biceps cieżar

[...] Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: brzuszki*40, bieg 7-10minut(wczoraj byly martwe ciagi...) niedziela wolna, trening nie jest lekki... Na [...]

PON Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 10 8 8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ciężar stały . TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, 2. UGINANIE [...]

[...] o ok.15-20% w serii ale jak profesorek powiada, najczestszy blad wsrod osob cwiczacych na siłowni to 'rozumowanie' -> 'większy ciężar - większe przyrosty' ; o tym tez duzo opowiadał, szczegolnie to widac przy uginaniach ramion na bica, bujanie tułowia, rozne dodatkowe ruchy - pracują plecy, nogi i inne partie a w koncu mamy trenowac biceps

Alcan "I generalnie idzie ok, oprócz klatki i przysiadów. Nie mogę z nimi wejść na wyższy ciężar..." SZCZEGOLY! pokaz wypis z ostatnich kilku sesji. 5. Podciąganie na drążku ILE? + na zmiane 1 ćw biceps/triceps TO CHYBA ZART,PRAWDA? na zmiane,to mozesz robic pod koniec lydki.brzuch. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-29 23:15:54

Na biceps dorzuć na początek sztange prostą wszystkie 3 ćwiczenia rób po 3 serie nie wskazana progresja na ławeczce skośnej tam dobierz taki cięzar zebyś zrobił o 9 powtórzeń i zrób nim 10 i bedzie ok!Osobiście robie do wyczerpania mięsniowego w moim wypadku progresja tam się nie sprawdziła!! EDIT: rób nogi!!!!!! Zmieniony przez - Locu w dniu [...]

klata+triceps+nogi?-smiech na sali. Pozatym trening nog zabojczy Daj osobny dzien na ich trening-i zrob go porzadnie.Dodaj przedwszystkim przysiady/wykroki/ zurawia/uginania lezac-i wspiecia. Triceps-za duzo.Skoro ma byc po klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i [...]

[...] wąskim uchwycie angażuje bardziej głowę długą i tyle... ja po prostu stwierdzam że to co chcesz uzyskać jest sprzeczne z twoim treningiem - po prostu musisz inaczej ćwiczyć biceps jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel dobra a teraz co do treningu.... na barki rzeczywiście coś trudno wymyśleć innnego (akton boczny i tylny) co by angażowało tylko [...]

Co do treningu przedramion moge ci polecic uginanie ramion tak jak na biceps z tym ze sztange trzymasz nachwytem a nie podchwytem. Maly ciezar i duzo potworzen to bardzo dobre cwiczenie na przedramiona. A z nogami fakt mało troche cwiczeń, ale co kto lubi ja tam wcale nóg nie trenuje ;-)

Klasycznie-najbardziej kuleje trening nóg. Co te wspięcia robią po przysiadach?? Jesteś jeszcze początkujący-więc trening powinieneś oprzeć na podstawach.W twoim wypadku: 1.Przysiad tylni 2.Wykroki 3.Rdl lub gtr 3s 4.Uginanie leżąc 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy [...]

[...] Rownowazenie sie gory i srodka. 3. To podciaganie na szerokość. Jest wiele innych ćwiczeń 4. Sam musisz obserwowac. Jezeli w danym cwiczeniu bedziesz czuł bardziej biceps i lepiej wchodzil a na innych poprostu on tobie nie wychodzi nie czujesz go tak samo jak na tamtym to zmieniaj. Sam to oceniaj :) 5. To moze jak chcesz być zmęczony to [...]

Standardowo 1th ćwiczenie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangi, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Używaj hantli... Nie gryzą, a przynoszą więcej korzyści niż Sztanga... Plecy - 4 ćwiczenia Klatka - 3 Nogi - 3 Triceps - 3 Barki - 3 (Szruksy - Czyli 4boczne to Grzbiet) Biceps - 2 Progresja tylko na [...]

bardzo dobry plan, tylko nie rob weicej serii na biceps niz triceps ;) brzuch i lydki mozesz robic na zmiane na kazdym treningu tzn pn -lydki w sr brzuch w pt lydki w pn brzuch itd jak bedziesz cwiczyl to dobrze jest zaczac od 50% cezaru z ostatniej serii danego cwiczenia. i konsekwentnie zwiekszasz w kazdej serii zeby miec 100% na te 6 czy 8 [...]

[...] będziesz tak ćwiczył rok,dwa, pięć bez efektów... I dziwią mnie ludzie ktorzy myślą, że treningiem jakiejs partii dwa razy w tygodniu praktycznie na poczatku swojej drogi coś osiągną a traktują nogi jakby były tak małą partią jak biceps i dają na nie dwa ćwiczenia... Tyle ode mnie w tym temacie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-02 10:41:20

[...] nie reagowalem.to moj plan treningowy na lape: poniedzialek triceps(razem z klatka wiec juz troche zmeczony) -francuskie 3x 12,10,8 -pompki w podporze 3x 12,10,8(z ciezarem) sroda biceps(razem z plecami) -uginanie ze sztanga lamana 3x 12,10,8 -uginanie ze sztangilka w podporze 3x 12,10,8 -uginanie mlotem 2-3X 12,10,8 ciezar dokladam oczywiscie

a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]

[...] ciezary, wiec szybki wzrost siły nastapi, a jak bedziesz dobrze jadł to i masa. 2.całkowicie odpusc sobie izolacje czyli cwiczenia gdzie pracuje jedna partia, cwiczenia na biceps itd nie ma sensu bo bedzie on pracował w inych cwiczeniach gdzie ciezar bedzie spory wiec sie nameczy. Wiec proponuje dwa zestawy FBW oparte o podstawowe cwiczenia, co [...]

Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]

Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]

witam, co do mojego wystepu na ME to zapraszam na ten temat: http://www.sfd.pl/temat278587/ Cwiczac pelne ruchy na biceps zawsze zwiekszam obciazenie w sposob piramidalny (mniejsza ilosc powtorzen ale wiekszy ciezar) i tak naprawde nie wiem ile waza te hantelki ostatnie, poniewaz sa one juz poskrecane gotowe na silowni... orientacyjnie te ostatnie [...]