Jak ćwiczyc na mase??

Witam

Mam mały problem =) Niewiem jaki trening jest najlepszy na uzyskanie masy?? Lpiej ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu czy tylko 3?? Jak powinny wyglądąc ćwiczenia?? Ile seri i powtórzeń?? Bardzo prosze o pomoc =)

Dziekuje i pozdrawiam =)

najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 seri na jednym użadzeniu albo na hantelkach albo na sztandze, stosuj powtorzenia np na klate 12-10-8-6 dodając coraz wiekszy ciezar na sztandze, to samo sie ma do barkow, plecow, bicepsu, nog, a jezeli chodzi o hantle to raczej jednym ciezarem np. 12 powtorzen albo 10 jednym ciezarem pare seri, popracuj na poczatku nad techniką nie rob wszytkiego na od******l, najpierw naucz sie dokladnie robic mniejszym ciezarem i dobrze napinac miesnie i poznac swoje cialo jak na co reaguje niz odrazu zaczynac od najwiekszych ciezarow !!

3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase

L. wysłanych artykułów 4
L. przecz. artykułów 3

chlopie tu masz wyszukiwarke www.sfd.pl/search.asp

tam wpisuj to co Cie interesuje, znajdziesz wszystko <yes>

zależy od stopnia zaawansowania- po pytaniu domniemywam, że dopiero zastanawiasz sie nad trenowaniem...
więc 3, gora 4 razy w tygodniu możesz trenowac.
poczytaj wiele w postach podwieszonych o formach treningu typu; ACT, FBW.

3-4 ;)