[...] armwrestlingu klata niema jakiegos wielkiego znaczenia a w kulturystyce wszyscy muszą trenować każdą część ciała.Niema amrwrestlera który by dźwigał takie cieżary w wyciskaniu leżąc jak Markus Ruhl.Te 237kg na biceps to chyba jakas burda :P Bez kitu to nierealne.Przeciez jak by nawet miał wziąść taki ciężar to by go przeważyło na drugą strone ...
[...] tam nie ma podkreslajaych gorna czesc klatki miesnia piersiowego wiekszego, jest duzo cwiczen ale ogolnie na caly miesien piersiowy z innej beczki: co myslicie na taki rozklad treningu: wtorek - barki nogi czwartek - klatka triceps piatek lub sobota (glownei sobota ale jak cos nie bedzie pasowalo to wtedy piatek) - grzbiet biceps pozdrowienia :)
[...] bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]
To omawiamy. Klata: Dając ćwiczenie izolowane jako pierwsze wprowadzasz wstępne zmęczenie mięsni, nie ma sensu bawić się w takie coś zaraz na początku swojej przygody z siłownią, nic to nie da. Wyciskanie na maszynie - unikaj, narzuca ci tor ruchu, skupiaj się na ćwiczeniach na wolnych cięzarach. "Prowadnice skos" ? Chodzi o wyciskanie [...]
[...] na maszynie 3 serie 10-8-8-6 Prostowanie ręki w opadzie tłowia 3 serie 10-8-8-6 Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem. Pomijajac fakt ze plecy oddalibym od treningu bicepsa: Brakuje martwego ciagu-mozesz go umiescic na koncu treningu. Poza tym dublujesz wiosla-wybierz dowolna forme i zostaw triceps Pomijajc fakt ze bedzie zmeczony po [...]
10.01.2012 Ławka 100/3, 115/6,6,6,6,6,6 Ławka z fioletową gumą 115/6, 135/6 Unoszenie boczne na barki Biceps hantlami Drążek nachtytem W połowie wyciskania zabrakło już mocy ale tak to jest jak trenuje się po jednym posiłku... W uszoszeniu na barki zaczął kłuć mnie prawy bark, następnym razem zmioejsze cięzar i będę robić w super seriach
zacznij robić 5-6 powtórzeń w unoszeniu sztangi na biceps to nabierzesz wymiarów to ma być cieżka praca i duży ciężar. to skutuje zawsze i rób takich 5 serii jak chcesz szoku to daj 10 seri po 5-6 powtórzeń unoszenia sztangi jako jedyne ćwiczenie nie oszukuj tylko dźwigaj. efekt gwarantuję inne ćwiczenia odpuść i podciągaj się na drążku przy [...]
Brakuje mi jak napisałeś odpoczynku między bicem tricem a klatą, albo zmęczone po wtorkowych plecach bicepsy w czwartek. Chciałem zmienić już dawno ten plan ale czytając to wszystko na forach nie wiedziałem jak zabrać sie za ułożenie odpowiedniego dla mnie, czy jedna czy dwie partię w ciągu dnia, czy 12/10/8/6 powtórzeń czy 4x10 I CZY W OGÓLE [...]
Ooo Jak dobrze było wrócić dziś na "złomowisko" po krótkiej przerwie . Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x56 Ładnie :D Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17kg 10x17kg 2x 8x19,5kg -... a tu też Rozpiętki płasko 2x 10x12kg 2x 10x13,5kg -pierwszy raz taki ciężar na rozpiętki , troche ciężko ale [...]
Do tej pory trenowałem na zmianę partie mięśniowe (ACT). Także mięśnie}:-( klatki odpoczywały podczas treningu bicepsa, a biceps podczas treningu klaty. Czyli na zmianę. Ale ekspert wyjaśnił mi, że "to dobre dla frajerów" (z naciskiem na cudzysłów). I trening danej partii mięśniowej należy wykonać jednym ciągiem (Split). W dodatku ciężar należy [...]
[...] 70% techniki i skończy się na tym, że popracuje jeszcze klatka i bark... ... a w przypadku kręgosłupa i MC nie rozejdzie się po mięśniach ciężar lecz pójdzie kompresja na kręgi x dużo większe opciążania niż klata czy biceps. Taka jest różnica, że idiota i tak sobie zrobi krzywdę, ale w tym przypadku trzeba uświadomić też tych 'normalnych'.
Witaj Mortin. Zmień na okres 6 tygodni trening.Spróbuj połączyć klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem. Ćwicząc biceps masz kilka możliwości wyizolowania go: Uginając ramiona ze sztanga pochyl nieznacznie tułów do przodu Uginając r****** ze s****** oprzyj się plecami o ścianę Przy uginaniu chwytem młotkowym łokcie trzymaj nieznacznie z tyłu i nie [...]