Zastapienie pewnego ćwiczenia

Cześć
Ostatnio jeden z użytkownikow odpowiedział mi bardzo rzetelnie na moje pytanie dotyczące treningu bicepsu. Otrzymalem rade bayesian curl. Ćwiczenie jest dosyc dobre ale mam kilka problemow
1) ciężka technika
2) na roznych silowniach i maszynach oznaczenia cięzaru sa inne co ogranucza progres
3) ogolnie cieżkie z progresją
Jak moge je zastapic wolnym cięzarem?
Czy będzie to tak samo skuteczne?

Siemka.
Aby zastąpić bayesian curl wolnym ciężarem i zachować podobny profil pracy (skupienie na pozycji rozciągniętej), najlepszym wyborem będzie ugięcie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Utrzymuj łokcie nieruchomo, nie wysuwaj ich do przodu podczas uginania. To gwarantuje, że biceps pracuje w pełnym rozciągnięciu.
-Ławka pod kątem 45-60 stopni. Usiądź, oprzyj plecy i pozwól ramionom swobodnie zwisnąć pionowo w dół (za linię tułowia).
-Objętość: 3 serie po 8-12 powtórzeń.
-Używając hantli, masz jasną informację o ciężarze (np. przeskok o 1-2 kg), co eliminuje problem różnych przełożeń na maszynach.

rozumiem Twój ból, u mnie na siłowni 3 wyciagi i każdy inaczej pracuje na tym samym obciazeniu

anubis84

rozumiem Twój ból, u mnie na siłowni 3 wyciagi i każdy inaczej pracuje na tym samym obciazeniu

Chyba wszędzie tak jest , u nas to samo i nie dość że inaczej sztabki oznaczane to jeszcze na jednym masz wrażenie jakbyś na gumie ćwiczył ;/

Racja, ja nie lubie jak na różnych etapach ciągnięcia czyje się inny opór, albo zaczynasz ruch to najpierw linke trzeba naciągnąć.

Ćwiczenie w zasadzie jak każde inne pod kątem zaangażowania mięśni dwugłowych do pracy. Nie widzę tutaj specjalnego powodu ku temu, żeby wprowadzać je w plan.