[...] lat z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: raczej bialkowa tzn,serki biale,ryby,kurczak,jogurty,mleko,chleb razowy i ryz Przeciwskaznania medyczne: podwyzszony aspat alat 2 razy Zażywane suplementy: whey protein
Cześć, może na początek trochę historii. Aktualnie mam 22 lata, jakies 5-6 lat temu ćwiczyłem na siłowni, z pewnymi rezultatami, jednak zawsze miałem 'troszkę' brzucha. w wieku 17 lat, zbliżając się do granicy 39-40cm w bicepsie już miałem rozstępy na ramionach, udach przy masie około 85 kg przy 187cm (czyli byłem trochę zalany). Później miałem [...]
SZYBKIE DANIA Z MIKROFALI - zbiór przepisów NIE MUSISZ BAĆ SIĘ MIKROFALI - art. http://plast-team.com/wp-content/uploads/2015/05/51.png Bułka jaglana Białe mug cake Ciastko jaglane z truskawkami Ciastko czekoladowe z mikrofali Fast black cake Błyskawiczne bułeczki otrębowe Placek białkowy z owocami Mięsna przekąska LC Szybkie ciastko Sernik w 10 [...]
Mam do sprzedania troche ubrań, wszystkie były kupione w Szwecji i są bardzo dobrej jakości, były kupowane przez osobę która nie wiedziała, że sie troszkę rozrosłem dlatego są nie uzywane lub używane bardzo mało. Jeśli ktoś jest zainteresowany konkretną rzeczą prosze proponować cenę, ja podam dokładniejsze wymiary i ewentualnie moge wysłać lepsze [...]
Witam Niniejszym informuję, że w dniu 15 maja b.r. (dzień poprzedzający zawody Pucharu Polski) w Koninie przeprowadzony zostanie kurs sędziego BJJ. Kurs poprowadzi Przemysław Gnat (posiadacz brązowego pasa BJJ). Możliwość uczestnictwa w kursie mają osoby posiadające stopień zaawansowania: od niebieskiego pasa wzwyż. Ograniczenie udziału w kursie [...]
Witam, cześć :) Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski [...]
Witam serdecznie forowiczów! Mam problem. Od kilku lat jeżdżę amatorsko rowerkiem, bez większych szaleństw, choć czasami wystartuję w jakimś maratonie czy innych zawodach. Zeszłej zimy trochę się zapuściłem przez co waga dość mocno poszła w górę. Przy wzroście 191cm dobiłem do wagi 84kg, gdy całe życie nie przekraczałem 80kg. Ponieważ jeździłem [...]
Wakacje nastaly a ja pierwszy raz w zyciu wstydze sie paradowac w kostiumie ... to znak ze trzeba sie zabrac za siebie. Pokombinowalam i wymyslilam wlasny plan na lato Zerknijcie jesli mozecie. A wiec tak: DIETA ok 1300-1500 kcal I. musli (50g) + jogurt lub mleko (250g) + owoc = 350kcal II. kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Generalnie chodzi o to iż, przy wzroście 1,78m, ważę 62-64 kg (skoki, przy czym przy 65kg najprawdopodobniej świętowałbym). Jestem ektomorfikiem as hell. Tydzień temu zacząłem treningi, regularne. Na czym stoję ? Dziś mam piąty trening, trening mam co 2 dzień. Treningi dość zróżnicowane, ale na ogół jednolite, każda partia ma czas na [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] zaczelem zmniejszac tluszcze w sumie jadlem to samo tylko w mniejszych ilosciach :).Nastepnie zaczelem wprowadzac zdrowa zywnosc,wiecej warzyw ryb,a ograniczylem biale pieczywo.Po okolo dwoch latach wazylem 75kg,ale stwierdzilem,ze do mojego wzrostu wygladam za szczuplo.Obecna moja waga wynosi 82kg.Zaczelem od nie dawana przyjmowac [...]
bardzo czesto mlodzi amatorzy towarku nie odnotowywuja spodziewanych postepów w przyroście masy ciała mimo stosowania licznych saa. czemu ?>< a temu 1. beznadzeja dieta, czyli - za malo bialka wysokej jakości /koledzy jedzą jakies białe sery, jogurty, piją odżywki bialkowe oparte na przenicy jak megabol , hi tec itp i liczą to wszystko jako [...]
Wiek 27 lat Waga 70 kg Wzrost 178 cm -Staż na siłowni 2-3 lata niestety wracam do treningów po ponad rocznej przerwie. -Cykle keratynowe do tej pory 2, pierwszy na monohydracie(nazwy firmy nie pamiętam) drugi zaś na samym nitrobolonie. Cel - zdobycie kilku kilogramów tu i ówdzie •Co dziennie rano multiwitamina rozpuszczalna + kwas foliowy lub [...]
Witam! Ostatnio mialem szczescie testowac pewien stack kreatynowy o nazwie 'Clout' Przyjmowalem go przez 22 dni. Popatrzcie na zdjecia i ocencie czy widac jakas wyrazna roznice po zakonczeniu cyklu. Zdjecia sa czarno-biale bo tak mi sie nbardziej podoba Prosze nie odpisywac zanim nie skoncze wklejac. Pozdr
Cześć, moje aktualne zapotrzebowanie na masie wynosi około 4000kcal(bazowo ~3500kcal). W ciągu 3 miesięcy na siłowni przybrałem 5kg, sylwetka w lustrze również na +. Załączam zrzut przykładowej diety, śniadanie codziennie to samo, w ciągu dnia 450-500g mięsa(pierś z kurczaka, mięso mielone wołowe, ryby, wątróbka, sporadycznie schabowy, ale to jako [...]
Zapraszamy wszystkich serdecznie na Mistrzostwa Polski w Brazylijskim Jiu - Jitsu - GRACIE BARRA CUP 2005. Zawody odbędą się w Warszawie, w dniu 13 listopada Dokładny adres zostanie podany niedługo. W dniu 13 listopada o godz. 10.00 wszyscy zawodnicy i instruktorzy muszą stawić się w miejscu zawodów. START: o godz. 11.00. Przyjmujemy tylko [...]
POMYŁKA W ANKIECIE: Poziom BF: ok 22,5% Odżywianie : Nie jestem w stanie odmówić sobie nabiału – mleko, białe sery, jogurty naturalne. Słabością są również owoce (szczególnie banany), orzechy i płatki owsiane. Silne parcie na słodycze (czasami pohamowane). Cel : spadek poziomu tkanki tłuszczowej do ok 15% i lekka rozbudowa mięśni Preferowane [...]
Witam Moim celem jest powrót do formy sprzed roku. Maturalne stresy, częste grillowanie i po troszku lenistwo doprowadziły do tego, że z 95 kg spadłem do 85 kg, dodatkowo urósł mi malutki brzuszek Z dawnych pomiarów pamiętam jedynie, że w bicepsie miałem 40 cm, klatkę piersiową również miałem o wiele większa niż mam teraz. Na dzień dzisiejszy w [...]
Witam na początku chciałbym zacząć od diety nie bede oszukiwał do tej pory wpierdzielałem co sie da ale za bardzo nie chce prrzechodzic na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców [...]