biceps cieżar

[...] łamanym podchwytem szeroko, 3 serie podchwytem wąsko, 3 serie szeroko nachwytem, 3 serie wąsko nachwytem. Czasami do tego dochodzą jeszcze 2-3 serie "rozgrzewski" bicepsu ktore wygladają tak ze robie uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, i dopiero potem robie to co napisalem. Triceps: Francuzkie wyciskanie stojąc i [...]

[...] mial do wykonania tylko 3 cwiczenia i co wtedy? dla ciebie,na kazdej sesji powinienes wykonac max 8 cw.,czyli 6 bazowych,od ktorych bedzie zalezalo wszystko+1cw. na biceps lub triceps(ale nie 2 na raz!)+1cw. na brzuch lub lydki. jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci swojej masy ciala i takie same trudnosci masz [...]

[...] 8 ile dam rade zwiekszajac ciezar praktycznie przy kazdej grupie mięsni robie po 5 cwiczen po 4 serie na duze partie miesniowe plecy klata ,na triceps 4 po 3 serie a na biceps 3 po 8 powtorzen w maire duzymi ciezarami no i zaczynam robic nogi:)któych wczesniej nie xwiczyłem na siłowni (siatkówka ,tenis ,koszykóka) to troche pomogło no ale te [...]

[...] że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To popularny i dobry podzial.

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie (stały ciężar) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA Plecy: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -martwy ciąg 4 serie [...]

Ja jeszcze rok temu miałem słaby biceps - podnosiłem 12kg sztangielkę 10 razy jedną ręką. Trzy miesiące temu udało mi się raz podnieść 20kg. Dzisiaj sytuacja jest zgoła odmienna - 20kg 10 razy. A sposób? Co drugi dzień przez cały rok 3 serie po 7-10 powtórzeń. Jak już mogłem wykonać 11 powtórzenie - zwiększałem ciężar. Ten sposób działa zarówno na [...]

[...] z nogami wyżej 3x10 tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem gram w halówkę czwartek biceps i barki młotek 3x8 supinacja 3x8 na kolanie 3x8 przy bicepsie używam sporych ciężarów wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie (12;8,2x6) wyciskanie sztangielek nad głowę 2 serie wymuszone (6) 3 serie wymuszone (10) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (10) -biceps unoszenie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (8-10) modlitewnik 4 serie (10-12) sztanga gięta 4 serie (10) -triceps wyciąg nad chwytem 4 serie (12;8;2x6) wyciskanie [...]

wiec moj trening w tej chwili na 3 dni wyglada tak: PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej Wyciskanie na lawce ukosnej w dol Wyciskanie na lawce ukosnej w gore Butterfly BICEPS Uginanie przedramion na przemian z hantlami Uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie przedramion na bramie SRODA PLECY Uginanie ramion z [...]

[...] (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

No ja tez uważam że pompki i drązek dają duzo bo jak na początku sam w domciu ćwiczyłem..to tez bło pompki i jeszcze raz pompki...oraz jakis sztangilki na biceps..a teraz jestm w stanie zrobic ponad 40 pompek to napewno..a moj rekord to 55 pompek :D A waże 55 kg ..raczej kafar to nie jestem..a jak zaczołem cwiczyc na sprzecie z kumplami w gararzu [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

[...] "ściskacz"). Co do postawy przyjrzałem się i generalnie jestem zdziwiony, zapytałem kilka osób o ocenę. Podobno sylwetka jednak jest prosta (brak różnicy wysokości barków), ale przy napięciu mięśniu prawy "kaptur" jest dosłownie płaski w porównaniu do lewego. Do tak jakbym napiął jeden biceps a drugi miał luzem - dosłownie podobny widok.

Nogi jednak powinieneś wiczyc. W Twoim wieku przysiady, nawet z niewielkim obciazeniem strasznie pobudzają układ dokrewny Po Twojemu - robiąc przysiady będziesz produkował więcej testosteronu niz całe Lyka Labs Ćwiczenie pleców równiez wspomaga rozwój całosci muskulatury na podobnej zasadzie jak nogi, aczkolwiek nie w az tak znacznym stopniu. [...]

[...] jednoracz sciaganie linki wyciagu do (klatki szeroki uchwyt) ////daj coś na prostowniki nogi przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na mszynie łytki piatek biceps łamana sztangielki młotkowe modlitewnik jednaracz sztangielka triceps sciaganie link wyciagu francuskie do czola sztangielka jednoracz zza głowy wszedzie po 3 [...]

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]

Siema, ma jedno pytanie o biceps czy najlepiej robić 3x12,10,8 i zmieniać ciężar z powt czy nie zmieniać ? :) Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-08-05 16:28:36

YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]

[...] wagi, gdyz moj wzrost to jedyne 178cm. - chce miec ok 40% masy 60% rzezby. trenuje ok 1-.1,5h co 2dni, czasem 3(gdy jestem przemeczony praca), glownie skupiam sie na klata->biceps->triceps->brzuch->bary->plecy->nogi (po kolei lecac). na bicpki robie mlotki, i 'dociagam' to modlitewnikiem. Klate zaczynam od 55kg, i co 2serie zwiekszac ciezar [...]