[...] w siadzie 4 serie 10 Brak wolnych ciezarow, jak kiedys ktos napisal""wyciagi sa dla bab, duzych pleców na nich nie zbudujesz") sroda - zrób sobie wolne, a biceps zrob z tricepsem Biceps Unoszenie hantli o kolano 4X8 staly ciezar Unoszenie sztangi 4 serie 10,8 progesja róch młodkowy 3 x 10-8 czw Francusie jednoracz 3X8 staly [...]
[...] x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 staly ciezar wywal przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5 x 10 staly wywal -Podciąganie się [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po ciężkim weekendzie (nie, to nie to co połowa pomyślała) sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że [...]
[...] i chyba tez mozna takim cwiczeniom przeciazac miesien. To samo moze sie tyczyc PLECY+BICEPS chocja tak w tym przypadku tej partii az tak nie odczuwam przy cwiczeniu plecow bicepsa np.wioslowanie szerokim chwytem. Jednak musze sie przyznac do bledu otoz wczesniej cwiczylem biceps z plecami i to podobno jest blad ze cwicze najpierw biceps potem [...]
dziś plecy i biceps podciąganie szerokim chwytem wiosłowanie sztangi wiosłowanie końcem sztangi przenoszenie sztangielki w poprzek ławki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą (mocno łamana) modlitewnik) analizując treningi, doszedłem do wniosku że mam więcej ćwiczeń na biceps niż na triceps, wywaliłem młotki, a sztange lekko łamaną zamieniłem na [...]
[...] zginanie nóg masz: 4*10 wyprosty masz:12,10,8,8 łydki:super seria bez obciążenia 30, 15 na nogę 30 obie,30 obie 15 na nogę 15na jedna 30 na dwie, 30 i końcowa 60 Piatek biceps: hantle siedząc:16,12,8,8 unoszenie sztangi:12,10,8,8 modlitewnik sztanga:10,8,8,6 zginanie do czoła leżąc wyciąg:12,10,8,8 triceps: prostowanie na [...]
Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg III [...]
Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 7 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 [...]
[...] na suwnicy 3s x 20p (progresja ciężaru) koment do treningu: podciąganie - początek treningu bardzo kiepsko, miałem problem z 8 powtórzeniami ! na dodatek pompował mi się biceps ... plecy czułem, ale ten spompowany biceps mnie denerwował podciąganie końca sztangi (wiosło) - tutaj zostałem miło zaskoczony, pierwszy raz to robiłem, ale czuję, że [...]
[...] wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, ale kuurde no takie małe ciężary są z zapasem .. modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy maszynki - biceps średnio czułem w porównaniu do trica Micha: Suma dobowa: 3302.7 kcal 271.7 białka 128.5 tłuszczy 264.8 węglowodanów Obciąłem 200kcal. Suple: do 1 posiłku - 40g whey po [...]
[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. [...]
Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Daj ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję [...]
[...] partii zostaje (chyba, że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby [...]
Dzieki wielkie. Jeszcze takie pytanie, rozumiem ze w pierwszy pon/czw w wyciskaniu progresje robie o wybrany ciezar, a przy ramionach progresja o 5 kg co serie, a przy drugim poniedzialku/czw progresja od tamtego samego ciezaru+5 kg i o 5 serii wiecej co serie? Czyli: 1pon/czw Bicesp 15 10 5 skokki o 5 kg czyli zaczynamy od 50% 30 35 40 45 ... 2 [...]
[...] i doświadczenia!! Dzieki twoim artykułom wiele się dowiedziałem. Aktualnie trwa mój drugi tydzień regeneracji po którym chciałbym zacząć plan z priorytetem na klatkę , biceps i patrząc na plan podejrzewam także ze na najszersze?? Mam co do niego kilka pytań które zawarte są poniżej. POZDRAWIAM!!!! PON: 1) A- WYCISKANIE LEZAC PROGRESJA PO [...]