biceps cieżar

11.03 Nogi + lekko biceps - Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x, ostatnia seria ok. 100kg. Powtórzenia w ilości maksymalnej, choć ciągle boję się przysiadów, od kiedy zachwiałem się ze źle ułożoną na plecach sztangą. Trzeba jednak coś dokładać, bo jest lipa; - wyciskanie na suwnicy - 4x - ostatnia 140 - prostowanie ud w kolanach na maszynie siedząc - [...]

[...] cwiczenie za duzo) 3.podciaganie sie na "krzesle" (moze zostac ale ja bym zastapil wyciskaniem francuskim sztangi/sztangielkim, tez max 4 serie) SRODA: barki + biceps barki 1.pondoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 (ok) 2.wyciskanie za głowe 4 serie 10 (ok) 3.wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 10 (cwiczenie analogiczne do [...]

shogus ok,czyli twoj program bedzie obejmowal baze(6 najwazniejszych cwiczen)+1 cw na biceps lub triceps(zamiennie co trening)+1cw na brzuch i/lub 1 cw na lydki.razem max 9(DZIEWIEC) cwiczen. mozesz ulozyc dwa zestawy(A-B) i stosowac przemiennie 3 x tyg. parametry- 3 x 6-8p (staly ciezar). zrob chociaz jeden cykl (6-8tyg.)na tym,a pozniej [...]

[...] w siadzie - Zwiększone do 30kg Oprócz tego zrobiłem dwa testy siłowe na stronę www.plany.sfd.pl i takie wyniki klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar - 70kg biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem 25 kg: 19 razy Oraz w dzień kiedy wyjeżdżałem zrobiłem ogólne pomiary i... Klatka piersiowa urosła o 3cm [...]

Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce [...]

Plan po poprawkach. Poniedziałek 1.Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 progresja -Martwy ciąg 12,10,10,8 progresja 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,10,8 progresja -francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 12,10,10,8 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE [...]

[...] - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 wiosłowanie - serie główne: 5 x 5 x 60 - ciężar śmieszny ale byłem wyczerpany przez wysokie tempo poprzednich ćwiczeń ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia na biceps - ćwiczenia na triceps - ćwiczenia nóg z gumami Najbliższe trzy tygodnie będę na bardzo słabo zaopatrzonej siłowni, a więc to taki trening na rozruch.

[...] 3 x długość siłowni na każdą rękę x 40 kg 6.02.2021 - Tydzień 1/8 front squat: 8 x 8 x 82,5 kg wyciskanie żołnierskie: 8 x 8 x 42,5 kg wyciskanie hantli skos: 4 x 8 x 20 kg biceps młotki: 5 x 10 x 10 kg W obu treningach było sporo dodatkowych ćwiczeń, których nie uwzględnia plan, ponieważ muszę wyczuć ciężar. Chcę dorzucić GHR ale przez piercing [...]

[...] W ostatnich dwóch seriach ratowałem się unoszeniem tyłka i ostatecznie zrobiłem założoną objętość. Kryzys dopadł mnie dopiero przy ściąganiu drążka za głowę, ciężar nie był duży, a jednak miałem problem robić to w takim wolnym, kontrolowanym tempie. https://i.imgur.com/aEEJM1p.png Jutro w planie są ciągi, plecy i biceps... i oczywiście cardio :)

Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 4s 2. Wykroki 4s 3. uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce - 3x MAX Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 3s Brzuch:abs śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 4s 3. [...]

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

Przede wszystkim skup sie na technice, unos ciezar bicepsem, i cwicz 1 w tyg. Wtedy urosnie, zobaczysz. Dodatkowo może nie ćwicz bicka z plecami. Bo po plecach masz juz go troche zmeczonego. Lub ćwiczysz blednie plecy, gdyz moze pracuje bardziej biceps niz plecy, a pozniej jeszcze go katujesz hantelkami i sie niszczy zamiast dostawac bodzca ;) [...]

[...] sztangielki w siadzie: 8x10 / 8x11 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: dwie serie po osiem powtórzeń nie wiem jaki ciężar (osiedlowa siłka) biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 8x12 / 8x13 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (wyciąg): 8x12 / 8x15 ten plan na poniedziałek i piątek [...]

ponieżej podam ci moj stary plan moze nalezy dalej nim leciec moze masz jakies uwagi spostrzezenia dotyczace go zeby poprawic tylko bylbym bardzo wdzieczny. Ostatnio nastapil u mnie zastój z cieżarami tzn nie leci siła moze zmniejszyc ilosc powtórzen kosztem ciezaru? Prosze o pomoc z serii na seriie staram sie zwiekszac moj cieżar nie zmniejszajac [...]

[...] ciąg, wiosłowanie, martwy na prostych nogach, szrugsy Push B - Klatka na płaskiej, klatka skos głową w górę, rozpiętki, ew triceps na dobicie. Pull B - podciąganie, wiosłowanie, ściąganie linki na wyciągu poziomym w siedzeniu, ew biceps "młotkowym" na dobicie Wszystko po ok. 4s, 6-8 powtórzeń, ciężar pewnie 80%CM, dokładanie po 5kg co 2tyg.

[...] kontuzji, ale 60kg idzie na lajcie (5 miesiecy nie robiłęm ^^) wyciskanie sztangi 70 8x aktualnie robielm wyciskanie sztangielek, i ciezar ktorymn robiłem wynosił 30x 8x na 1 ręke uginanie na biceps: 35kg 8x w ostatniej serii podciaganie sztangi wzdłóż tulowia 37kg wioslowanie jednorącz: 36x 8x w ostatniej serii Prosze o dalsze wypowiedzi ;)

No ok , to staram sie montowac ; p \ Poniedziałek : biceps/triceps (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie [...]

Jak nadzik. Jak ciężar w podstawowych bojach?(WC leżąc., MC, przysiad) Ćwiczenia i ich nazwy znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 [...]

[...] cwiczen. Ale przejdzmy do sedna postu: No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie Zle dobrane partie ciala Zbyt wiele cwiczen Ja bym ci radzil tak klatka triceps plecy biceps nogi barki i plan musial bys zmodyfikowac!Po co ci np dwa sciagania na plecy? Jedno w zupelnosci wystarczy! Przy barkach tez nie potrzebnie wyciskanie sprzed glowy i [...]