biceps cieżar

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 4. (tutaj kolejna zmiana, bo mi się nie chciało barków robić) szrugsy bodajrze się to ćwiczenie nazywa(na kaptury) 5. Uginanie ramion(na biceps) 6. Brzuch sobie dodałem - skos dolny ławeczka i brzuszki z 10kg sztangą No ;] I takim planem sobie ćwiczyłem przez ostatnie 3 miesiące. Jeszcze dodam, że pobiłem [...]

[...] ok. ponad 100 nic nie moglem dac bo bym musial przywieszac ciezar a wlasciciel byl i nie pozwala na to. 100 to jest caly stos niestety, 19 sztabka. po tym cwiczeniu spielo biceps bardziej niz przy ostatniej ss. 5. wspiecia na palce ze sztanga na barkach 47,5*100 tutaj coraz lepiej idzie. SERIA SKLADANA TAKA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR [...]

[...] na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. nagrałem filmik z tego ale gdzieś mi wcieło. masakryczne pieczenie po dołożeniu, wkońcu bardzo dobrze czułem biceps. jak coś to przypominam że tą superserie w pórównaniu do ściągania drążka robie na innych wyciągach. żeby ktoś nie pomyślał że mam takie słabe plecy bądź odwrotnie [...]

[...] 10ml oliwa, 200g ogórek -150g twaróg + 70g gainerator ~ chwila siatkówki ze znajomymi -150g twaróg + rodzynki i kiwi -40g System Protein 80 Dzień I / 03,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 - Dziwnie lekko jak na rekord mierzony ostatnio = 85kgx1 ;o 2A. Wycisk na skosie dodatnim [...]

[...] -szrugsy handelkami nachwytem ( krążenia ramionami ) 4x 20 (stały ciężar) Przedramię: -skręcanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 4x 10 (stały ciężar) Piątek(klata, biceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 / 10 / 8 -wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej 3x 12 / 10 / 8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 [...]

31 lipca 2012r. WTOREK trening siłownia (17:00) 1-MC 5s. powt:5/3/3/3 ciężar 60kg/70kg/85kg/90kg 2-C&J 3s. powt:8/6/6 ciężar 40kg/45kg/45kg 3-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s. powt:10/8/6 ciężar 60kg/60kg/60kg 4-BICEPS SZTANGĄ "21" 2s. powt:21/21 ciężar 25kg/25kg 5-BICEPS MŁOTKOWO HANTLE 2s. powt:10/8 ciężar 8kg/10kg + inetwały i brzuch Mam 3 dni treningowe [...]

[...] wrzucal za miesiac dla porownania o ile beda jakies zmiany w wadze ;) edit : zmienilem zdjecie gdyz tutaj jest zastosowane lepsze pozowanie hehe ;) Także zmieniłem trening bicepsy,tricepsy,kapturów I klaty gdyż zauważyłem ze biceps ostatnim czasy trochę się zastał w miejscu.to samo z klata I kapturami wiec postanowiłem zwiększyć nieco liczbę [...]

[...] na ewentualny progres, w ostatniej serii widać, że sporo mi wyszło tych powtórzeń i na tym skończyłam żeby nie robić więcej niż 24 :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 uginanie z 5kg ok, ale z 7,5kg z leksza przegięłam }:-( kolejnym razem wezmę 6kg hantelki 5. Brzuch [...]

[...] / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 to ćwiczenie idzie mi jak po grudzie, ciągle coś knocę {{:-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / [...]

[...] mi jak po grudzie, ciągle coś knocę {{:-( Już niewiele zostało do dopracowania. Jeszcze tylko sztangielki ustawisz inaczej i będzie git. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / [...]

[...] iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą machinę :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 13 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

[...] że lepiej poszło mi już w przed ostatniej i ostatniej serii. Dopóki nie opanuję tego ruchu to nie wiem czy będę zwiększała ciężar... 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

[...] opanuję tego ruchu to nie wiem czy będę zwiększała ciężar... Po korekcie o wiele ładniej. Ni musisz na razie dokładać. Szlifuj technikę. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 7kg x 14 / 7kg x 13 / 7kg x 13 / 6kg x 14 7kg x 15 / 7kg x 11 / 7kg x 11 / 6kg x 12 7kg x 16 / 7kg x 14 / 7kg x 14 / 6kg x 14 7kg x 17 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

[...] 3 serii, choć dziś z małym trudem dałam radę zrobić te 10 powt. w czwartej serii, ale kto mówił, że ma być lekko, miło i przyjemnie :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / [...]

[...] lekko, miło i przyjemnie :-) technika już ok, więc można dokładać. Powinno ładnie pójść. Nawet jak mniej powtórzeń to i tak będzie ok. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / [...]

[...] można dokładać. Powinno ładnie pójść. Nawet jak mniej powtórzeń to i tak będzie ok. OK kolejnym razem już od 3 serii będzie 12,5kg :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / [...]

[...] nie było żadnego chybotania sztangielek. Na razie nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń, ale za jakiś czas na pewno dobrnę do tej ilości :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x [...]

Jezeli masz naprawde bardzo dlugi problem z bicepsem, a ja mam przy okazji bezsenna noc, to moze rzeczywiscie pora skupic sie na nim dlugofalowo. Oto HSS 100 na biceps dla ciebie [ przypomnienie H - cwiczenie heavy S - paczka superserii S - special - cwiczenie specjalne 100 - przepompowannie miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje [...]

Witam ############DZIEŃ 1########### PONIEDZIAłEK Plecy + biceps+ łydki 1)Przyciąganie szerokim nachwytem (do klaty) 12x 25kg 10x30kg 10x 30kg 8 x 30kg 2)Wiosłowanie sztangą 12x17kg 10x 23kg 8x27kg 8x29,5kg 3)Dolny wąski chwyt – tutaj niestety nie wiem jaki ciężar, ale powiem, ze 12x 5 odważnik 10x6-sty 8x 7-my 4)Martwy ciąg 12x 17kg [...]

Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]