biceps cieżar

[...] pomocy maszyny. Podciągając się nachwytem chwytamy drążek nieco szerzej niż szerokość barków, łokcie kierujemy na zewnątrz, nigdy do środka (angażujemy wtedy plecy, a nie biceps), nie prostujemy ich całkowicie, a klatka piersiowa skierowana lekko w przód. Decydując się na podchwyt chwytamy drążek na szerokość barków – PAMIĘTAJMY: im węższy [...]

[...] izolowane zostawiamy na koniec. Możemy trenować katując jedną partię mięśniową jedno ćwiczenie po drugim lub wykonywać je antagonistycznie np. seria uginania sztangi na biceps i od razu prostowanie linki wyciągu na triceps, po czym powtarzamy od początku. Jednak.. Od każdej reguły jest wyjątek. Zaprzeczeniem tych teorii jest chociażby [...]

Niezależnie od tego czy są to mniej, czy bardziej "używane na codzień" grupy mięśniowe? Istnieje opinia że np "barki i biceps "lubią" dużo powtórzeń" a plecy duży ciężar" Usiłuję się w tym jakoś odnaleźć :) 6-12 - jak rozumiem mówimy o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5 Zmieniony przez - saber w [...]

Niezależnie od tego czy są to mniej, czy bardziej "używane na codzień" grupy mięśniowe? Istnieje opinia że np "barki i biceps "lubią" dużo powtórzeń" a plecy duży ciężar" Usiłuję się w tym jakoś odnaleźć :) 6-12 - jak rozumiem mówimy o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5 Zmieniony przez - saber w [...]

Niezależnie od tego czy są to mniej, czy bardziej "używane na codzień" grupy mięśniowe? Istnieje opinia że np "barki i biceps "lubią" dużo powtórzeń" a plecy duży ciężar" Usiłuję się w tym jakoś odnaleźć :) 6-12 - jak rozumiem mówimy o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5 Zmieniony przez - saber w [...]

[...] tez nie mam Nogi (trening B) 1.Przysiady-5x5 2.Wyciskanie na maszynie 4x6-8 To moj trening na nogi zlozony z 2 cwiczen, ktory wykonuje wraz z 2 innymi czesciami(biceps i ramiona).W 1 tygodniu przypada trening nog 1x w tyg nastepnym tygodniu 2x w tygodniu. Wiec jak najlepiej robic przysiady po treningu, mysle że w dni treningu B [...]

[...] NA LAWCE 45ST - 3x8kgx12powt tutaj te opuszczone ramiona i ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla mnie na tym ćwiczeniu trening bicepsa mógłby się kończyć ;) LAMANA MODLITEWNIK - 22x8 na modlitewniku zawsze byłem leszczem ;p albo za dokładnie ruchy robię :D UGINANIE RAMION NA WYCIAGU - 3x10powt [...]

[...] UGINANIE RAMION SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ - 3x10kgx10 - moj faworyt ;) SERIA LACZONA UGINANIE ZE SZTANGA - 28kg x 10 MLOTKI - 8kg x MAX MLOTKI - 4kg x MAX Ładnie dało popalić bicepsom ;) 3 takie obwody Trening był przeprowadzany u kolegi, bo nie za bardzo miałem jak dzisiaj wpaść na siłownie, więc sprzęt był ograniczony ;) Jutro już normalnie [...]

[...] – 3 serie po 12 powt. wywal d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. jako pierwsze, dodaj serii tu możesz dać szrugsy jako ostatnie ćwiczenie jak chcesz BICEPS biceps po barkach a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w [...]

[...] - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) ODJĄŁBYM JEDNO EWENTUALNIE Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (MAX) Podciąganie na drążku idzie mi bardzo slabo. Praktycznie od stycznia miałem to cwiczenie po raz [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - [...]

[...] poprzedzam to rozgrzewką z lżejszym cieżarem. wyciskanie 2 kul w rekach po 17,5 kg każda 4 serie x 10 ( na siedząco od maskymalnego unoszenia do opadu w którym przedramie i biceps tworzą kąt 90 stopni. do tego jeszcze takie cwicznie które nie potrfie nazwać ;p ze sztankielkami 5kg 4 serie x max powtórzeń plecy : wyciąg górny z szerokim uchwytem [...]

Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]

Ostatni split Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10-8 2.Wyciskanie [...]

[...] ciezar , pewnie to odbicie wczorajszego dnia ale na szczescie jest juz wszystko w porzadku. https://iv.pl/images/41548591497381151743.jpg Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=6fcqWgrRu5o 5a. [...]

Odświeżam, proszę o opinie. Jestem teraz na takim etapie: Cel - masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x (32kg) Prostownik:RDL (romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg) 3x(32kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x (32kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x (40kg) Barki: military press 2s x (20kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] przed następna serią, więc bez sensu jest wspomaganie regeneracji między seriami 16 Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17 Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to o [...]

[...] zmienię trning inne ćwiczenia dobiorę i kolejne 8 tyg. potem znów 1 tyg. regeneracji i potem wracam do pierwszgo cyklu treningowego i tak cały czas. I robiąc regenerację zmniejszam ciezar w ćwiczeniu i robię ćwiczenia tylko na głowne partie mięsniowe te największe (wyciskanie, martwy, podciagania, biceps ze sztangą, triceps, francuskie itp.

[...] na drążku 4s 10,10,10,8 masa własna - wiosłowanie sztangą 4s 46kg - szrugsy sztangą 3s 70kg PR: - zwijanie linki z ciężarkiem 4s 2,5kg Piątek - triceps + biceps: T: - wyciskanie wąsko 3s 50kg - ściąganie linki na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie leżąc 2s 25kg B: - uginanie ramienia na modlitewniku 3s 14kg hantla - [...]