zakresy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3

witam.
Jesli chce zwiekszyc mase miesni powinienem robic po 12 powtorzen czy wiekszy ciezar i mniej powtorzen?? I jak polaczyc partie na 4 dniowy trening??
POn-CZwar: Klata + barty + triceps
Wtorek- PIat: Plecy +Nogi + Biceps

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wtorek: Nogi /ew. +przedramiona

Czwartek: Plecy + Biceps
Piątek: Barki

Co do ilości powtórzeń w treningu masowym np. klatka piersiowa/wyciskanie na płaskiej:
1 seria - 10 powtórzeń (50kg)
2 seria - 8 powtórzeń (65kg)
3 seria - 6 powtórzeń (75kg)
4 seria - 4 powtórzeń (80kg)

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-09-19 21:08:06

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat