Witam stosuje Twój trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki [...]
Ocencie jak mozecie plan na sile dla srednio zaawansowanego(czyli dla mnie). Cykl bedzie trwal 8-10 tygodni(treningi co drugi dzien) 1.klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 10,8,6,4,1 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10,8,6,4 3.rozpietki plasko 3x10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-6powt 2.modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję planu treningowego i odpowiedniej diety. Potrzebuję zwiększyć masę, a zarazem wyrobić szczególnie mięśnie brzucha oraz biceps, jeśli jest taka możliwość jednocześnie. Czytałem całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym [...]
[...] plan poprzedni Plaska 4 serie po 6-8 skos to samo tyle ze hantle rozpieetki 4x12 triceps linki 3 serie po 8 razy dipsy z 5 serii plecy martwy, podciaganie, wioslo, wyciagi biceps, sztanga, hantle, jednoracz, linki nogi siady, suwnica, prostowanie (12-15), uginanie lezac(12-15), lydki 30x barki, MP, unoszenie bokiem (10-12x), podciaganie do [...]
[...] dzięki nim będzie wam też łatwiej odnaleźć ćwiczenie w atlasie. 1) Jeżeli musimy włożyć wysiłek w ugięcie rąk - to ćwiczenie nazywamy uginaniem (przedramion ze sztangą na biceps) 2) Jeżeli wysiłek wkładamy w ich wyprostowanie - wtedy mamy prostowanie (n.p. na wyciągu, na triceps) 3) Podnoszenie ciężaru, angażujące kilka grup nazywamy [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
[...] to prosze piszcie ja na nie odpowiem bo sie na tym za wiele nie znam!!!!!!! Ponizej zamieszczam swój plan treningowy moze sie wam do czego przyda!!! Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce stojąc ze sztangą 50 kg x do bólu x 4 serie Na brzuch robię różne ilości brzuszków prostych, skośnych oraz spię brzucha. Ćwiczę splitem ABC co 2 dni A (klatka, biceps, przedramię) B (Triceps, nogi,Szrugsy) C (Barki, Plecy) Widzę efekty swojego treningu, siła ostro na + więc wszystkiego źle chyba nie robię? ;> Ale zawsze może być [...]
Witaj, jeżeli tu zerkłeś to z góry thx, opiszę Ci mój problem. Ostatnio sprawdzałem swoje siły zrobiłem sobie lekki trening (tzn. myślałem, że lekki) klatka + triceps + biceps. Na klatkę zrobiłem 2 ćw. - wyciskanie leżąc na ławce prostej 4serie 12-15powt. - ten sam ciężar (przerwy ok. 60sekund). - rozpiętki 4x 12-15powt. (ciężar zmienił się w 1 [...]
[...] tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy wyciagu, [...]
[...] "zabudowaniu" obojczyka( chętnie przyjme jakieś ćwiczenia szczególnie na to przydatne), rozbudowie klatki i łapek. 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIe 4 serie po 10 razy sztangielkami - to samo ze sztanga - pompki w potporze tylem 12 razy po 4 serie CZWARTEK bieg ok 7-8km wieczorem PIATEK biceps/plecy rozgrzewka i rowerek 5min -plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 12 razy sztanga 50kg - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 15 razy - martwy [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 3 serie FBW 1. Łydki 4serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klata pompki z ciężarem 3s 4. barki żołnierskie 3s 5. triceps pompki odwrotne 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s Jak ogolnie wyglada cwiczenia w tym treningu ? Objetosc nie jest za duza ? Ostatnio stosowalem 10p, ale z kazda seria wiekszy [...]
[...] ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie [...]
[...] Klata #Ławka pozioma 3x12-10 bez lekkie obciązenie #Maszyna do rozpietek 3x15 #Triceps-Biceps super serie - 3x10 francuskie /od razu uginanie ramion ze sztangą na biceps ten sam ciezar 3x12 -"prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12/ od razu biceps uginanie ramienia "na kolanie" 3x 12 - prostowanie linki wyciągu w dół 3x12/od razu [...]
Witam, wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos [...]