Bieganie i masa

Od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo z hantlami ale jednocześnie biegam.
Czy mam szansę nabrać na masie (70kg) i jednocześnie biegać dwa razy w tygodniy dystanse (7-10km). Większość biegaczy jest słabo umięsnionych, ale jak zachować masę jednoczesnie budując wytrzymalosć jak np David Goggins?

Biegacze mają niewiele mięśni, ale to dotyczy głównie tych biegających dłuższe dystanse. Sprinterzy na brak mięśni nie narzekają.
Duża masa mięśniowa w bieganiu bardziej przeszkadza niż pomaga, stąd biegacze celowo unikają budowania mięśni. Większe zapotrzebowanie na energię, na tlen, więcej kg do noszenia. Im lżejszy biegacz tym szybszy. Wszystko zależy od priorytetów.
Jeśli celem jest masa to musi być odpowiedni trening i dieta. Bieganie 2x w tygodniu raczej nie zaszkodzi.

odpowiedni trening, odżywianie i nabierzesz masy, zależy jak ten trening z hantlami wygląda


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-06-26 20:44:47

Rekreacyjne bieganie da plusy bo zadbasz o ukłąd sercowo naczyniowy , kondycje , wydolnosc itp , uwzglednij w bilansie kalorycznym odpowieni wydatek i stwórz nadwyżke a do tego głównie skup się na siłowym treningu i bedziesz robił swoje . Jeśli jednak planujesz bieganie w kierunku bardziej zaawansowanym to może kolidować rozwój biegacza z rozwojem sylwetkowym jak chodzi o mase i wtedy trzeba zdecydowac co priorytetem jest i na tym się skupić

Sprinty 30sekundowe pod górkę 4-6 powtórzeń przerwy 3min pomiędzy. Zbudujesz tak siłę biegowa poprawisz kondycję. Moja narzeczona w 4 tygodnie poprawiła w ten sposób swój czas na 3km o 2 minuty. Wiadomo poziom początkujący ale i tak efekt mega

Szansa na budowę masy mięśniowej przy jakikolwiek aktywności fizycznej oczywiście jeśli kwestia tego, aby dostarczyć z diety odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych. Nie każdy z nas jest w stanie jeść ile kalorii, aby pokryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jeszcze dostarczyć nadwyżkę. Zakładając, że Ty będziesz w stanie to zrobić, to jak najbardziej efekty kształtowania sylwetki będą. Problem może być ewentualnie w tym aby jednocześnie budować mięśnie i poprawiać wyniki w bieganiu. Do pewnego poziomu będzie to możliwe, ale im bardziej będziesz doświadczony w tym kierunku, tym masa ciała będzie odgrywała większe znaczenie.

Znajomek z masą 120kg biega z powodzeniem maratony. Przy okazji jest grubokościsty.

Nie ma to nic do rzeczy. Ja też znam takiego, co w wieku 18 lat przyszedł pierwszy raz na siłownię i wyciskał 120 kilogramów na klatkę piersiową 8-10 razy, przy masie ciała 90 kilogramów. Pojedynczy przypadek nie jest wyznacznikiem tego jak jest ogólnie. Fizyki i fizjologii w takiej sytuacji nie da się oszukać. Większa masa ciała to więcej mięśni do natlenienia i niezbędna większa praca do wykonana żeby prowadzić bieg. Jeżeli już porownujesz w ten sposób, to nie znam żadnej takiej osoby, która by zdobyła medal na istotnych imprezach. Liczy się wtedy każdy gram, nawet w butach.

Też znam osoby z dużą wagą które biegają, znam też takich którzy nabawili się w ten sposób kontuzji.
Naprawdę wszystko zależy od celu i pod ten cel trzeba ułożyć trening i dietę.
Żeby mieć wyniki na długich dystansach trzeba być lekkim, duża masa przeszkadza - to nie tak, że uniemożliwia bieganie i nie da się, ale nie ma możliwości walczyć o najlepsze loakty. Dlatego biegacze nie mają masy mięśniowej, wręcz boją się wzrostu wagi i pogorszenia wyników.

Tyle, że nie każdy musi sobie stawiać za cel wyniki biegowe i nie każdy musi biegać maratony. Autor wątku pytał o dystanse 7-10km i raczej widać, że masa mięśniowa jest priorytetem a bieganie tylko dodatkiem, dystans nie jest długi.

U niektórych trening siłowy może nawet poprawić szybkość w bieganiu, szczególnie na tych krótszych dystansach. Trzeba też pamiętać, że inne są treningi pod maraton a inaczej trenuje się do zawodów na 5km więc nie można wrzucać wszystkich do jednego worka.

I na koniec ciekawostka - są takie zawody Hyrox, w Polsce dopiero od zeszłego roku, na świecie od wielu lat. Jest to połączenie biegania ( 8x1km) i różnych ćwiczeń, znanych raczej z crossifitu. Zawodnicy biegają naprawdę szybko (może nie tak szybko jak zawodowi biegacze, ale to są naprawdę imponujące wyniki, bijące na głowę amatorów biegania), targają na treningach ogromne ciężary a sylwetki mają umięśnione. Nie są to sylwetki kulturystyczne, bo celem nie jest bycie jak największym. Trzeba być silnym, szybkim i wytrzymałym. To jest dobry przykład, że można łączyć bieganie z siłą i umięśnioną sylwetką. Kwestia dopasowania treningu i diety.

Wrzucam fotkę jednego z najlepszych zawodników Hyroxa