Bieganie a masa

Mam pytanie : chce poprawic kondycje , lubie biegać , moglibyscie mi napisac jak biegać podczas treningu na mase , by jej nie tracic. Na siłownie chodze w Pon. Śr. Pt. i Sob. , kiedy i o jakiej porze najlepiej to robić ??

A da sie nie tracić masy jak sie biega??? W końcu tracisz dużo kalori które są do jej budowania potrzebne..

Tak jak powiedział Lech. Albo masa albo biegi. A wogóle to masz dietę?
Najlepiej duzo jedz a moze Ci masa nie będzie spadać w co nie wierzę

Zalezy ile bedzie biegal. Masa spadac nie musi, ale moze np. wolniej rosnac lub wcale. Generalnie moze dostarczyc zwiekszona ilosc kalorii, ale pozstaje wazniejsza chyba kwestia- regeneracji. Przy powaznym treningu na mase tak naprawde nie ma miejsca na budowanie wytrzymalosci. Co innego pobiegac sobie odrobinke dla przyjemnosci...

Ale on napisał, że chce poprawić kondycję a kondycji truchtem co 3 dni nie poprawi. Jemu zapewne chodzi o biegi na 10 kilometrów zatarłbym się
Nie no może przesada ale o szybkie tempo biego na 3 km około co 2 dni. Więc tu nie ma mowy o budowaniu masy tylko o spadaniu.

"Przy powaznym treningu na mase tak naprawde nie ma miejsca na budowanie wytrzymalosci."
A co ja innego napisalem?

Radziłbym Ci mimo treningu na masę biegać 2-3 razy w tygodniu przy odpowiednim planie. Jednak zapewniam Cię, iż nie będziesz w stanie uzyskać znakomitej kondycji, a jedynie w dość ograniczonym stopniu poprawić swoje dotychczasowe osiągi. Jeśli natomiast zamierzasz być nie tylko silnym, ale i zdrowym, proponuję Ci bardzo popularny i sprawdzony dla początkujących plan biegów (jednak budowanie masy przy nim będzie graniczyło z niemożliwością, mimo tego przedstawię Ci go):
1 tydzień - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2 tydzień - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3 tydzień - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4 tydzień - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5 tydzień - Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6 tydzień - Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7 tydzień - Biegnij 9 minut, idź 1 minute (powtórz 3 razy).
8 tydzień - Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9 tydzień - Biegnij 14 minut, idź 1 minute (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10 tydzień - Biegnij 30 minut.
Nie wykonując żadnych ćwiczeń wytrzymałościowych doszedłem do wagi 108 kilogramów (ćwiecząc na masę)co zaowocowało poceniem się przy wiązaniu sznurówki i trudnością złapania oddechu po 100 m sprincie do tramwaju). 2 miesiące temu wprowadziłem do treningu biegi oraz basen (teraz mam już inny od wyżej przedstawionego) i zapewniam Cię, że przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach skutecznie można budować masę mięśniową mimo treningu kondycyjnego. Pożyteczniej jest w wolniejszym stopniu ją uzyskiwać, a niżeli mieć problemy z ciśnieniem i wydolnością organizmu. Spójrz na Mariusza Pudzianowskiego, naszego czołowego StrongMana. Ma 3 treningi dziennie, uprawia różne sporty walki, regularnie biega, a mimo tego nie ma problemów z ubytkiem masy (i co ważne - bez żadnej diety!). Na zawodach sportowych wygrywa nie tylko dzięki sile fizycznej, ale również znakomitemu przygotowaniu motorycznemu, czego W OGÓLE nie posiadają jego rywale. Zastanwó się więc czego oczekujesz od siłownii. Stania się miśkiem i postrachem dla laików oraz pewną ofiarą w przypadkowej bójce czy bycia jednocześnie silnym, zdrowym i szczęśliwym.

wcale Pudzian nie ma diety

Pudzianowski nie stosuje żadnej diety. Sam zaznacza, że je przede wszystkim bardzo dużo i często, a spala tłuszcz częstymi treningami( planowo ma 3 treningi dziennie). Oczywiście stosuje różne odżywki, wydaje miesięcznie około 7 tysięcy złotych na suplementy, jak zaznaczył w jednym z wywiadów. Bo prawda jest taka, że te odżywki, które mamy okazję kupić w sklepie to zwykłe podróbki, które co prawda mają jakieś tam dzaiałanie jednak bardzo ograniczone. Pudzian, podobnie jak ja jest zaprzeczeniem twierdzeń "fachowców", którzy sprzedają gotowe, powszechnie przyjmowane regułki jako pewnik, na temat sposobu osiągania wyników np. w kulturystyce. Prawda jest taka, że aby osiągnąć znaczne rozmiary i dużą siłę musisz albo intensywnie i często ćwiczyć albo brać sterydy. To wszystko...

zgodze sie z tobą Inconnu jednak z całą swoją wiarą w ludzi nie sądze żeby sukces pudziana zależał tylko i wyłącznie od cięzkich treningów i supli.

sterydy napewno też są nieodłącznym udziałem jego sukcesu - co jednak nie umniejsza jego zasług - bo nie on pierwszy i nie ostatni

co do biegania to hmm... powiem tyle , ćwicząc na siłowni oprócz zmęczenia mięsnia który przećwiczyłeś dochodzi również ogólne zmęczenie organizmu czyli uszczuplenie zasobów energetycznych organizmu
w podobny sposób działa każdy dodatkowy wysiłek fizyczny ( w tym również bieganie ) że oprócz zmięczenia używanych mięsni występuje zmęczenie całego organizmu
jesli np. biegasz w dni w które nie cwiczysz to twój organizm jest ciagle zmęczony , bo niedajesz mu czasu na odbudowanie zapasów glikogenu w mięśniach i na regeneracjie innych systemów energetycznych organizmu
dlatego tego nie polecam

jesli jednak nalegałbyś na biegi to , chyba jedynym produktywnym rozwiązaniem było by zastosowanie ich jako aeroby po treningu z ciężarami , czyli po wyjści z sali (albo jak na sali jest bieżnia to w sali) bieg taki jaki rozpisał kolega parę wypowiedzi wyzej albo poprostu o umiarkowanej intensywnosci powedzmy na poziomie 60% , ciągły przez 15-30 min. w zależnosci od obecnej kondycji
do tego zdecydowanie odradzam biegów w dni wolne od treningu z obciążeniem - zostaw te dni na odpoczynek i na regeneracje całego organizmu i wszystkich systemów które skatowałeś ćężarami i biegiem

tyle mojej rady

narqua

możesz biegać tylko z odpowiednim tętnem pogadaj z JOGIEREM w fitnesie on natym się zna