Bieganie - zakresy tętna

Od jakiegoś czasu zaczalem iść w masę. FBW 2-3 razy w tygodniu. Postanowiłem po nabraniu kilku kg powrotu do biegania.
Jednak zainteresowałem sie tematem tętna. W jakiej strefie tętna biegac i ile by nie spalać mięśni. Czy 1 sesja kardio (45 minut) i 2-3 treningi FBW zapewnią przyrost masy ?

Pytanie ciekawe, ale nie ma stref tętna, które zabezpieczą Twoją masę mięśniową.
Nie spalisz mięśni pod warunkiem, że będziesz dalej trenować na siłowni.

Bieganie nie jest jakąś mityczną aktywnością która po jednym razie nagle spala mięśnie i tłuszcz
Strefy tętna to kwestia indywidualna, zwykle te wyliczone z różnych wzorów mocno rozmijają się z rzeczywistością. Dokładne strefy tętna można wyznaczyć na badaniach wydolnościowych albo robiąc różne testy biegowe, ale to raczej dla osób nastawionych na wyniki w bieganiu. Ogólnie zasada jest taka, żeby biegać w tempie konwersacyjnym, czyli taka intensywność podczas której można swobodnie rozmawiać.

Kulturyści robią kardio również w okresie masy, w różnych celach. Najważniejsza jest dieta z nadwyżką kcal i odpowiedni bodziec treningowy dla mięśni żeby rosły.

Bez względu na to, w jakich zakresach tętna byś biegał, mięśni nie spalisz. Jest to mit i sugeruję zapomnieć o kwestii katabolizmu. Od tego, aby wyniki kształtowania sylwetki były jak najlepsze jest odpowiednia dieta. Zalecana ilość kalorii, składników odżywczych, czy też ich źródeł, a nie to w jakich zakresach tętna będziesz biegał.

Nawiązując do wspomagania wyników kształtowania sylwetki, to warto urozmaicać wysiłek. Najpierw baza tlenowa, a późnej można dodawać treningi w progu, czy też beztlenowe.

Czy wobec tego można lączyć na masie biegi 2 razy w tygodniu 1h i 3 razy silowo ?

Moim zdaniem dużo zależy od celu jaki chcesz osiągnąć , jak ciężko trenujesz . Bieganie obciąża stawy . Jeżeli w planie masz dużo siadów wywalił bym bieganie zwłaszcza na bieżni . Tętno jakie powinno być to moim zdaniem nie większe jak 130 jeżeli chcesz aż tak długo biegać . Zbyt duża aktywność jest odbierana jako stres i hamuje efekty

PS to tętno to lekcja z kursu a czemu takie powinno być może jakiś pro się wypowie :)


Zmieniony przez - szpaku93 w dniu 2025-07-28 12:04:02