[...] lepiej, ale nie mam uczucia 'palenia łopatek i pleców' 3. Wiosło sztangielką - zesłam z ciężarem, aby lepiej to poczući w oparciu o kolano, lepiej weszło :-) 4. Tricpes i biceps - ok //Filmy MC http://www.youtube.com/watch?v=V6Cm6wo6TXo http://www.youtube.com/watch?v=JeXITz2j18g //Dieta Suple: WitC, WitD, wapń, om-3, kwas foliowy napoje: woda [...]
Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]
10 czerwca 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie x 55lb 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb [...]
[...] o jak najwiekszy ciezar) wyciskanie sztangi plasko 4s (ruch negatywny bardzo powolny) rozpietki radzilbym wykonywac stalym ciezarem w wyciskaniu sztangielek i wyciskaniu na plaskiej progresja biceps; uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej sztanga prosta uginania ze sztangielkami mlotkowe Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-11-13 09:23:22
[...] i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem sil...zerznalem od kolesia z innego postu i tam ludzie tez sie wypowiadali i byl...biceps uginanie sztangi ramionami i potem hantlem siedzac serie tak jak wyzej tylko ciezar dostosowany z zapasem sil...Wt barki + tric i przedramie mam po 3-2 cwiczenia i [...]
przetrenowanie mysle ze jest duze poniewaz na lewy bicepsa(przetrenowany) biore o ponad polowe mniejszy ciezar niz na prawy choc przed kilkoma tygodniami ciezar byl rowny.Jesli nie byloby to problemem prosze o konkretniejsze wskazowki co mam zrobic , bo sam nie wiem czy przestac na razie cwiczyc biceps , czy cwiczyc go bardziej.pozdro
Aha i proszę mi napisać cz poniższy plan jest odpowiedni: Wtorek: Wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 powt Rozpiętki 3s po 15 powt Biceps 3s po 12powt Barki(stojąc za głowy) 3s po 12 powt Czwartek: Wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 powt Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 12 powt Triceps 3 s po 12powt Martwy Ciag 3s po 12 powt Sobota: [...]
Witaj wiesz biceps jest dość specyficzny W 2 czy 3 miesiące nie urośnie ci 4cm... Max z 1 cm na wet z dorianem , no xplode czy innymi marketingowymi shitami. Zmieniaj cwiczenia rób 2 powtórzenia oszukane( na końcu) ale tylko jak załozysz spory ciężar!!! skup się na masie a nie rzeźbie czyli uginanie sztangi, młotki ( bez supinacji), modlitewnik ( [...]
[...] bo łapy były zbyt zmęczone, z trudem ale zrobiłem. Prostowanie ramion na wyciągu jedynie poszło lekko... Dodatkowo zrobiłem uginanie sztangą podchwytem tak jak się robi na biceps ale uginałem tylko do połowy i starałem się skupić na przedramionach... Przy uginaniu nadgarstków w nachwycie na modlitewniku także się przeliczyłem, i nie pokończyłem [...]
[...] kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/9 - 25/30 kg łydki wspięcia maszyna - 3 s plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s * w wiośle + 2,5 kg w ostatniej serii i na wyciągu na plecy wszedłem na większy ciężar w drugiej serii dodałem serię na łydy [...]
klata ok-ostatnia serie sobie daruj,w 2 tez progresja 12/10/8/6 w ostatnim mozesz dac staly ciezar zakres 12p barki-2 wznosy na boki-tyle plecy-brak drazka niestety boli.Wioslowanie daj w oparciu o lawke jednorecz Zrob jeszcze wymach w opadize i tyle biceps-1 cw. podchwyt triceps 1 daj wycisk w waskim