Ok dzięki mam tylko pytanie co do ćwiczeń łączonych na biceps i triceps czyli ćwiczenia, które miałem w starym planie razy 2? jak nie to napisz mi je a i siłowo oznacza, z dużym ciężarem?. Starałem się unikać sztangi po operacji z tego powodu iż ciężar w dużym stopniu idzie jednak na mostek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz co do samego treningu. Jak rozmawiałem z innymi ćwiczącymi na siłowni, to stwierdzili, żebym jeszcze jeden tydzień (łącznie 2) robił ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby organizm się przyzwyczajał. Co o tym sądzicie? Ten tydzień jeszcze robić "obwodówkę", czy może zaczynać już konkretny plan treningowy? Co do samego planu: PON Klata + Tric ( [...]
wg mnie klata pompki waski roztaw ramion 2 cwiczenie bierzesz w krzesla w zwisie (taki sam ruch jak pompki na poreczach) 3 cwczenie rozpietki tymi hantlai biceps uginanie 2 hantlami ze mocnym skretem oburacz uginanie hantlem o udo chwyt mlotkowy uginanie hantlami przy jakies podpurce cw podobne do modlitwenika niestety ale bd potrzebowal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie to tak:Mlotki zmniejsz w bicku do 12 pow.Barki rob 1 tydzien przod 2 tyl.Szrugsy zwieksz ciezar rob po 12 pow.Na plecy wrzuc wioslo w opadzie mc drazek wioslowanie sztangielka w opadzie jednoracz.Wgl zmiejsz serie rob po 9 na triceps biceps i barki na klate zabierz po 1 seri z kazdego i dodaj 3 serie rozpietek.Rob max 12 pow.
Moim skromnym zdaniem zle wykonujesz WSZYSTKIE rodzaje cwiczen na biceps nie robiac pelnego zakresu ruchu. Mysle ze uzywasz zbyt duzych cizarow przez co zbyt szybko podnosisz ciezar nie robiac (PRAWIE) pelnego wyprostu ramion. Ogolnie zasada jest prosta - wykonujesz cwiczenie w PELNYM zakresie - miesien rosnie ROWNOMIERNIE. Tyle. Pozdrawiam [...]
Przeramowałeś trening pleców z barkami. :-) Jeżeli zależy Ci na 3 dniowym treningu, podziel partię na klatka/barki/triceps, plecy/biceps, nogi. Trening nóg jest w porządku, wymień tylko ostatnie ćwiczenie prostowanie nóg na RDL ze sztangielkami. Jeżeli chcesz dźwigać nieco większy ciężar, rozstaw nóg powinien być szerszy niż wąski.
Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie [...]
[...] pamietac o technice. Czasem dla odmiany warto w jednym cyklu zastosowac modlitewnik jako pierwszy - np. gdy pojawi sie zastoj, monotonia treningow. Jesli nie ma problemow z bicepsem - warto poprzestac na podstawach edit; Ko0nik z pewnoscia wie co robi i odpowiednio ustalil kolejnosc na biceps, choc troche duzo seri Zmieniony przez - [...]
Bero jeśli chcesz poczuć zakwasy w bicepsach sprubój takiego ćwiczenia: kładziesz się na ławce poziomej do rąk bierzesz sztangielki (powinny ważyć około 70% ciężaru jakim wykonujesz zwykłe uginanie ramion ze sztangielkami siedząc) wykonujesz z nimi uginania ramion opuszczajac ciężar prawie do podłogi. W tym ćwiczeniu biceps jest bardzo rozciągany, [...]
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) Uginanie ramion ze sztanga To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) Wyxiskanie na triceps w [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]
Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to [...]
Lepszym rozwiazaniem wydaje mi sie sposob 1, gdzyz na jednym treningu najpierw lekko "rozgrzewasz" tricepsa robiac klatke a pozniej męczysz go. Analogicznie jest z plecami i bicepsem. Wada tej metody jest to, ze np robiac bicepsa mozesz wziasc mnijeszy cięzar niz wtedy gdybys cwiczyl biceps z klatka. darkthorn
[...] podnoszenie bokiem hantla 3x10 <--to zamieniam co tydzień robię raz to raz to -->podnoszenie hantla do przodu 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 + biceps po 4y ćwiczenia UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10 <--zmieniam co tydzień z --> UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]
przedramię to najbardziej widoczny element ręki przecież, zacznij robić, poszukaj planu w podwieszonych. Triceps robisz z bicepsem w jeden dzień? jeśli tak to zaczynaj od tricepsa i nie rób go po czymś np klacie... Trudniejsze, bardziej złożone i wymagające ćwiczenia rob na wstępie np zaczynaj od poręczy (z dodawaniem obciązenia jak masz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej zamienić na coś z ciężarem - wyciągi/wyciskanie francuskie. Na nogi, plecy, klatę i nawet barki możesz dać 3-4 serie, powtórzenia w przedziale 8-12. Mniejsze partie (triceps, biceps, łydki) 2 serie wystarczą. Ciężar dobierasz, żeby był na tyle ciężki, żeby był wysiłek przy ćwiczeniach i na tyle lekki, byś mógł je prawidłowo wykonywać.