moglbys mi jeszcze powiedziec czy dobrze zmienilem ten trening nog? Dodalem rowniez do kazdej wiekszej grupy jedno cwiczenie (tak aby byly 4cw). Ponizej zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] pozdrawiam. ps. pamietaj! im mniej cwiczen w twoim programie-tym lepiej dla ciebie. czyli: jesli juz jestes tak uparty i musisz robic oddzielnie ramiona,to: trening A - baza+biceps+lydki B - baza+triceps+brzuch A - baza+biceps+lydki nastepny tydzien B - baza+triceps+brzuch A - baza+biceps+lydki B - baza+triceps+brzuch nastepny tydzien A - [...]

Kolejne ważne dla mnie pytanie - czy ćwiczenie takie jak uginanie przedramion łamanym na modlitewniku i uginanie w opadzie tułowia w oparciu o kolano pozwoli mi wyizolowąć biceps w taki sposób by nie pracował bark? Tak, jednak tak jak napisał Pan UP %-), izolacja bicepsa i nie porywanie się na nie wiadomo jaki ciężar. Ja technikę na modlitewniku [...]

[...] sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt - dociąganie na maszynie góra/dół 4 serie: 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8/8 powt - podciąganie sztangi w opadzie (podchwytem) 4 serie po 12/10/8/8 - [...]

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac rozstaw na wysokosci barkow 12-10-8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi w skosie ( opuszczasz do obojczykow) 12-10-8-10 Triceps sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8 wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri Prostowanie [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 5 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,15*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*40kg,10*45kg,8*50kg,8*60kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*16kg,12*16kg,10*18kg,10*18kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*16kg,10*16kg,10*16kg Biceps: [...]

Wczoraj wieczorem napisalem dluugiego posta i dzieki mojemu super sprawnemu kompowi- wszystko poszlo sie ***ac. Generalnie pomimo 2 formatow, ktore przeprowadzilem kilka dni po sobie, po jakichs 15-25 minutach od wlaczenia kompa, po prostu zaczyna sie cos walic- programy nie wchodza, na forum nic nie moge zrobic, zegar sie zawiesza w windowsie, a [...]

Wypis z wczorajszego treningu : Klata + biceps - Rozpietki skos light 3x12x12kg - Wyciskanie sztangi skos gora : 12x80 10x90 7x100 105x4 - Wyciskanie sztangielek skos : 30kgx12 33x10 36x8 - Rozpietki beterfly 2x12pow Biceps : - Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 30x12 35x10 40x8 45x6 50x4 - Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac [...]

Masa spadła siła skoczyła. Piątkowy trening: Przysiad- 5x6: 70,75,80,90,100 Wiosłowanie sztangą - 4x8: 36,41,46,56 WL 4x8: 50,60,70,80 PP: 3x10 Uginanie łydek - nie pamietam ciezaru Przy wsyztskich cwiczeniach spory zapas i generalnie odczułem skok siły i od nastepnego treningu zwiększam ciezary Planuję: Przysiad:70,80,90,100,110 [...]

[...] 10/10/10 2. wyciskanie sztangi zaa karku 12/12/12 3. w opadzie unosznie bokiem - tyl barkow 12/12/12 4. unosznie sztangoielke bokiem 15/15/(20-25) maly ciezar brzuszki biceps 1. sztanga lamana 10/10/10 2. sztangielki siedzac 12/12/12 3. jednoracz sztangielka 15/15/ (20-15) piatek plecy 1. na drazku podciaganie 10/10/10 (bez obciazenia lub [...]