biceps cieżar

[...] francuskie ze sztanga (jak za ciężka to hantelka trzymana dwoma rękami) leżąc 3s 12,10,8 powt 2Pompki w podporze tyłem z ciężarem na nogach 3s 12,10,8 Dzien 2 - Plecy, biceps 1Jak masz drązek to podciąganie na drązku szeroko(z pomocą np kolegi), jesli nie masz to nic jedziemy dalej 2Wiosłowanie sztanga 4s - 12,10,8,6 3Wiosłowanie [...]

Witam wtorek trenowane partie biceps +triceps Triceps 1.pompki na poreczach 4 serie po 12 powtorzen 2.sztangielka zza glowy 3 serie po 10 powtorzen 3.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen Biceps 1. w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2. sztanga łamana 4 serie 10,8,6,4 powtorzenia progresja ciezaru 3 mlotkowanie 3 [...]

[...] ciężar tylko na technikę, i to daje rezultaty dużo lepsze niż kiedyś: " raz, dwa , trzy , czteeeery, jeszcze dwa jeszcza dwa" i bujanie tułowiem przy uginaniu na biceps tak ,że sztanga prawie w klate uderza :) dobry art. pozdro technika 50 i więcej powtórzeń tak sobie się sprawdza, moim zdaniem lepiej szybki zmniejszanie ciężaru bez [...]

[...] 20-25 powtorzen sroda plecy: podciaganie na drazku 3 serie ,ile dasz rade wioslowanie koncem sztangi 4 serie progresja wioslowanie hantlem do boku 4 serie progresja biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 serie progresja uginanie ramion z hantlami modlitwenik 3 serie progresja uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie progresja [...]

Klata 4s ciezar zaczynam 63kg i po 2 kg zmiejszam skosna,plaska,waska do klaty, biceps tez 4 serie lamana prosta i hantle i przedramie podciaganie sztangi wzdluz tulowia :] haha :D ja zawsze myślałem że to na barki :( :D

http://www.sfd.pl/mala_si%C5%82a_co_polecicie_%3B%2F-t471929.html Temat jest jak najbardziej spoko, tylko jedna odpowiedź i "rozpiska" treningu: Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, [...]

fotki na zimo bez pompy. Co do diety to zwykla maswoka z duza iloscia bialka powyzej ok 3g na kg, malo weglowadanow raczej ok 4g weglowodanow na kg. A przez ostatnie pol roku cwiczylem takim zmodyfikowanym HST, czyli cwicze cale cialo w 3 razy w tyg (pon,sroda,piatek).Kazdy dzien wyglada tak samo. Ciezar mam staly na kazda partie, robie do kazda [...]

[...] poradzę. poprzednio: 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 Tutaj ostatnie powtórzenia są męczące, ale dobijam do 15 poprzednio: 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 1x14 1x12 Tutaj idzie mi najciężej. 7 kg daję radę zrobić, ale mniej niż 8,5 kg nie mam jak założyć, i nie daję rady ;/ poprzednio: 2x15 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] Ten ktory TY wrzuciles jako drugi bylby okej. Wiadomo im wiecej tym lepsza pompa itd i czasami emocje ponosza. Ja chwale sobie taki dzien z tego wzgledu ,ze po plecach biceps jest przecwiczony. Wiaze sie to z tym ze kiedy ciezar na wioslowaniu jest ogromny i do tego podciaganie na drazku a dla malej partii jakiej jest biceps jest juz [...]

Nie ważę się co miesiąc, także nie wiem... Ostatnio zmierzyłem tylko Biceps. Przyszło 2,5 cm. Maksów też nie robiłem, zwiększam ciężar z tygodnia na tydzień na większe partie o 2,5kg na mniejsze 2kg...

[...] Jednak nieco zmniejszyłem podaz kolorii zeby nie odkładało sie zbyt duzo fatu. - planowany trening zgodny z celem 3 razy w tygodniu: poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + triceps piatek - barki +nogi+kaptury staram sie urozmaicac trening, zmieniam kolejnosc cwiczen lub wymieniam je, ciezar zawsze progres, staram sie [...]

No to w takim razie wklejam plan FBW proszę o ocenę 1.Wyciskanie sztangi 3x10 (klatka) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (barki) 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 (biceps) 4.Podciąganie na drążku 3x6 (najsz.grzb) 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12(czworogłowe ud) 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Chciałem na koniec dac coś na łydki np. [...]

[...] np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie pracuje biceps, a potem dopiero mięśnie grzbietu, wiele osób o tym nie wie ;) Więc można tak i tak. Jest wersja gironda sternum chins, gdzie poprzez odchylenie zmienia się kolejność [...]

22.05.2017 Plecy+ biceps 1.MC 2.Podciaganie chwytem neutralnym 3.Wioslowanie sztangą łamana podchwytem 4.Wioslowanie polsztanga 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion z sztangą nadchwytem Pomimo, że po nocce spałem tylko 1h wyszedł jeden z lepszych treningów. Wszędzie ciężar dołożony [...]

KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hantli leżąc 2x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010 -kolanko 2x10 -uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 35min [...]

[...] 11/10/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem więc nie odpuszczam i [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 140x8, 110x15 7. Spider curl 30x12x3 Pompa na treningu niemiłosierna dawno tak nie miałem :-) [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 70x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 10SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 8SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 140x8, 110x15 150x8, 120x12 7. Spider curl [...]

08.10. KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s 2.Wyciskanie hammer skos dodatni 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4.Rozpietki na butterflay 4s 5.Uginanie ramion z sztanga łamaną 3s 6.Młotki z hantlami stojac 3s 7.Kolanko 2s Cardio 20min Siemanko :D Jak widac inny trening niż zawsze ale ostatnio miałem rozkminę i na te ostatnie [...]

1.Wyciskanie leżąc 100x5x3 2.Podciaganie na drążku szeroko +5x6x3 3.Ohp 50x6x3 4.Wioslowanie pendlaya 80x6x3 5.Uginanie na biceps wyciąg 8x10x4 6.Wznosy na bok 15x10x5 Cardio 20min Tak wyglądał dzisiejszy trening wracam po przerwie dlatego ciężar żałosny .. ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem %-). Teraz 2 dni będą bez treningu ponieważ [...]