Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]
[...] wtedy mam mały zakres ruchu, ale lepiej czuć ( coś jak arnold miał noszony modlitewnik, to tutaj tylko mniejszy zakres ). A, może to pytanie jak początkujący, ale lepiej na biceps robić zakres powtórzeń z większym ciężarem czy mniejszym? Czy poprostu np, na uginanie dać, żeby zrobić max 10, a na np. supinacje czy coś tak do 12? Czy najlepiej [...]
[...] kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i tak, jak pisałeś zmniejszyć ciężar) - co do bicepsów najpierw dałbym technikę młotkową, zamienił w podporze o kolano na uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem lub na uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
[...] o ciężar tylko o bodziec, jaki dostaje mięsień. Poza tym smith's wymusza pionowy tor ruchu, który jest nienaturalny. Mniejsze ciężary na sztandze wynikają z nieprzyzwyczajenia do tego wycisku. Z czasem dołożysz. Zestaw ok, jednak modlitewnik jako główne ćwiczenie na biceps nie pasuje. Zbyt duża izolacja. Zamień miejscami z uginaniem ze sztangą.
[...] cw i jedno lekkie -boczne bary: 1 ciezkie cw (nieco naciagane, zaliczylem wyciskanie) i jedno lekkie -tylne bary: jedno lekkie ... tutaj naciaganie byloby przesadne... -biceps, ramienny i ramienno-promieniowy: 1 ciezkie cw i jedno lekkie -uginanie nachwytem: *odpowiedz a) psychologiczna: sproboj powstrzymac mlodego przed zrobieniem [...]
no to zrob klate+przedramiona, plecy+kaptury, teraz biceps i triceps albo nogi jak wolisz no i barki... a trzymasz diete, albo zwieksz ciezar zmien cwiczenia.. bo miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen mozna zmienic kolejnosc albo cwiczenia..pozdr
Jestem aktualnie na etapie dodawania serii oraz ćwiczeń bo doszedłem do pewnej granicy przy której stoję z powtórzeniami oraz ciężarem i jedynym wyznacznikiem treningu była dyspozycja dnia. Czyli robiłem przysiad np w Poniedziałek 4x12 125kg wchodziło jak masło a na następnym treningu nóg już ciężko było mi zrobić te 12 powtórzeń i była to walka [...]
[...] 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 dwuglowe 2x12 biceps lamana 12-25 10-35 8-50 6-65max (potem albo robie 7-55max albo ta serie odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz [...]
Bardziej 3x5 / 5x5 Biceps +12 powt. Triceps 8/10 większy ciężar ww - rano i po treningu ( w dt też przed ) Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 17:22:56
Czyli 3 serie 5 powtórzeń i 5 serii 5 powtórzeń zależy od grupy mięśniowej Biceps lubi dużą liczę powtórzeń kosztem mniejszego ciężaru , zaś triceps mniej powtórzeń większy ciężar Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 17:25:24
Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]
Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
witam. dzisiaj bylem na silowni, a trenowalem klate i biceps. od dluzszego czasu tluklem ta plaska, wiec postanowilem dzisiaj tego nie robic. - wyciskanie suwnicy smitha na klate, lekka pochyla 30s : czyli podzielone na 2cykliki, najpierw 14p 30kg, nastepna seria 60kg 10p + 14p z 30kg, nastepna seria 60kg 8p + 14p z 30kg. + ciezar suwnicy - [...]
[...] 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 6. Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) około 30 pow 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 10-14 pow 8. Brzuch A jak z intensywnością? Czy mogę robić w każdej serii taką samą ilość powtórzeń oczywiście dokładając ciężar
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]