biceps cieżar

[...] na siłownie. 1 klatka- wyciskanie 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wyciskanie sztangielek siedząc 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką stojac 5 triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc- trzymając oburącz 6 brzuch- spinanie, spinanie odwrotne, spinanie ze [...]

[...] normalnie / wąsko 3 serie 12,10,8 3.modlitewnik szeroko 3 serie 12,10,8 4.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Wybierz 3 ćwiczenia 9 serii wystarczy na biceps WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 daj podchwyt jak drugie 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego [...]

[...] tzw. pajacyki. Pitt_18 okej to już sprawdzamy plan: No więc tak, przede wszystkim proponuje inny rozkład trenowanych partii: Poniedzialek - Klatka, triceps Wtorek - Plecy, biceps Czwartek lub Piatek - Barki, przedramiona Piatek lub Sobota - Nogi, lydki Poniedzialek - Klatka Trening, ktory Ci rozpisalem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] stojąc czy na modlitewniku (ja lubię modlitewnik i łamany szerzej), a do tej pory robiłem stojąc i wąsko łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps. DZIWNYM TRAFEM WIELU UWAZA ODWROTNIE, WRECZ NAJEZDZAJA NA LAMANY GRYF.. http://www.sfd.pl/temat304350/ http://www.sfd.pl/temat304809/ + brzuszki (z 5kg na karku) no [...]

[...] stały ciężar 6. Łydy 4x15 stały ciężar Piątek PULL 1. Uginanie podudzi na maszynie 4x12 rampa 2. Wiosło hantla 4x8 rampa 3. cobra pull 4x12-15 stały ciężar 4. Uginanie na biceps 4x10-12 stały ciężar 5. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 4x12-15 stały ciężar 6. Brzuch Wiem że nie ma wyciskania sztangi na klatkę, szrugsów i czegoś na [...]

[...] lajtowo. - martwy ciąg - 135kg przechwyt. W sumie spoko poszło. Gdyby nie zadyszka to by było lepiej - ss klatka - Fajnie poszło. Zwiększony cięzar więc klasa. - ss biceps - Oj lewa reka cinko Nagrałem filma, obadajcie Po 3ss stwierdziłem, że wystarczy - ss barki - Chciałem zrobić 3ss na 18,75kg, ale mi nie wyszło Masakra! - ss [...]

[...] Poniedziałek: A Nogi:w tym przypadku mam 3 serie 1sza seria robie 12powt 2ga seria robie 8powt ciężar + 3cia seria robie 6powt ciężar + A jak mam 2 serię na partię np. biceps To robię : 1sza seria 12powt 2ga seria 6powt ciężar ++ Z zestawem B to samo Ciężar ogólny dla danego zestawu zwiększam co trening. No ale pozostaję jeszcze opcja: [...]

Witam wszystkich Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: [...]

[...] (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Biceps + przeramie Pt Barki + Nogi + Brzuch Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii Co do Twoich pytań: 1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem [...]

[...] sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 [...]

[...] laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]

[...] ze sztanga 12 10 8 6 progresja 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 4x 12 /stały ciężar/ 3. Pompki w podporze tyłem 3x max Środa - wolne Czwartek - Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.12.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 8 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x ~20 Silowo wrecz swietnie wyszlo - do 37/40 pewnie dociagne progresje a potem wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg [...]

##### DZIEŃ 8-14 / 13-19 luty ##### Drugi tydzień priorytetu na łapy za mną. We wtorek miałem mała przygodę, bo wjechałem przez przypadek w mega twardą taflę lodu autem, aż mi felgę wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi [...]

[...] treningowy to wogóle tragedia 20 serii na triceps ? 20 serii to masz na nogi, a teraz spójrz na swoje nogi i na triceps.. widzisz jakąś różnice ? Na triceps tak samo jak na biceps 8-9 serii (2-3 ćwiczenia) Piatek:PLECY podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 x 10 powt (uchwyt [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: ostatni pazdziernik 2010 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x10 4.Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą [...]

[...] 8x15kg, 7x15kg, 15x wlasny ciezar 3. Wioslowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x105kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + pompki na poreczach: biceps: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg, triceps: 20x wlasny ciezar, 15x10kg,12x15kg AEROBY 40 minut DIETA 1. Platki owsiane 100g + 3 cale jaja + 50g twarogu chudego + 25g Whey C-6 [...]

CHYBA MI SIE JUŻ WSZYSTKO POMIESZAŁO. CZY DOBRZE TO ROZUMIEM: TYDZ1 PON 15-A -50KG(PRZYKŁADOWO) WT 10-A -50KG CZW 5-A -50KG PT 15-B -55 TYDZ2 PON 10-B -55 WT 5-B -55 CZW 15-A -60KG I TUTAJ DOKŁADAMY JUŻ CIĘŻAR KTÓRYM ĆWICZYMY DO NAST PON15A -70KG,WT10A -70KG,CZW5A -70KG,PT15B -75KG ,PON10B -75KG,WT5B -75KG I ZNOWU [...]