[...] Na szczęście nauczyłem się mieć wyj**ane na wszystko, więc mnie to nie stresuje; przez 90 minut jest w swoim świecie. Dzisiaj tylko raz nie wytrzymałem, jak robiłem sobie biceps hantelką 4 kg i obok stanął jakiś rezus (którego kojarzę z zeszłego roku) i ewidentnie chciał przyszpanować, że robi łapę na 15 kg, czyli 11 kg więcej ode mnie. Jak [...]
[...] rozmawiali oboje o konkretach i realnym stanie. 4. Lepiej zacząć od 70: 70/80/90/90lub80 czy od 80: 80/80/90/90lub80? W ostatniej serii to 80kg było już trochę lekkie, to domyślam się, że lepiej zacząć wyżej? Raczej postaw w tym ćwiczeniu na czuciu pracy dwójek - one tak jak biceps lubią jak je napinać. Ciężar sam przyjdzie z czasem większy.
[...] na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na [...]
[...] Ciężar optymalny -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") - "Siódemka na biceps" 4 serie Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar optymalny -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 małym ciężarem [...]
wiek : 17 staz : rok cel : masa Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( [...]
[...] w szerokim uchwycie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 8,10,12,14 rozpietki w skosie co najmniej 2X12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 2x10 Wtorak biceps triceps: uginanie sztangi nachwyt 4x10-8 modlitewnik 4x10-12 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na podporze tyłem 4x10 Środa barki: PLECY podciąganie na [...]
[...] wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Biceps: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Barki: Czas trwania 8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3,4 - 2 min., w ćw. 2 - do 3 min. - Z uwagi na fakt dużej [...]
[...] na suwnicy 4x12-15(progresja ciężaru co serie, ciężar początkowy większy niż w ćwiczeniu wyżej) ostatnia seria 2x drop) Wspięcia na palach stojąc 1x50 Środa Klatka, biceps, 30 min aerobów Słaby trening, słaby dzień ogólnie, samopoczucie nie dopisało. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x6-12 Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] swoj poniedzialek: klata -wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4 -wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki -wycsikanie sztangi przodem [...]
[...] plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda troszki [...]
[...] ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer kąt na dół klatki 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-70kg Seria łączona 2A. Wyciskanie sztangi [...]