biceps cieżar

siema czy pomożecie mi ułożyć plan treningowy bo samemu to jakoś ciężko.Mam 16 lat 172 cm 63kg wagi Ze sprzętu w domu mam tylko hantelek 4 kg ćwicze już około 2 miesięcy na biceps robie po 30 powtórzen i 3 serie i nie czuje już zmęczenia bicepsu.Czy powinienem zwiększyć cięzar czy liczbę serii bądź powtórzeń

Witam, skończę w sierpniu 16 mam tylko 168 cm wzrostu nadal rosnę ponieważ od czerwca urosłem 3 cm czy mogę na siłowni ćwiczyć nogi i biceps czy nie bardzo?. Chodzi mi tylko o rośnięcie czy jak będę brał ciężar na nogi i na ręce nic się nie stanie?.

Zauważyłem że moja lewa ręka jest słabsza od prawej. Obwód też jest minimalnie mniejszy. Czy mam zwiększyć ilość serii lub potórzeń w ćwiczeniach na biceps i triceps żeby to zniwelować czy dostosowywać ciężar do lewego ramienia???

Mam pytanie w jakis sposob dobrac optymalne ciezary przy cwiczeniach na klate , biceps itp... cwicze tak ze zwiekszam ciezar i zmniejszam liczbe powtorzen w serii ale nie wiem jak ustalic jakim ciezarem zaczynac a jakim konczyc itp

Mam pytanie jestem w trakcie 10'tek to już nie przelewki :P I w zwiazku z tym czy jeśli dojdę do negatytwów to mogę dokładać ciężar w nie których ćwiczeniach?? NP: Uginanie przedramion na biceps Wyciskanie leżąc Podciąganie na drażq dips

Dodam, że ciężar jeśli chodzi o plecy,nogi i klatkę to 10-14 kg a na biceps 6 kg. Trening 5x w tygodniu i po każdym FBW interwały w postaci biegania 15-20 min max. Cel redukcja. Od razu dodam że dieta jest ;) Co poprawić? Czy coś ew dodać, ująć ?

Mam pytanie. Czy robienir 4 seri po 8x oczywiscie zwiekszajac ciezar buduje mase sile czy rzezbe? Czy wogole nie powinno sie tak robic? I czy takie polaczenie jest dobre / Poniedzialek klatka biceps Wtorek Plecy triceps Czwartek klatka nogi Piatek barki przedramie

musze sie was poradzić... mam juz ułożony rozkład cwiczen ale mam problem z seriami i powtórzeniami..chcem cwiczyc typowo na mase.. na mase lepiej bedzie ok 12-16 serii na klatke,grzbiet,uda.. biceps,triceps itp ok 9-12 serii czy większy ciężar i ok 6-8 serii..? z gory dzięki ;]

Siemka.Bo gdy podnosi sie mniejszy ciezar duzo razy na biceps to czuć maksymalne napompowanie bica a jak robi sie np 8 powtorzen to juz nie czuc.i mam pytanie bo nie jestem pewny czy jak nawet nie czuć tego napompowania to czy te 8 powtorzen to naprawde jest na siłe???????

ćwiczę na ławeczce (ciężar około 40kg) podciągam sie też 10-8-6-4 rośnie mi biceps ale jak prestane ćwiczyc tak gdzieś około 2 tygodni wracam do punktu wyjścia.Jaki mezocykl byłby najlebszy aby nie tracic siły i mięśni.

Witam, czy w każdym ćwiczeniu, w ktorym sie da, mogę stosować progresję? Np. robię 3 cwiczenia na biceps to czy moge je wszystkie robic z progresją, czy np tylko dwa z nich (zalozmy modlitewnik i sztanga z progresją, a sztangielki staly ciezar)?

Siema ćwicze ok 5 miesiecy mój maxymalny ciezar to 33kg. Mam 184 i ważę 72 kg przed ćwiczeniami było 66. Klata-96 biceps-31 przedramie(ręka prosta w łokciu)-26 Udo-50 Łydka-36 Co o nich sądzicie są proporcjonalne czy jak?

robilem 3 michy nim system 12, 10, 8, 6 zwiekszałem ciezar o 5 kg Pon - Klata - Biceps - Triceps Sro - Plecy - Brzuch Pia - Klata - Barki Sob - Nogi trening masowy co proponujecie dalej ??? jakim systemem jechac ??

witam. Jesli chce zwiekszyc mase miesni powinienem robic po 12 powtorzen czy wiekszy ciezar i mniej powtorzen?? I jak polaczyc partie na 4 dniowy trening?? POn-CZwar: Klata + barty + triceps Wtorek- PIat: Plecy +Nogi + Biceps

Tak jak w temacie. Deload planuje zrobić obcinając 50% ciężar i objętość, czyli np. zamiast 5x5 80kg -> 3x5 40kg (duże partie), a jeśli chodzi o mniejsze tj. biceps, triceps, łydki to robić normalnie?

Czy trening split 4 razy w tygodniu może być dobry dla początkującego, który wyciska jedynie sam ciężar sztangi (20kg) na razie? Czy tylko FBW? Split z podziałem: 1. klatka+brzuch 2. plecy+biceps 3. nogi+stabilizacja 4.barki+triceps

Mam pytanie jak Dobrac ciezar aby zbudowac mase miesniowa .(np Biceps i klata) Mam Dopiero 16 lat ,177 cm,waze 64 kg. I czy powinienem brac odzywki czy zwykla dieta wystaczy? oczyswicie bogata w bialko oraz weglowodny..

czesc mam takie pytanko jak czesto trzeba trenowac klatke i biceps zeby efekty bylo jak najlepsze i jaki ciezar dobrac ? dzieki z gory

poczebuje plan treningowy na mase miesniową na 5dni,muj plan to;pon klatka piersiowa,wt biceps i triceps,sro nogi i łydki,czw barki i kaptury,pt plecy i przedramienie.10 8 8 8 za kazdym razem zwiekszam ciezar.

mam pytanie czy moge co drogi trening zwiekszac ciezar ?? (powod : brak obciazen 0,5 kg a na biceps po wyliczeniu musial bym o tyle powiekszac)chodzi mi o cwiczenia z hantlami