biceps cieżar

[...] MOże to wina tego, że nigdy takich ćwiczeń nie robiłem (chodzi o 1 i 2 ćwiczenie). Albo tego, Że przerzuciłem się z 14serii na 12 serii, bo tak wyczytałem, że lepiej. A biceps poszedł średnio. 1 ćwiczenie poszło fajnie, a uginanieo kolano jakbym za małe napięcie w bicu czuł. Też pierwszy raz to ćwiczenie wykonywałem więc może wprawa [...]

Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 rozwalila mi sie laweczka ostatnio musze cos nowego wymyslic. Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 Tu robie na maksa Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 39,5kg/43,5 47,5 51,5 37,5 praktyczny maks Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 chyba [...]

[...] serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie bicki czuję dość dobrze w planach miałem zrobić jeszcze brzuch lub łydkę, ale nie chciało mi się ich na [...]

Biceps daj w dwóch ćwiczeniach po plecach, albo przesuń sesje plecow na sobotę, lub niedziele...Przyjrzyj się, że rozwalasz biceps dzień przed plecami, nie dając mu czasu na regeneracje. Martwy ciąg skróć o jedną serie. "a z ta progresja chodzi o to zebym co serie dokładal ciezar ?np w wisołowanie w opadzie 4x6/10p /progres czyli 1 seria np [...]

Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 obiema naraz? MC 2x8 [...]

Znów dziennik lekko zapuszczony ale do rzeczy.W niedzielę zrobiłem ostatni trening przed przerwą regeneracyjną.Jakimś dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 [...]

[...] 30, 40, 50 4. Francuskie robiłem leżąc sztangielkami stały ciężar ok czy dać progres? 5. California robiłem progres 10, 15, 20, 30 dobrze? Na ogół powiedź mi jeszcze, jak robić biceps ? Gdzie stały a gdzie progres ? Na ogół klata i triceps zjechane do bólu :)) 2 tygodnie będę zdychał... Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-15 20:09:46

Wczorajszy trening plecy, biceps: Plecy: A) martwy tydzień nr 4 215x2, 215x2 z odkładaniem B) podciąganie w opadzie 110x10, 150x6, 150x6 C) martwy na prostych nogach na podładkach 110x6, 130x6, 140x6, 140x6 D) ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12-8 Biceps: a) sztanga łamana 40x12, 50x8, 60x7, 60x7 b) sztangielki stojąc 4x8 c) młotek na [...]

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja + przenoszenie hantla za głowę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

Konkrety: Wnioskuję, że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź [...]

[...] Jul - niestety nie mam magnezji i dlatego kupa Oride - mam nadzieję Sene - niestety muszę kupić magnezję bez tego dalszych rekordów nie bedzie. Wczorajszy trening klatka , biceps a) klatka prosta 60x8, 100x6, 130x4, 150x3, 170x3 150x5 b) wyciąg na cyca 3x10 c) wyciskanie siedząc na maszynie 4x100x10 powtórzeń wolne opuszczenie i wolne [...]

Co tu taka cisza? Poczytałem se jak to trenuje się biceps i każdy ma rację. NA każdego działa coś innego. Jednemu wystarczy dokładny ruch z napięciem, inny potrzebuje 50kg sztangielki a trzeci próbuje połączyc dobrą technikę i duży ciężar. Każdy sam musi określić co powoduje u niego rozwój danej partii mięśniowej. MI na biceps pomógł drążek [...]

[...] jak się wyratować jak nie dam rady wstać po siadzie. Mc z kotem, pilnuj pozycji technicznej. Mam trochę problem z MC, gadałem właśnie z tym gościem co robi MC jak ja robie biceps, i powiedział mi, że robie trochę kota, ale jak chce za każdym powt. odkładać na ziemię to tak narazie będzie bo mam trochę przykrótkie ręce i jak wypinam klate i [...]

Dieta z dziś: 1. Placki z 100g owsa, 2 jaj, 5g oliwy + cynamon, 25g WPC do picia 2.-35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa- 3.100g ryżu brązowego, 150g piersi z kury 4.80g makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 5.80g makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego 6.-80g orzechów włoskich i laskowych- 7.Omlet z 6 białek, 2 żółtek, 10g oliwy [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Mocny, intensywny trening. Później skoczyłem na zakupy po łososia, w lidlu po 34,90zł/kg ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D AAKG + Citruina http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High [...]

[...] jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko przysiady i wspiecia na palcach. PODZIAŁ poniedziałek: Klata+biceps Wtorek: Barki+triceps Sroda: wolne Czwatrek:plecy+nogi Piątek: Klata+biceps Sobota: wolne Po sobie u mnie nastepuje Poniedzialek i tak ciagle lece na tym. Zmieniony [...]

Hej , dzięki za odpowiedź: Przykładowy trening siłowy jaki mam zamiar dzisiaj wykonać (Klata + Biceps) oczywiscie poprzedzony rozgrzewką: Klata: (ciężary dobieram pod swoje możliwości oczywiście, ale na razie sztanga:47kg tylko, hantla:12.8kg więc malutko ale dopiero co zaczynam "przygodę z siłownią") ;) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]