| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Plany treningowe
|
Plan treningowy
chcialbym mieć jakiś dobry plan treningowy.
mam 19 lat, 184cm 72kg, trenuje od 1.5 roku ale ostatni rok dosyć nieregularnie i z przerwami(najdluzsza 4 miesiące).
cel : masa
czy znacie jakiś dobry plan dla moich potrzeb
albo aplikacje czy strone
|
3 |
2026-07-18 01:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Pomoc w ocenie mojej sytuacji
zastanawiam się nad swoją sytuacją.
trenuje od jakiegoś 1.5 roku (listopad 2024).
od liatopada 2024 do maja 2025 udało się przybrać na wadze z 63kg na 77 kg. potem spadło do 70kg w sierpniu i znowu wzrosło do 75 kg w lutym/marcu. następnie spadło
|
1 |
2026-07-18 07:51
|
|
Trening dla początkujących
|
Zastapienie pewnego ćwiczenia
cześć
ostatnio jeden z użytkownikow odpowiedział mi bardzo rzetelnie na moje pytanie dotyczące treningu bicepsu. otrzymalem rade bayesian curl. ćwiczenie jest dosyc dobre ale mam kilka problemow
1) ciężka technika
2) na roznych silowniach i
|
5 |
2026-02-13 19:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW - trzy dni pod rząd
czy moge zrobic 3 dni pod rząd trening fbw ? chodzi mi czy organizm nadązy z regeneracją. jem duzy surplus 1000 kcal. mam 18 lat i ćwiczę od roku z przerwami.
nie robie 3 trenjngow z rzedu ale w tym tygodniu zdazyla sie taka sytuacja ze nie mialem
|
3 |
2026-02-13 20:24
|
|
Bieganie, biegi uliczne i górskie
|
Bieganie - zakresy tętna
od jakiegoś czasu zaczalem iść w masę. fbw 2-3 razy w tygodniu. postanowiłem po nabraniu kilku kg powrotu do biegania.
jednak zainteresowałem sie tematem tętna. w jakiej strefie tętna biegac i ile by nie spalać mięśni. czy 1 sesja kardio (45 minut)
|
5 |
2024-10-14 22:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Ból w nadgarstku podczas ćwiczeń
ostatnio robiac uginanie ze sztangą lamaną zaczęly mnie bolec nadgarstki i przedramie. zamiana na sztangę prostą nie pomogła. jedynie ból w przypadku ćwiczeń hantlami i podciagania podchwytem jest mniejszy.
co mam w takim razie zrobić by ból
|
5 |
2025-01-04 18:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Alkohol a masa
szybkie pytanie.
czy każda ilość alkoholu spala masę?
czy np dwa kieliszki wódki powodują spadki masy ?
i jaka jest akceptowalna częstotliosć i ilość?
|
3 |
2025-01-01 03:46
|
|
Plany treningowe
|
Plan push pull legs
waże 69kg, 181 cm, 17 lat, ekto. chat gpt ulozyl mi nastepujacy plan treningowy.
co o nim wy sadzicie ? czy zmieniać coś?
nogi
przysiad 4x6-8
martwy ciąg 3x8-10
wykroki z hantlami 3x10
prostowanie nóg na maszynie 4x10-12
leg press
|
6 |
2024-12-10 20:03
|
|
Plany treningowe
|
FBW czy inny plan?
zaczynając przygodę z silownią trenowałem planem fbw. wbiłem tak 6-7 kg ale zastanawiam się czy powienem zmienić bo już nie rosnę tak szybko na masie. jeśli chodzi o tkankę tliszczowa tp nawet jej nie przybylo a może nawet się zmmiejszyła. czy
|
5 |
2024-12-01 18:10
|
|
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie
|
Budowa masy
jestem weganem od roku. ćwiczę od 4 miesięcy. przez pierwsze 3 w domu potem na siłowni. zaczynałem od 63 kg/181, udało mi się dobić do 69 kg. siła także poszła w górę. jestem typowym ektomorfikiem czyli szybko spalam kalorie, do tego drobne kości.
|
0 |
2024-12-04 08:58
|
|
Odżywki i suplementy
|
Regeneracja - jakie suplementy?
jaki polecacie suplementy, witaminy, minerały itd w celu przyśpieszenia regeneracji ?
jestem początkujacy chcę żeby było to tanio.
|
9 |
2024-11-27 10:39
|
|
Plany treningowe
|
Push pull legs
czy macie do polecenia jakiś push pull legs dla sredniozaawansowanego? 3 dni w tygodniu/masa ?
|
2 |
2024-12-01 18:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu
móglby ktos ocenić mój plan fbw.
1
przysiad 3x10-12 55-60 kg
martwy ciąg 3×10-12 60-65kg
wyciskanie sztangi 4×6-10 40-50 kg
podciąganie nachwytem 3×5
dipy 3x6
wyciskanie żolnierskie
uginanie ramion z supinacją 3x8-12
2
wykroki
wspiecia
|
4 |
2024-11-26 21:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Siła chwytu - porady
od niedawna chodzę na siłownię. wcześniej ćwiczyłem w domu z lekką sztangą 35 kg i hantlami. robiłem więc czasem nawet ponad 20 powtorzeń troche masy zrobiłem. martwy ciąg w domu robiłem 35 kg po 35 powtorzen a mialem wiele w zapasie. po przyjsciu
|
6 |
2024-11-24 22:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementacja w diecie wegańskiej
zastanawiam się nad suplementacją.
ćwiczę 3 razy siłowo i 2 razy kardio. jestem na diecie wegańskiej. samopoczucie i energia dobra, brak bolow głowy czy mięśni ale zastanawiam się nad suplementacją. czy mozecie coś polecić ?
|
5 |
2024-10-20 21:46
|
|
Bieganie, biegi uliczne i górskie
|
Bieganie i masa
od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo z hantlami ale jednocześnie biegam.
czy mam szansę nabrać na masie (70kg) i jednocześnie biegać dwa razy w tygodniy dystanse (7-10km). większość biegaczy jest słabo umięsnionych, ale jak zachować masę jednoczesnie
|
8 |
2024-06-26 16:53
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Przepuklina pępkowa, a trening
cześć,
chcialem zapytać użytkowników o przepuklinę pępkową. czy możliwe jest przy niej ćwiczenie ? mam przepuklinę pępkową niewielkią(około 5 mm średnicy). jak wy żyliście z przepukliną pępkową i czy ćwiczycie/ćwiczyliście z nią?
i jeszcze mam
|
4 |
2024-06-21 17:09
|
