[...] wspomagaczy zresztą ćwicze dla siebie moje hobby moja wizja planu na mase 2 dni FBW klata na przemian z tricepsem (klata 5 serii, triceps 4 serie) nogi na przemian z barkami (barki 5 serii, barki 4 serie) plecy na przemian bicepsem (klata 5 serii, biceps 4 serie) ciężar wzrastający opinie dorady krytyka mile widziane te ostatnie troche mniej
Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]
Jak na Twój staz to całkiem inny trening bym zastosował 3 dniowy 1) klata triceps 2) plecy biceps 3) barki nogi przedramie Chyba ze chcesz 4 dni to np 1)klata tricpes brzuch 2)nogi 3)wolne 4) plecy bicpes brzuch 5) barki przedramie Nie szalej z progresją dawaj ją tylko w ćwiczeniach podstawowych (wyciskania,przysiady,unoszenia) w izolowanych [...]
Wielkie dzięki za rady oraz korekte. Wszystko to poskładałem do kupy: 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 tyg zrobilem sobie przerwe tyg i znowu cwiczylem tak samo... POtem przerzucilem sie na biceps, tricpes, barki wiec zaczalem cwiczyc klatke juz raz w tyg oczywiscie wiecej bylo serii i ilosci powtorzen :) niesttey jednak nie posiadam sztangi wiec robilem dalej [...]
Nie masz racji, silniejsza reka nie pomoze slabszej w podniesieniu np sztangi na biceps, moze sama silniej ciagnac a wowczas sztanga bedzie "szla" krzywo. Natomist przy takich hantlach (zostane przy bicepsie), naprawde slabsza reka mozna sporo "oszukac" ow ciezar, mozna oszukac i na sztandze, ale wowczas oszukujesz obie rece [...]
MOREPOWER - skoro to ćwiczenia na masę to po***** dajesz izolowane na biceps????? Mamy się masować czy rzeźbić? Z tego co napisałeś to jedziemy rzeżbę mc 4x12-6 ?????? Jak dala mnie głupota 4x8+1x6 tak się powinno robić mc. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-6 To nie jest wolny cięzar tylko maszyna kiedy wy [...]
Trening Mawashiego: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]
Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]
[...] 3x 7/7/7 przysiady 4 serie wyciskanie na płasko hantlami z supinacją 4 serie rumuński 3x10 wioslowanie polsztanga 3x10 wznosy boczne/lub w opadzie 3 serie triceps 2x10 biceps 2x10 lydki 3x7/7/7 no i tak,wyprosty ramion na wyciagu mialem na mysli,zawsze uzyje zlego okreslenia;p jesli tak zostaje,to dzieki ci bardzo,no i od jutra robie plan [...]
[...] maksymalny ciężar i spinasz się tak jak by nie było jutra, no na każdym ćwiczeniu. Poprawcie mnie jeśli się mylę, ale z tego co ja wiem, to Superseria obejmuje ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe (np. biceps - triceps) wykonywane bez przerwy na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami... Coś się w tej kwestii zmieniło? Coś mnie ominęło?
[...] i łydka superseria plecy klata bic i tric barki i barki tył kaptury i brzuch przedramie jak będziesz chciał a jak chcesz split to tak 1 klata triceps przedramie 2 plecy biceps brzuch(na końcu) 4 czworogłowe i dwugłowe uda łydka 3 barki(przód bok tył) w kolejności podanej czyli 1 2 3 4 np pon wt czw pt rób serie 12,10,8,6 jak możesz [...]
[...] 10x60kg 8x65kg 5x70kg 9x60kg Tutaj chciałem nagrać ostatnie serie ale niestety przy trzecim powtórzeniu na 60kg skończyła mi się pamięć :( Miałem w planach zrobić jeszcze biceps, ale niestety nie wyrobiłem się przed zamknięciem siłowni, ale na szczęście nic straconego - nadrobię to jutro na treningu PUSH. Pozdrawiam wszystkich śledzących ten [...]
[...] brzucha...:( Jeśli chodzi o trening to w tym tygodniu ćwiczyłam 2 razy w domu, treningi cardio (taniec, twerk). Raz na siłowni 30 min cardio + ręce około 40 min. Serie na biceps i triceps, ciężar 4kg po 10 powtórzeń 4 serie. /SFD/2016/8/19/14b5593176c2482c9b784d0a43865867.png /SFD/2016/8/19/3cbf590f79fd4d2d83ebc99d924762e1.jpg [...]
ja np robie 16 seri 1 czesto 2 razy w tygodniu i biceps idzie mi najlepiej a sila tak samo ,mozesz sobie troche potestowac i zobaczyc przy jakich treningach bedzie ci szlo lepiej.Zmieniaj cwiczenia oraz uchwyty i zobacz jak bedzie po 2 misiacach. Co do sily to np zrob jeden cykl na sile zmenijszajac powtorzenia a przy tym zwiekszajac ciezar a na [...]