biceps cieżar

[...] w dzien po silowni, z drugiej jednak strony jest to trening typowo kulturystyczny, jak na moj gust za duzo w nim cwiczen izolowanych typu wyciskanie francuskie, uginania na biceps itd. Istnieje podobna do HIT koncepcja treningu popularyzowana przez Tsatsuline'a nazywana 5x5 ktora wydaje mi sie lepsza wlasnie z uwagi na nieobecnosc w niej ruchow [...]

w ćwiczeniach na biceps najlepiej pomiędzy 8-15 a triceps 8-12, ale sam zobacz, bomi zawsze najlepiej szło między 8-10 i ważne bardzo szczególnie przy bicu - technika, wiem, że jedzie na psyche, bo cięzar mniejszy ,ale naprawdę warto, A tak przy okazji możesz później poeksperymentować z ćwiczeniem najpierw bica (wszystkie ćwiczenia i serie) a [...]

narazie robie sobie regeneracje po treningu redukcyjnym zeby siły wróciły a potym wale ten trenig: pon wolne wt klata+triceps śr bary+biceps czwartek wolne pt klata+tricesp sob bary+bicesp niedziela plecy ARMAGEDON juz go robiłem i wszystko zawaliście a teraz zrobie 12 10 8 6 :D:D POZDRAWIAM i DZIEKI MICHAIL Znam swój ogranizm i wiem jak moge [...]

[...] nie obciąży Ci kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania drążka, jak mozesz robić [...]

[...] na maszynie( wypada tak po środku barków). 4 serie z progresją 14 12 10 8 wznosy przodem hantlami 3 serie 10 10 10 wznosy w pochyleniu 3 serie 10 10 10 boki 2 serie 8 8 biceps sztanga prosta 5 serii z progresją 12 10 8 8 8 chwyt młotkowy na linkach/ wyciąg dolny( kiedyś ładnie wchodziło, może i teraz będzie;) 4 serie z ciężką progresją 8 8 8 [...]

na moje oko masz biceps piekarza. Czyli skarłowaciałowego bica. Na skutek prawdopodobnie źle wykonywanych ćwiczeń... Lepiej wziąć mneijsz ciężar a zrobić pełen zakres ruchu powoli i dokładnie niż za przeproszeniem ***nąć sobie XXkg i zrobić niepełne ugięcie na odwal się. Ja w to nie wierzyłem zastosowałem się do tych rad i momentalnie ( w dosyć [...]

A mam pytanie odnosnie treningu :P . Czy trening FBW 15-10-5 jest dla mnie dobry ? Od tygodnia nim ćwczię wczesniej mialem inny trening . Ćwiczę poniedzialek , sroda , piatek . Cięzar przy cwiczeniu np na biceps 15 powtorzen 5 kg , 10 powtorzen 10 kg , 5 powtorzen 15 kg . Czy taki trening na razie jest ok ?

2 lata temu cwiczylem mniej wiecej przez 4 miesiace. I teraz niecale 2 miechy. Po miesiecznej przerwie mam zamiar ponowic trening juz tak bardziej regularnie. Co do treningu przybralem 5kg przez te 7-8tyg. Bez suplementacji, ani specjalnej diety, jedynie wzbogacilem jadlospis o wieksza liczbe bialka niz przed treningiem. Biceps i triceps troche [...]

[...] do mniejszych ciężarów, jeżeli robisz 4 serie to w pierwszcyh dwóch zachowaj rezerwę kilku powtórzeń, w trzecim powiedzmy jednegś - niech to będzie coś jak rampa, a 5 kg to się progresje na biceps robi a nie na klate, ja w zależności od trenigu i tego jak układam ćwiczeni dorzucam 10 - 15 kg pomiędzy seriami, a mistrzem w wyciskani nie jestem.

[...] dlatego ze robisz mase z elementami sily" Tutaj też bym polemizował - zauważ, że na duże grupy wykonujesz ćwiczenia ciężkie, głównie wielostawowe. To powoduje znacznie większe zmęczenie dużej grupy w stosunku do małej - nawet przy tej samej liczbie serii. Przecież połowa ćwiczeń na triceps lub biceps to ćwiczenia kształtujące lub izolowane.

MikeRoyal - nieprawda, o tym czy wyciskanie wąsko jest na klate, czy biceps, decyduje ułożenie łokci - szczegóły w atlasie ćwiczeń - Wozny1992 tylko pamiętaj że zbyt wąski rozstaw nadgarstków bardzo obciąża łokcie i nadgarstki. Samo ćwiczenie jest dużo lepsze od francuza - w przeciwieństwie do niego angażuje wszystkie aktony triców. Trzeba trochę [...]

[...] i na profesjonalnej OLIPM tez miesiąc 2. Przewanie trening jaki stosowałem był bardzo prymitywny :) Było to wyciskanie i rozpiętki na płaskim i na skosie, sztangielkami na biceps oraz na mięsnie trójgłowe, brzuszki ) Cięzar jaki wyciskałem wahał się od 40 do 50 kg, sztangielki przwaznej 4 kg ( taki sprzęd posiadam ) Przrwy między ćwicznieami [...]

[...] na mazynie wyrzuc 2,4 i 5 i daj rozpietki ze sztangielkami 3x12 7.wyciskanie feancuskie 3x10-8 najpierw wolny ciezar 6.prostowanie ramion(maszyna)3x12-15 sroda.plecy, biceps 3.drazek 4 serie po 5 podciagniec 2.martwy ciag 4 serie 12-10-8-8 1.wioslowanie w opadzie 4serie 12-10-8-8 4.uginanie ramion ze sztanga 3 serie-12-10-8-8 5.uginanie [...]

na biceps wcale nie trzeba używać dużych cięzarów, liczy sie technika. Cięzar to jedynie srodek do masy a nie złoty klucz

No wlasnie wiem ze to srednie polaczenie. Tylko ze jak zrobie klate to pozniej mniejszy ciezar wezme np w OHP. No ale ok sprobuje tego. Najlepiej bylo by 4 dzien dodac ale mam 18km na silownie w jedna strone niestety i srednio mi tak jezdzic 4 dni w tyg. Na lydki dam jakies spiecia. Biceps dac do plecow, triceps do klaty? Teraz ostatnie tygodnie [...]

plecy rób po mniej powtórzeń ale zwięsz ciężar.tak samo biceps.zrob dwie serie ze zwiekszaniem ciezaru a zmniejszaniem powtorzen i dorzuc jeszcze jedno cwiczenie.na triceps zrob pompki nogi na krzesle i rece na krzesle.wyrzuc pompki z waskim ustawieniem rąk bo to nie jest na triceps.na triceps jest z szerokim rozstawieniem rąk na wysokosci klatki [...]

[...] robić : na początek zminimalizuj ciężar ,wykonuj większą ilość ruchów ,ogranicz sparing , wykonuj więcej ruchów na wyciągu regulowanym ręka oparta ostól nap.{ściąganie na biceps}do przeciwnego barku jest wiele ćwiczeń które ci pomogą ,zajrzyj też na stronę www.armpower.net {forum} jest tam wiele odpowiedzi na takie tematy , przy tym bólu [...]

[...] (barki) 2 serie Wyciskanie francuskie lezac (triceps) 2 serie Podciaganie na drazku (grzbiet) 2 serie wioslowanie sztangielka (grzbiet) 2 serie Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 2 serie Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet, nogi) 2 serie wspiecia na palce stojac (nogi) 2 serie Unoszenie nog w [...]

Biceps najlepiej po plecach. Daj sobie spokoj z cw "21", nie lepiej zrobic podstawowe cwiczenia ? Np unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, a drugie 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym. Ciezaru nie ma sensu zwiekszac, on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec [...]

Okej to moze troche inczej: PN-Klata Sr-plecy+biceps+przedramie podciaganie szerokim nachwytem 3xmax podciaganie waskim podchwytem 3x max podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 bic:za rada Logana: unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym przedramie uginanie sztangi nachwytem 4x10 uginanie [...]