biceps cieżar

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] brzuch ćwiczyć, zostawiam to dla waszego wyboru. Od ilości powtórzeń są odstępstwa bo jeżeli komuś dobrze wchodzi 12 powtórzeń na klatę to nie musi też dobrze wchodzić na biceps, dlatego to sprawa indywidualna. Nie robimy progresji, zakładamy ciężar na wykonanie max 12 powtórzeń i na tym samym staramy się powtórzyć wynik ewentualnie zejść do [...]

[...] stopniowo zwiększajac ciężar 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym cięzarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie sie do szyi naj najwiecej dam rade 2-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie 3s/8p / ten sam ciężar 3-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w [...]

witam i jednocześnie proszę o pomoc otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, [...]

[...] stopniowo zwiększając ciężar 5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-prostowanie ramion nad chwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym ciężarem B)Plecy/biceps 1-podciąganie się do szyi jak najwięcej dam rade 2-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie 3s/8p / ten sam ciężar 3-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w [...]

Cześć wszystkim.Mam 17 lat mój staż to nie cale 2 lata..Warze 70 kg przy 173cm wzrostu.Mam tu plan do oceny na masę...Prosze o wypowiedzi..:) PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko [...]

[...] 4x6 Francuskie 4x8 Wyciskanie ławka pozioma triceps 3x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 Plank x4 D) Podciąganie nachwyt 5x6 Wiosłowanie podchwyt 4x8 Ściaganie drążka z gornego wyciagu bicepsem, mniej plecami 4x10 Martwy ciąg 5x6 Podciąganie sztangi do brody 5x8 L-SIT x4 Zmieniony przez - plemotnik w dniu 2016-11-24 15:07:25

[...] 10 8 j/w Wyciskanie sztangielek dodatnie 12 10 8, na minusie nie robię bo chcę rozbudować górę klatki Rozpiętki 3x 10 Podciąganie hantli zza głowy 3x 10 uginanie lamany gryf biceps 12 10 10 ostatnia seria przy 8 bez zmęczenia, źle dobrałem ciężar.. zrobiłem więc do 10 Uginanie ramion supinacja, 12 10 6, tym razem ciut za duży ciężar, ostatnia [...]

Witam Dostałem trening siłowy i chcem skonsultować czy jest ok. Poniedziałek: ...Klatka....Triceps...............(Duży cięzar) Środa: ..........Biceps....Barki....Grzbiet......(Duży cięzar) Piatek: .........Klatka....Triceps...............(Średni cięzar) Sobota: .........Grzbiet...Nogi(70%CM)...........(Średni cięzar - wyjatek nogi) [...]

Witam oto znalazłem bardzo ciekawie wyglądający trening w innym portalu ale nie jestem pewny co do jego działania ;). Szczerze mówiąc to chce usłyszeć co myślicie o tym treningu(chodzi mi tylko o ramiona)Próbuję poruszyć ramiona ostatnio i jakoś słabo to idzie wiec próbuję znaleźć alternatywne metody. Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Slamber PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38.5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Chciałbym cwiczyc 3 razy w tyg , z priorytetem na klate. Poniedziałek - Klata , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 10 8 6 Buterfly - 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - [...]

Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]

Witam Chciałbym sie dowiedziec czy split jest w moim wypadku dobry i czy ten split jest poprawnie ulozony Moje aktualne dane: wiek 17 wzrost 182 waga 70 biceps 32cm klata 99cm staż : 4 miesiące na siłce + 2 miesiące w domu na małych obciążeniach Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch) klata ławka płaska 8/8/8/8 (zwiększam ciężar) skos do góry [...]

[...] - wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10 - zaciąganie linek na klate 32 x9x9x9x9x9 - łydka 135x15x15x15x15x15 - brzuch Wtorek -przysiady 135x5x5x5x5x5 -martwy ciąg 150x5x5x5x5x5 -biceps supinacja 22,5x12x12x12x12x12 -podciąganie 10x6x6x6x6x6 -wiosłowanie hantlą 40 x8x8x8 -szrugusy 75 x12x12x12 -facepull 32x5 x12x12x12x12x12 Piątek -skos sztanga 72,5 [...]

[...] w internecie. Cześć. Ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym Was o sprawdzenie go pod kątem objętości czy nie jest zbyt przeładowany (szczególnie jeśli chodzi o barki i biceps). Plan, który ułożyłem to Push Pull Legs 3 dni + 1 dzień na poprawę partii, które przyjąłem sobie jako priorytet, wymagające poprawy. Moim priorytetem są barki i [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: wyciskanie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) 3 serie po 12-10-8 [...]

Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]

[...] CZW Nogi: Przysiad 4x 3-6 Wykroki 4x 20-25 Uginanie na maszynie 4x 30, 30, 30, 50 Barki: Wyciskanie sztangi 4x 4-7 Unoszenie na boki 4x 8-12 Pendley row 4x 8-12 PT Triceps, biceps: Dipsy 6-8 pow + mlotek 8-12 (4x) Wycisk wasko 6-8 + uginanie w oparciu o kolano 10-12 (4x) Wyciag 20-25 + uginanie sztangi 10-12 (4x) Kaptury: Serie laczone: Szrugsy [...]

[...] po 1 powt. z 5 sekundową przerwą.Kiedy już to osiągniesz zwiększ ciężar o 5kg i zacznij cały cykl od początku. Przykładowa rozpiska Poniedziałek/Piątek:Klatka,plecy,biceps -wyciskanie płasko* 10x1 -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 -uginanie sztangielki stojąc(jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko,tak,aby sztangą [...]