MMonieKK
poniedz/środa/ piatek
Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12
plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12
-"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15
Barki,Kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/10/12/15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 12
-unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12
-Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 8/10/12/15
ręce
-Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła 4x 8/10/12/15
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 8/10/12/15
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 1 x 12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8/10/12/15
-Przysiady wykroczne 1 x 12
-martwy ciąg na prostych nogach 4x 8/10/12/15
-Wspięcia na palce w staniu 4x 8/10/12/15
TEN SYSTEM JEST W TEJ CHWILI DLA CIEBIE LEPSZY- MYSLE, ŻE JAK WYKONASZ SUMIENNIE
TAKI TRENING TO NIE BĘDZIESZ MIAŁ JUZ OCHOTY TRENOWAC CODZIENNIE.
Brzuch
-aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni)
Przerwy między seriami 30/45 sek. do 1,5- 2 min. przerwa między ćwiczeniami 4 min.
Armagedon ułożyłeś mi ten plan jest ciężko ale go robie i wydaje mi sie że zamało na klate .Na 2 dzień czuje wszystkie partie mięśni op. klatki czy mógłbyś mi ułożyć plan na mase 4 razy w tygodniu, np poniedziałek klata tric itd już ty wiesz ocb :d Chciłabym poświęcić jeden trening np na 1 2 partie i tak porządnie bo np. w tym planie co mi dałeś to na klate 1 ćwiczenie nom 2 ale na skos 1 seria.Ciężko mi jak pisałem przybrać na wadze i umięśnić klatke i bica ale bardziej klate na niej mi najbardziej zależy.Mogłbyś mi wkleić jakiś dobry plan co kiedyś komuś pisałeś badz mi napisać plan na mase w uwzględnieniem klatki piersiowej.
177 cm
67 kg
Chciałbym do końca wakacji skoczyć do 73 / 75 myślę , że dam rade z twoja pomocą. Z góry dziękuje.
Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12
plecy
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12
-"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15
Barki,Kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/10/12/15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 12
-unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12
-Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 8/10/12/15
ręce
-Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła 4x 8/10/12/15
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 8/10/12/15
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 1 x 12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8/10/12/15
-Przysiady wykroczne 1 x 12
-martwy ciąg na prostych nogach 4x 8/10/12/15
-Wspięcia na palce w staniu 4x 8/10/12/15
TEN SYSTEM JEST W TEJ CHWILI DLA CIEBIE LEPSZY- MYSLE, ŻE JAK WYKONASZ SUMIENNIE
TAKI TRENING TO NIE BĘDZIESZ MIAŁ JUZ OCHOTY TRENOWAC CODZIENNIE.
Brzuch
-aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni)
Przerwy między seriami 30/45 sek. do 1,5- 2 min. przerwa między ćwiczeniami 4 min.
Armagedon ułożyłeś mi ten plan jest ciężko ale go robie i wydaje mi sie że zamało na klate .Na 2 dzień czuje wszystkie partie mięśni op. klatki czy mógłbyś mi ułożyć plan na mase 4 razy w tygodniu, np poniedziałek klata tric itd już ty wiesz ocb :d Chciłabym poświęcić jeden trening np na 1 2 partie i tak porządnie bo np. w tym planie co mi dałeś to na klate 1 ćwiczenie nom 2 ale na skos 1 seria.Ciężko mi jak pisałem przybrać na wadze i umięśnić klatke i bica ale bardziej klate na niej mi najbardziej zależy.Mogłbyś mi wkleić jakiś dobry plan co kiedyś komuś pisałeś badz mi napisać plan na mase w uwzględnieniem klatki piersiowej.
177 cm
67 kg
Chciałbym do końca wakacji skoczyć do 73 / 75 myślę , że dam rade z twoja pomocą. Z góry dziękuje.
^^
TarczaND
piatka16
Szłapa
knd21
