biceps cieżar

[...] zasady treningu HST. pomyslales tez kiedys ile czasu zajmuje wypracowanie miesni, zeby ich obwod znacznie sie zwiekszyl. pomyslales ile czasu zajmuje zrobienie 1 cm w bicepsie (i nie mowie o sterydach), a biceps nie jest wcale tak maly. wiec trenujac brzuch z ciezarami nie zwiekszysz obwodow do stopnia znieksztalcajacego harmionijnosc [...]

Priorytet klata tak. Musi byc wielka %-) , biceps cwicze duzo powt maly ciezar w ss i to dobrze dziala. Trica ostatnio w ogole nie robie xD, lapy mnie nie interesuja. Chodzi mi o plan zeby klatke 2-3 razy w tyg cwiczyc i nie opuszczac nog i plecow i zmiescic sie w 3dniach no i barki ofc tez. + biegam troche po silowym na to tez musze miec sile. [...]

Poleciłeś mi dokładać dodawać dodatkowe obiążenie co trening. Jeżeli powiedzmy dziś na biceps 8,5kg podniosłem 8 razy to za 2 tygodnie będę musiał podnieść 15kg? Przecież to się mija z celem. Gdzie wyczytałem, że na masę powinno się większać obciążenie raz na 2-3 miesiące, bo mieśnie nie reagują tak na ciężar jak na początku- wiadomo przyrost [...]

Poniedziałek: #Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* -Butterfly :3serieX8X10X12 #Triceps: -Wyciskanie wąskim chwytem :3serieX10* -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10* -Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12 #Biceps: -Uginanie rąk [...]

[...] badz back extension z obciazeniem. ogolnie mozesz tez polaczacy power clean z push press i dodac do tego jakies podciaganie i wioslowanie innego dnia pompki na poreczach + biceps i triceps kolejny dzien sprinty, tuck jumps, wieloskoki, pompki z klasnieciem namtar 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz [...]

NICK: bot001 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s [...]

Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 3. rozpiętki hantelkami na ławce poziomej/na maszynie (co lepsze?) 3x 10 wolny ciezar... hantleki, z czasem mozesz sobie zmienic np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po [...]

Czternasty dzień na redukcji Złe i dobre wieści. B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, [...]

Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]

[...] tułowia nachwtem 4x12pow (progresja) Martwy ciąg 5x8pow (progresja) Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja) Szrugsy 3x12 (progresja) __________________________ Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) Unoszenie [...]

Wiec tak-najwiekszym bledem jest trenowanie brzucha po kazdym treningu. Miesien potrzebuje czasu by przejsc przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o [...]

Dzień 1. Klatka j/w Barki-przód i bok: 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 8-12 powt. 2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. Dzień 2. Plecy: 1. MC 4 serie 6 powt. 2. Wiosłowanie 4 serie 6 powt. 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt. 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt. Barki tył: 1. Unoszenie [...]

[...] i robisz 10powt normalnie) te 5 ćwiczeń i koniec. Jak już musisz coś dodac izolowanego na łapy, bo nie wytrzymasz :D to 2 serie po 12 lekkich powtórzeń jakiegoś uginania na biceps i triceps na zmiane (po jednym treningu bic po drugim tric) mozesz dać. Jednak uwierz że łapy bedą rosnąc od wyciskań, drążka i wiosła. Brzuch - jak robisz na MMA to [...]

[...] zwykle wybierajac cwiczenie uzupelniajace ktore dziala inaczej niz podstawowe, np.: na klate masz wyciskanie w lezeniu i pompki na poreczach, a jako ss robisz rozpietki na biceps masz uginanie ze sztanga stojac, a jako ss robisz uginanie z linka wyciagu. 3. standardowo nie - jesli masz zrobic 6 serii w planie podstawowym, a powtarzasz ciezar, [...]

ja bym kupił Białeczko jakieś do tego kreatynke 1250 w kapsach i carbo bez żadnych gadżetów na regenerację chyba że bym miał za dużo kasy.... :P 1 dzień : KLATA: sztanga plasko 12x10x10x8x8 sztangielki lekki skos 12x10x8 sztanga skos szeroko 12x12x10x10 rozpięki 12x12x12 KAPTURY: podciąganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 12x12x10x10 arnoldki [...]

[...] ok barki wznos 8kg 2 serie było ok wiosło 40kg 2serie cięzko (pewno przez osłabienie martwy 70kg 2 serie(jak wyzej) tric-francuz lezac 20kg(ciezar bez gryfu)2 serie było ok biceps młotek 8kg bez gryfu 2serie było tez ok:) brzuch- 3serie wznosów nog w oparciu o sciane interwały 15 minut 9 km przebyte. Czas zabrac sie ponownie za siebie bo waga [...]

[...] 12 10 8 8 2. martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12 10 8 8 3 wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12 10 8 6 biceps 1. uginanie ze sztangą 3 serie 12 10 8 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt przedramiona 1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 100-120 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jedne Prop+ winstrol 8. TRENING: Split góra/dół 9. CEL CYKLU: + suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 4 serie 12 10 8 8 - 32kg - to jak zwykle lajtowo barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg - ok unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg - tu bylo ciezko ale dalem rade biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - 10kg -ok uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 - 5kg - fajne cwiczenie, bardzo dobrze pompuje miesnie.

20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]