biceps cieżar

Witam, czy wzrost(przy treningu na mase) miesni zalezy od ciezaru czy zmeczenia miesni? Przykladowo na biceps robie 3 cwiczenia ale co cwiczenie jestem co raz slabszy i biore mniejszy ciezar. Teraz pytanie, miesien rosnie od byle jakiego ciezaru byleby sie meczyl czy od konkretnego ciezaru.

...ale biceps to jakoś tak mało chyba ważny przy wyciskaniu na klatę(a ja mam właśnie problem z tym że jak chce wypchnąć większy ciężar to prawa daje rade a lewa nie)? ... bardzej triceps...

Czemu dziwny chciałem robić AS to sami odradzaliście mi na If robić go. Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi. Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 [...]

Warunki domowe ja łacze biceps z klatka pon i sroda, pn nacisk na biceps sroda na klatke, na dole cwiczenia ktore wykonuje Rozpietki - 4*12 (15,5kg) Wyciskanie sztangetietek na poziomie sztangietkami o wadze 25 kg Sztanga na skosie, ze wzgledow bezpieczenstwa przedziwnej laweczce na skos i stojakow zespawanych z rurek staeram sie robic 3-4*8 [...]

WIEEELKIE THX wszystkim za rady!!! Szczególnie Michail :) Macie racje z tym, że powinno się ćwiczyć na wszystko ;> Tyle, że chcę zrobić jakiś fundament (masę), a dopiero potem pomyślę o rzeżbie :) W zasadzie to chodzi mi tylko o poprawę sylwetki - masę :) Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go [...]

my swoje a ty swoje Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) ... Nie wiem jak cwiczysz kark, no ale cwicz, tylko nie masz w tym planie plecow, barkow, nog, brzucha...po raz drugi ci mowie, ze [...]

[...] i przerwe tez cos okolo tego robie.Ciezary dosc ciezkie,w ostatniej serii te 6 razy ledwo co robie.Oczywiscie zwiekszam ciezar za kazda seria. We wtorek cwiczen na triceps i biceps.rozgrzewka.... Zaczynam od tricepsa.Zaczynam od wyciskania "francuskiego" tylko ze w lezeniu na lawce,jak zawsze 4x12/10/8/6.potem tez wyciskanie [...]

[...] 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx13,ccx10 1 PP coraz lepiej czuję. Podciąganie pierwszy regres się nagrał jedynie, o ile w regresach całkiem dobrze czułem naramienne to w rampie biceps się odzywał. Francuz ciężej niż tydzień temu. KB lepiej. Odwrotne pompki ok. Ogólnie chvjowy dzień i taki też trening. Dieta: Nie zauważyłem w porę, że zapas makreli [...]

[...] jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 27,5 last Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 35kg DD Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Podciąganie spoko, ale wkradł się biceps co nie wpłynęło zbytnio na resztę treningu. Yates opór. Wiosło sztangielką względnie lekko. DD na dobranoc pożegnałem dopięciem najszerszy. Unoszenie w drugiej serii [...]

Jezeli interesuje Cie rzeczywiscie masa to dalbym martwy ciag na poczatek, a na biceps zmniejszyl ilosc serii i powtorzen,a zwiekszyl ciezar.

[...] nog na maszynie 3s. 12-15powt. prostowanie nog na maszynie 3s. 12-15powt. wspiecia na palce stojac 3s. max wspiecia na palce siedzac 3s. max BRZUCH sroda Plecy+triceps+biceps MC regres 6-12-18-24 drazek regres 6-12-18-24 wioslowanie hantlem 3-4s. ze stalym ciezarem przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. [...]

[...] w odcinku lędźwiowym pleców ... Po sobocie dojechałem jeszcze prostowniki na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, [...]

najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]

[...] płaska 5x80kg--5x80kg--5x80kg wiosłowanie sztanga 5x65kg---5x65kg---5x65 kg dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobie ciezaru sam zapodac, bo nie miał mi kto:/) biceps stojąc 5x40kg---5x40kg unoszenie bokiem 5x13kg---5x13kg---5x13kg http://pl.youtube.com/watch?v=DZ0a4q69tgw Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-05 08:40:43

sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]

postawilem sobie taki plan na ręce dzisiaj i jutro robilem tak, ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie. Biceps, na przedramieniu taki, nie wime jak sie nazywa, ale podnosilem tak, ze sztangietke bokiem trzymalem. Robilem to sztangietką 5kg + gryf. Na triceps nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru [...]

[...] robie sciaganie drazka do klaty, przechodze na wyciskanie na plaskiej, seria wiosla, znowu 1 seria klatki, martwy ze szrugsem, wyciskanie na barki 2 serie i na koniec biceps na zmiane z triceopsem po 2 serie. calosc chyba kolo 20 serii w czasie ok. 35minut po takim treningu bez wzgledu na to co lyknalem przed silka w ciagu jednej godziny [...]

Teraz treningi 3 razy w tygodniu + 1 sporadycznie w niedziele towarzysko Pon D1 1 powinno byc hp ale nie kupiłem pasków więc było od razu 2 2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko 3 Rdl 100x10 120x10 120x10 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 5 kaptury sztanga (brak pasków więc mały ciężar 100x10 100x10 100x10 100x10 6 wiosłowanie dolny [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 16 TRENING : Rower Do szkoły 7km - 20 min Rower ze szkoły 7km - 30 min (wiało w jape dlatego sie przedłużyło :D ) Potrzebowałem mocniejszego treningu dziś :) Plecy+ Biceps Podciąganie Szeroko 4s MC ( okazyjny ciężar ) 4s Wiosłowanie Półsztangą 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Od kolana 3s KILKA [...]

[...] pół roku temu moje mięśnie i stawy nie potrzebowały takiego przyzwyczajania do ciężaru jak obecnie praktycznie łapałem hantle 3kg robiłem nimi kilka serii na rozgrzewkę na biceps i triceps i wskakiwałem na drążek z 40kg i robiłem rekord także o pewnych rzeczach dopiero sam się przekonasz jak będziesz w moim wieku :) i teraz jak wyżej pisałem [...]