biceps cieżar

[...] zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze poniedziałek wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] na czworogłowe 3-4 serie po ok.15 powt. -przysiady 5 serii 20,18,15,12,10 powt. -wykroki 3 serie po 8 -martwy ciąg na sztywnych nogach 3 serie po 10-8 powt. 3.Plecy, biceps. Plecy: -podciąganie na drążku do brody,4 serie po 10,8,7,6 powt. -podciąganie sztangi w opadzie 3-4 serie po od 10 do 6powt. -martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6powt. [...]

[...] 4x140kg 5x140, tu trochę bardziej się zmotywowałem, na następnym treningu będę robił pewnie 3 serie 140 po 5 powt. żeby się nie przemęczyć ale żeby i za lekko nie było biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: machanie gryfem(10kg) 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg, na jedno ramię 12x8kg 12x8kg Generalnie [...]

[...] próbowałem jeszcze pod 140 ale nawet z ziemi nie ruszyłem, to jest przykład tego że od czasu do czasu trzeba u mnie przystopować, sami widzicie jaka jest moja wytrzymałość. biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg 12x8kg Kuba_SnK-wiem że to [...]

Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]

Wtorek 24.12.2013 DT i Wigilia ;) Pierwszy trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 3x Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x55kg na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 3x5 [...]

Wtorek 31.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na [...]

[...] 3x5 Szrugsy smith 115kg 3x5 Dipsy 3x8 bez dociążenia ze względu na strach przed zbytnim obciążaniem barków. Po treningu pompa niesamowita a zwłaszcza w barkach, klacie i bicepsach. Do trj pory czuję jak je zmasakrowałem. Idzie bardzo dobrze i na poważnie w sobotę podejdę do wyciskania 115kg na prostej ławce. Jeśli nie podołam zrobić 5 [...]

Sobota 04.12.2014 DT Szósty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x10 ciężar zmniejszyłem a zrobiłem więcej powtórzeń. Gryf do bani Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu [...]

Troche po ćwiczeniach poszło, wywaliłeś moje ulubione ćwiczenie na barki :P Moja rozgrzewka to 2-3 minuty biegania, wymachy i rozciąganie + seria rozgrzewkowa przed ćwiczeniem, przez tą bieżnie mialem na myśli aerob. No wiec zeby juz to potwierdzic Nogi j/w (chyba nie zrozumialem, mam zostawic jedno ćwiczenie spośrod prostowania i uginania?) [...]

[...] leżąć (na piłce) 12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 5) spięcia brzucha na piłce 15/15/15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8x5,5 kg/ 8x5,5 kg/8x5,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)8x5,5 kg/ 7x5,5 kg/ 8x5,5 kg oburącz rozciąganie. Niestety na siłownię muszę jeszcze poczekać, [...]

12-08-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 80% Dzisiejszy trening - szybko bo w około 1,1h zrobiłem wszystko. Zrozumiałem bo ciężary nie były meczące. Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie [...]

09-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek [...]

12-12-2013r. DT HST rep. 10 90% dostarczono 3151 kcal b: 271 g (35%) ww: 322 g (41%) tł: 85 g (24%) dieta w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do [...]

19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]

[...] zwisie na drażku - fajne, pierwsza seria 25 rep z prostymi nogami, druga też ale kryzys w połowie 3 i musiałem zgiete w kolanach podnosić do końca 3 i 4. Dodatkowo dowaliłem biceps tak na pompę 30x15x3;-) nie było w rozpisce a maleje mi łapa to zrobiłem Bieg 20 min V sr 10 km/h hmax - 164, kcl- 303, s=3,1 km W sobotę na siłce Robert Piotrkowicz [...]

[...] rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - [...]

[...] mają lekko zgięty. Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i zrobiłem 5 serii po 8 rep. nie było problemów uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;37,5;42,5 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował, nawet żyłka wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w [...]

[...] dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej śmiesznej oszukującej wadze o poranku 89 kg ( dodaje + 1kg) Musze sam siebie nastawić do tego że mam być wizualnie chudy. [...]

[...] na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu [...]