MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu [...]
a teraz ?:) Biceps -sztanga stojąc 4s -hantle supinacja na ławce skośnej 4 s -hantel o kolano 2 x 12 Triceps -wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4s -uginanie ramion na wyciągu 3s -maszyna(jak dips tylko że wąski chwyt) 3s Barki -żołnierskie wyciskanie sztangi 4 s -Wyciskanie hantli 4s - podciąganie sztangi do brody 3 s -unoszenie hantli [...]
Ale ten czas zapiernicza, zagęściłem treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, [...]
[...] to tak przedstawię wam plan który zmienię tak na swój rozum myśląc że będzie ok. a wy mi go postarajcie się skorygować poniedziałek: Klata+ triceps -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle (dla odmiany skos będę robił hantlami tylko czy [...]
[...] fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich ciężarów [...]
[...] teoretycznie było 20 kg rezerwy-fatalne uczucie,gdzy ciężar,który szedł na treningu na 2-3 razy-na zawodach robił wrażenie podnoszenia całej kamienicy. Zdumiewające uczucie ! Strasznie to deprymuje ! No nic-dziś klata, biceps-pora jechać i przebijać się przez korki 30 minut,choć do siłowni mam zaledwie 9 km i z trasy widzę budynek :)
[...] dni później-240 kg w przysiadach na 23 powtórzenia Potem wziął 300 kg na kilka powtórzeń ale już niepełne. Pare dni póżniej-200 kg wyciska na skosie na 10 razy I ostatnio-biceps sztangą 130 kg na 7 powtórzeń. Gośc ma 51 lat ,i jak go pamietam,nigdy jakis dużych ciężarów nie stosował . Ale wagowo się mocno zmienił-teraz waży ok 120 kg,przed tem [...]
[...] co nabluźniłem wcześniej na kuleczki i Pawła. A jeszcze jedna uwaga dla wszystkich miłośników odważników warto w trakcie sesji wyciskania dodać ćwiczenie angażujące w pełni biceps czy to będzie podciąganie (opcja najlepsza) a jak nie ma drążka lub siły by się podciągać to uginanie bicepsów czy to odważnikiem czy sztangą jest to bardzo ważne dla [...]
PON. sztanga łamana (biceps) 4 serie po 20 razy, przedramię łapiąc sztangę nadchwytem mniejszy ciężar 4 serie po 20 razy, triceps opierając się rękami tyłem na np. krzesle i podnoszenie własnego ciężaru także 4 serie po 20razy ŚR. wyciskanie na klatke 4 serie po 20 razy, unoszenie sztangielek w pionie 4serie po 20razy, utrzymywanie sztangielek [...]
[...] masz za sobą jeden rok treningów,czyli podstawy treningowe masz już za sobą.Nie napisałeś nic o swoich słabszych partiach ale wydaje mi się,że mógłbyś podciągnąć trochę bicepsy i tricepsy. Jeśli chodzi o trening,który podałeś to ubogo wygląda sprawa z ilością powtórzeń, bazujesz w większości na stałej liczbie i dosyć wysokiej co z pewnością [...]
ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]
answer1994 ja rowniez okresowo trenuje bicepsy czy tricepsy dwa razy w tygodniu, wyglada to tak ze np.robie drugi,lekki trening w tygodniu przez okres 4 tygodni,pozniej znowu wracam do starego systemu i trenuje biceps raz w tygodniu albo np.co drugi tydzien cwicze biceps dwa razy w tygodniu dokladajac go do jakies innej grupy miesniowej. Ogolnie [...]
[...] ściągać spowrotem? tracisz napięcie mięsni - ja polecam cały czas kontrolować ten cięzar Nie do konca prostowac ręce. I drugie pytanie robie FBW: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps i robie brzuszki na ławeczce i teraz pytanie czy moge je robić na początek po rozgrzewce czy może to niewskazane i mam robić je na koniec czy jak? Bo na [...]
[...] chwilkę około 1-2sekundy a zobaczysz co to 25powtórzeń w 4 seriach. Gwarancja zakwasów następnego dnia. uginanie ramion ze sztangą - nie bujaj tułowiem. Masz trenowa tylko biceps nie dodatkowo nogi i dół pleców. Dobrze wykonywane ćwiczenie to czucie trenowanego mięśnia a nie dźwiganie dużych ciężarów. Przez cały wykonywany ruch łokcie przy [...]
[...] Biceps: WIEKSZY CIEZAR , MNIEJ POWTORZEN ! + PROGRESJA !! uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń z progresją uginanie młotkowe RAZEM 3 serie 10-12 powtórzen uginanie z podparciem o kolano 3 serie 8-12. z progresją tak wyglada mniej wiecej trening bicepsa
[...] klatkę. Na przyszłość jak będziesz wchodził na ciężar maksymalny,staraj się mieć pomoc...to co widziałem przy 114kg:))ryzykowne... Proponowałbym zamienić ćwiczenia na biceps z tymi na triceps...chodzi o dni ten trening będę robił sam, ale (trochę historii): moja przygoda z siłką rozpoczęła się 20 lat temu, wtedy ćwiczyłem zawsze sam, nie [...]