biceps cieżar

[...] ramion, sprawiało mi to ból. Myślałem, że to taka pompa i to przez to Dzisiaj jest gorzej, teraz wogóle nie wyprostuje i boli mnie w okolicach zgięcia. (gdzie kończy się biceps i zaczyna przedramie) Czy coś sobie uszkodziłem, przejdzie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71201eec3eaa4096a2668b1be89a7a1c.jpg Zmieniony przez - ari94 w dniu 2012-08-02 [...]

Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę od 5 miesięcy po 2 letniej przerwie. Postaram się w miarę zwięźle opisać mój problem. Tydzień temu tak jak w każdy poniedziałek ćwiczyłem biceps i barki (ćwiczę w domu). Zawsze po rozgrzewce zaczynam od bicepsu. Używam jednej 10kg hantelki. Zdziwiłem się ponieważ dałem radę zgiąć rękę tylko 8 razy. Lewą ręką wykonałem [...]

[...] ze jego poziom tkanki tłuszczowej jest w granicach 4-6% max!. W rece ma kolo 50cm a w tali osa, wiec wyglad ogólny tego Pana juz znacie, Zapytałem go jaki ma trening na bicepsy bo ma swietnie rozbudowane i wielkie, Przedstawił mi swoj trening ktory wam pokaże i wypowiedzcie sie co o nim myślicie. Dodam ze jest to Jamajczyk. wybiera 4-5 [...]

[...] 1x_x12 1x_x8 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (blok na kark) 1x_x15 3x_8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x_x15 1x_x8 -Podciąganie na drazku 1x max -Brzuch 100x1 2 dzien -Barki -Wyciskanie sztangą (stojac z przodu) 1xGx20 1x_x15 1x_x10 1x_x20 -wzniosy barkow 3x_x20 -biceps 1x_x15 3x_x10 Modlitewnik 2x_x10 Triceps Kratownica? 1x_x15 3x_x10 Brzuch 200x1

[...] najszybsze efekty, dlatego postanowiłem tak dużo robić treningów. Ćwiczę podczas wakacji(poniedziałek-sobota): 8:00 -bieganie 2 km 10:00 -10 km na rowerze 12:00 - 6 serii biceps i klatka ciężar 20 kg(gryf łamany) 15:00 - trening 1,5 h na worku bokserskim 18:00 trening aerobowy(10 serii jak w 6weidera) oraz 30 brzuszków 19:30 rower stacjonarny [...]

Witam. Po kilku bezsensownych treningach i chamskich zakwasach, najwyższa pora to ogarnąć. Przysiady ze sztangą 4x15 - (rampa +5 kg - co serie) Wyciskanie na płaskiej 4x12 - (+ 2,5 kg) Martwy ciąg 3x15 - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 [...]

Witam od poniedziałku chciałbym zacząc nowy cykl na siłe ( tracąc przy tym trochę tkanki tłuszczowej ) . Oto mój plan cwiczeń FBW 15 10 5 : PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 x 15 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 x 15 PLECY : 1.MARTWY CIĄG 2 x 15 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 15 KLATA : [...]

Witam od 3 miesiecy czwicze na siłowni,na początu brałem Kreatyne,Jak na 3 miesiace widac spore postępy, Czy jest sens teraz zmieniac plan? Wzrost:178.waga:70kg oto plan: Klata +Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3.Rozpiętki 1.Modlitwenik 2.Unoszenie hantli stojąc 3.Unoszenie hantli siedząc Sroda Barki+ Nogi [...]

[...] 2x8,8 klatka wyciskanie plasko 3x 8 8 6 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x 8 8 barki wyciskanie siedzac z klatki 3x8,8,6 podciagnie sztangi wzdluz tlowia 2x8,8 biceps i triceps superseria uginanie sztangi 2x8, 8 wyciskanie francuskie lezac 2x 8 8 brzuch 2x w tyg, przerwy pomiedzy nogi plecy i klatka 2.5minuty pomiedzy seriami 1.5m [...]

Jakiś czas temu zmieniłem trening na biceps (pod długi okresie stagnacji wreszcie ruszyło z 38 na 40 cm w trochę ponad miesiąc cwiczę go teraz raz w tygodniu) - modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie) -sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie [...]

[...] 3 minuty, a miedzy kolejnymi cwiczeniami? 3) 3.Wyciskanie sztangielek 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Taki zestaw bedzie dobry? 4) wzrost 178, waga 88 (duzo tluszczu), biceps 39 (w zasadzie tylko to cwiczylem), miesnie naramienne slabiutko wyksztalcone.

[...] 20 kilowym 5 razy 20 powtórzeń. I co 2 tygodnie biegam na krótkie dystanse szybko. I dlatego chciałbym się was zapytać co wy sądzicie o moich ćwiczeniach i co byście w nich zmienili ? Ważę 75 kilo, mam 37 biceps, 98 cm klatka piersiowa, jak by było potrzeba bardziej zaawansowanych danych to piszcie. Proszę o ułożenie lepszych ćwiczeń...

Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili Cel:Masa Zwiekszam Ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 Brzuszki [...]

[...] ćwiczę klatkę piersiową na prostej i łamanej ławce to opuszczam ciężar na wysokości sutków czy jest to dobra technika ? na uzyskanie ładnej estetyki 3.Tak samo biceps jak stoję z łamaną to dociskam łokcie do bioder i wtedy uginam i prostuje wzdłuż tułowia czy to jest dobra technika ? Mam nadzieje ze ktoś odpowie mi na te [...]

[...] wyciągu gornego do klatki 3s prog 3 Sciaganie linki do karku 3s staly 4 Przyciaganie linki dolnego do klatki 3s prog 5 Unoszenie hantli to tulowia 3s prog Sobota: Triceps, biceps 1 Wyciskanie waskim uchwytem sztangi 3s prog 2 Francuskie na laskiej 3 s prog 3 sciaganie linki wyc. gornego 3s 1 uginanie gryfem prostym na stojaco 3s staly 2 [...]

witam mam takie pytanie jak cwicze biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC PODCHWYTEM 4X 10,10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4X 10,10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X 10,10,10,10 CHODZI MI O 2 CWICZENIA 3 JEST SPOKO ROBI SIE SWIETNIE ALE JAK ROBIE TE 2 PIERWSZE TO TAK MNIE PIECZE [...]

[...] do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8 śr: plecy ; biceps wiosłowanie 5/12;10;10;10;8 podciąganie sztangi w opadzie 5/12;10;10;8;8 ściąganie drążka do karku 5/12;12;10;10;8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/12;10;10;8;6 [...]

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]

Witam, Moje bicepsy nie są sobie równe - różnica to jakieś 2 cm w obwodzie. Nie tylko chodzi o sam obwód ale także o ich definicję. W związku z czym mam pytanie - czy ma sens stosować jakieś dodatkowe serie ćwiczeń aby pobudzić do wzrostu odstający biceps? Może stosować większy ciężar z jednej strony podczas ćwiczeń ze sztangielkami? Albo nie ma [...]

[...] bedzie 1 dzien odpoczynku, malo, ale coś.! 4.Taki inne pytanie czy taki trening na silowni cos daje: Bierzemy np sztange 40-50 kg i cwicznymy klatka 30x1, przysiady 30x1 biceps 30x1, barki 30x1 etc.? Jak macie pisać szukaj etc to podarujcie sobie bo wyszukiwarka jest dla mnie mało ogarnięta albo ja jestem za malo ogarnięty :) POMOŻCIE.... xD [...]