Trening FBW - ocena

Witam, potrzebuje porady. Ćwiczę już 2 miesiąc, FBW co drugi dzień, może za często ale robię to z tego względu że jestem osobą uzależnioną od używek i daje mi to zajęcie czasu i dużo lepsze samopoczucie. Mam do dyspozycji jak narazie tylko hantle regulowane 2x25kg. Za 2 tygodnie będę miał ławeczke. Wiek 25 lat waga 73 wzrost 181cm. Stosuje kreatynę miesiąc, chyba od niej przytyłem ostatnio 2kg. W FBW dążę od 8-12 powtórzeń i wszystkiego robię po 4 serie.
Mój plan
Plan A
Plecy - wiosłowanie jednorącz w oparciu o krzesło (23kg na ręke)
Klata - wyciskanie na podłodze (tzw. połówki) bo na tyle pozwala mi zakres ruchu na podłodze (46kg)
Barki - wyciskanie stojąc ( 30kg)
Biceps - uginanie z supinacją nadgarstka ( 36kg)
Triceps - wyciskanie francuskie oburącz ( 23kg)
Plan B
Plecy - to samo co w A, próbowałem wiosłowanie stojąc ale słabo mi to idzie coś mnie blokuje
Klata - to samo co w A jak narazie póki ławki nie ma później chcę dolozy,c rozpiętki
Barki - arnoldki
Biceps- uginanie młotkowe
Triceps wyciskanie francuskie leżąc
Na końcu robię spięcia brzucha, zaczynam od 10 , parę sekund przerwy i zwiększam o 5 aż dochodzę do 55 jak narazie
Od tygodnia robię pompki w dni nie treningowe 4serie szerokich, wąskich i francuskich(chyba tak się nazywały na triceps). Może przesadzam dodając pompki ale jak już mówiłem czuje się lepiej po treningach. Triceps dosyć wygląda ale biceps dosyć słabo mi idzie choć może za dużo oczekuje w tak krótkim czasie. Lewa łapa ma obwód 33cm prawa 34, co ogólnie mógłbym zmienić w całym planie. Chciałbym często trenować na ile to możliwe by mieć przyrosty. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Zapomniałem dodać że mam też taka rurkę która może połączyć obydwa hantle i powstaje z tego sztanga np. do martwego.







Zmieniony przez - Addipku w dniu 2024-10-13 00:42:02

Zmieniony przez - Addipku w dniu 2024-10-13 00:43:26

Zmieniony przez - Addipku w dniu 2024-10-13 00:46:11

Zmieniony przez - Addipku w dniu 2024-10-13 00:48:14

Zmieniony przez - Addipku w dniu 2024-10-13 00:50:16

Zmieniony przez - Addipku w dniu 2024-10-13 01:01:48

Mając do dyspozycji dwie hantle regulowane można tak na prawdę wykonać kompleksowy trening siłowy całego ciała. A u Ciebie ćwiczenia w dwóch zestawach się powtarzają, nie trenujesz nóg, masz mało złożonych ćwiczeń w planie treningowym więc ogólnie plan jest mocno średni.

Trenujesz 2 miesiące i masz kreatynę? Po co jak na prawdę jeszcze dobrze nie zacząłeś swojej przygody dobrze z siłownią.
Poszukasz albo Ci podrzucę na dole linku do kompletnego planu treningowego z użyciem hantli. Obowiązkowo do planu treningowego trzeba dołożyć coś na mięśnie nóg, a wybór masz spory bo możesz robić przysiady w różnych wersjach (goblet squat, przysiady z hantlami) możesz robić na tył uda martwy ciąg z hantlami czy bez ciężaru żurawia.

Kreatynę można sobie przyjmować jak już nastąpi jakieś spowolnienie w progresie na samym początku jest zbędna.

Słowa nie wspomniałeś o swojej diecie, a bez niej nawet jak będziesz przyjmował sporo suplementów to progresu nie będzie.

Masz sporo pracy ale do ogarnięcia. Popraw trening siłowy, wprowadź odpowiednią dietę ukierunkowaną pod cel treningowy (jeśli jej nie masz) i działaj, a efekty na pewno się pojawią.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-14 14:31:30

A gdzie trening na nogi?
Na prawdę bierzesz na biceps na jedną rękę 36 kg?


Zmieniony przez - Tomasz 50 w dniu 2024-10-13 09:05:55

Mój błąd, źle to rozpisałem. To ciężar na dwie ręce. Nogi zamierzam dodać po czasie. Mi chodzi o opinie czy taki plan ma wgl sens. A zresztą napisałem że jeden hantel ma wagę max 25 kg. Zaczynałem od hantli 10kg więc siła na pewno mi poszła, widać jakieś efekty, najbardziej barki, klata i plecy. Ale czy coś powinienem zmienić ?



Zmieniony przez - Addipku w dniu 2024-10-13 09:21:40

Ogólnie każde dawanie bodźca mięśniom dla początkujących ma sens. Pytanie jaką techniką wykonujesz ćwiczenia. Bez filmiku nie stwierdzimy. Na klatę zamiast połówek lepiej robić pompki. Niepełny zakres ruchu, mz to nie do konca dobre wyjście. Pompki można robić z obciążeniem.

Niestety, ale Twój plan treningowy wygląda bardzo słabo. Rozumiem brak sprzętu, ale to nie uzależnia tego, aby ułożyć go w pełni, a nie w połowie. Nogi są kluczowym elementem. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Bazą treningu FBW powinny być duże partie mięśniowe i zaangażowanie ich ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Polecam zainwestować w sprzęt. Inaczej ciężko będzie cokolwiek poprawiać.

Plan treningowy na poczatek okej. Dodalbym tylko martwy ciąg i koniecznie przysiady. Przysiady musza być ze względu na wyrzuty hormonów jak testosteronu i hormonu wzrostu. Tu nie chodzi nawet o silne nogi. Co do używek to odstaw alko.




Zmieniony przez - MD07 w dniu 2024-10-14 22:59:53